Wanita yang habis melahirkan akan memasuki masa nifas. Ini adalah suatu masa transisi untuk memulihkan tubuh pasca persalinan.

Masa nifas dimulai ketika bayi lahir, plasenta keluar dan berakhir ketika alat-alat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, Bunda. Proses pemulihan kesehatan pada masa nifas merupakan hal yang sangat penting. Sebab, selama masa kehamilan dan persalinan terjadi perubahan fisik, terutama organ reproduksi.

Dikutip dari detikhealth, nifas merupakan darah yang keluar dari rahim sesudah melahirkan. Darah nifas keluar selama 40-60 hari sejak wanita melahirkan.

Nah Bunda, salah satu bentuk terapi pasca persalinan adalah dengan melakukan senam nifas. Ini merupakan senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari ke-10, terdiri dari sederetan gerakan tubuh yang dilakukan dan bertujuan untuk mempercepat pemulihan.

Manfaat senam nifas

Salah satu bentuk mobilisasi usai bersalin adalah dengan melakukan senam nifas. Senam ini bermanfaat untuk memperbaiki kekuatan otot panggul, perut dan tungkai bawah, Bunda.

Dalam buku yang berjudul 'Senam Hamil, Senam Nifas, dan Terapi Musik (2011)', senam nifas memiliki berbagai macam manfaat, yang meliputi:

1. Membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut ke bentuk normal.
2. Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan dan persalinan, serta mencegah pelemahan dan peregangan lebih lanjut.
3. Menghasilkan manfaat psikologis, yaitu menambah kemampuan menghadapi stres dan bersantai, sehingga mengurangi depresi pasca persalinan.

Adapun waktu dilakukannya senam nifas ini pada saat Bunda benar-benar pulih dan tidak ada komplikasi obstetrik. Misalnya hipertensi ataupun demam.

Senam nifas sebaiknya dilakukan dalam waktu 24 jam setelah melahirkan. Bunda bisa melakukannya secara teratur setiap hari.

Dengan melakukan senam nifas, hasil yang didapat diharapkan dapat optimal jika melakukannya secara bertahap. Senam ini bisa dilakukan di antara waktu makan.

Melakukan senam nifas setelah makan malah membuat Bunda merasa tidak nyaman karena perut masih penuh. Sebaliknya, jika dilakukan di saat lapar, Bunda tidak akan mempunyai tenaga dan lemas. Senam nifas bisa dilakukan pagi ataupun sore hari.

Gerakan senam nifas

Sebelum melakukan senam nifas, ada baiknya Bunda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan latihan pernapasan dengan cara menggerak-gerakkan kaki dan tangan secara santai. Tujuan dari pemanasan untuk menghindari kejang otot selama melakukan gerakan senam nifas.

Selain melakukan pemanasan, ada beberapa hal yang mesti dipersiapkan. Misalnya, memakai baju yang nyaman untuk berolahraga, mempersiapkan air putih untuk minum, musik pengiring, hingga panduan dari tenaga medis untuk mendampingi saat melakukan senam nifas.

Sebenarnya terdapat berbagai macam versi gerakan senam nifas, Bunda. Meski begitu, tujuan dan manfaatnya sama.

Dikutip dari buku 'Masa Kehamilan dan Persalinan (2008)', berikut ini adalah beberapa gerakan senam nifas yang dapat Bunda praktikan di rumah:

• Tidur terlentang. Ambil napas dalam-dalam, perut dikembungkan, kemudian buang napas melalui mulut.
• Tidur terlentang, kaki lurus, tangan direntangkan kemudian ditepukkan ke muka badan dengan sikap tangan lurus, dan kembali ke samping.
• Berbaring dengan posisi tangan di samping badan, angkat lutut dan pantat, kemudian diturunkan kembali.
• Tidur terlentang, lutut ditekuk, kepala diangkat sambil mengangkat pantat.
• Tidur terlentang, kaki lurus, bersama-sama dengan mengangkat kepala, tangan kanan, menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya.
• Tidur terlentang, kaki lurus, kemudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.
• Tidur terlentang kaki lurus, kemudian kaki dibuka sambil diputar ke arah luar secara bergantian.

Ketika di rentan hari ke-8 sampai 10, lakukan tidur terlentang dengan kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di tengkuk kemudian bangun untuk duduk (sit up).

Nah Bunda yang baru melahirkan jika kondisi sudah pulih, selamat mencoba senam nifas untuk mendapatkan manfaatnya ya.

Simak juga Bunda, manfaat senam hamil pada video berikut: