Kapan Bunda Boleh Senam Nifas Setelah Operasi Caesar?

Ilustrasi melahirkan caesar/Foto: Getty Images/iStockphoto/TolikoffPhotography

Melewati momen operasi caesar mungkin melegakan ya, Bunda. Meski masa pemulihan tentunya akan lebih lama dibandingkan dengan persalinan pervaginam.

Namun demikian, masa pemulihan lebih lama, tak menjadi alasan bagi Bunda untuk bermalas-malasan dan menghindari aktivitas fisik. Karena, sedianya dengan aktivitas fisik intensitas ringan sekalipun dapat membantu masa pemulihan usai operasi caesar.

Salah satu yang bisa Bunda lakukan yakni mencoba senam nifas setelah operasi caesar. Senam ini tidak hanya membuat fisik lebih bugar tetapi juga membantu pemulihan rahim, membantu mengurangi rasa sakit, membantu mencegah komplikasi, dan melancarkan sirkulasi darah.

Ya, olahraga usai melahirkan memang dapat membantu memulihkan pascapersalinan. Olahraga pun diketahui membuat Bunda lebih kuat dan dapat meningkatkan mood secara efektif.

Dengan berolahraga secara teratur, Bunda pun jadi lebih berenergi sehingga merasa tidak mudah lelah. Apalagi, tugas menjadi seorang ibu sangatlah berat sehingga dibutuhkan energi ekstra dalam melewatinya.

Nah, permasalahannya bagi Bunda yang menjalani operasi caesar biasanya memang tidak langsung diperbolehkan melakukan aktivitas fisik terutama yang terlalu berat dan berlebihan.

Sebaiknya, Bunda berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan 'lampu hijau' melakukan aktivitas fisik di waktu yang tepat setelah Bunda melewati operasi caesar.

In the Hospital Midwife Gives Newborn Baby to a Mother to Hold, Supportive Father Lovingly Hugging Baby and Wife. Happy Family in the Modern Delivery Ward.

Ilustrasi melahirkan caesar/ Foto: iStock

"Mengenai kapan waktu yang tepat, secara umum ini tergantung pada tingkat kebugaran masing-masing wanita dan spesifikasi operasi caesarnya. Namun secara umum, olahraga ringan dapat dilanjutkan setelah 3 - 4 minggu jika persalinan tidak rumit,"ujar Pamela Promecene, M.D, profesor dan dokter kandungan di McGovern Medical School di UT Health/UT Physicians di Houston, seperti dikutip dari laman Parents.

Masa-masa setelah operasi caesar memang membutuhkan waktu pemulihan sementara. Dan tentunya sangat sulit dilalui. Karenanya, aktivitas fisik perlu dilakukan dengan hati-hati sehingga pemulihan dapat maksimal.

Lalu bagaimana dengan gerakan senam nifas yang direkomendasikan para ahli? Lihat di HALAMAN SELANJUTNYA ya, Bun!

Simak juga cerita Bunda Winda 'Idol' yang sempat marah ketika tahu hamil untuk ketiga kalinya.

[Gambas:Video Haibunda]

Senam Nifas Setelah Operasi Caesar

Man and woman, married couple relaxing together on sofa at home, woman is pregnant.

Ilustrasi melahirkan caesarFoto: iStock

Tetapi, selama dokter mengizinkan, latihan dapat dilakukan dengan memulainya secara ringan dan perlahan. Pastikan melakukannya tanpa merasakan rasa sakit. Jika masih merasakannya, maka sebaiknya tidak dilakukan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG), jenis kehamilan dan persalinan yang dialami merupakan pertimbangan utama untuk memutuskan tanggal mulai aktivitas fisik.

Secara umum, jika Bunda mengalami kehamilan dan persalinan yang sehat, Bunda dapat mulai beraktivitas fisik setelah Bunda merasa siap. Tetapi, bagi sebagian ibu, akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama.

Memilih aktivitas fisik ringan seperti senam nifas setelah operasi caesar dapat menjadi salah satu pilihan. Senam pascapersalinan sangatlah efektif untuk meningkatkan suasana hati, memperkuat dan mengencangkan otot, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan pascapersalinan memang sangat baik. Selain membuat tubuh tetap aktif dan bergerak, gerakan yang dilakukan dalam senam nifas juga membuat para ibu merasa nyaman.

Pregnant woman in looking into bathroom mirror

Ilustrasi/ Foto: Istock

"Hal terpenting dalam masa nifas ialan mendapatkan kembali kekuatan inti,"ujar Roselyn Reilly, pelatih di Fit Body Boot Camp, di Michigan, seperti dikutip dari laman Healthline.

Reilly pun merekomendasikan untuk fokus pada diafragma, otot-otot abdominis, dan dasar panggul. "Kardio boleh saja, tetapi saya akan mempertahankan kardio yang lebih ringan dan benar-benar fokus pada membangun kembali kekuatan inti,"katanya.

Salah satu gerakan yang direkomendasikan dalam senam nifas dan sangat mudah dipraktikkan yakni kegel. Latihan ini selama masa pascapersalinan dapat membantu memperkuat otot dasar panggul.

Kencangkan otot dasar panggul Bunda yang digunakan untuk menghentikan aliran buang air kecil. Tahan selama 10 detik dan ulangi sepanjang hari untuk merasakan efektivitas dari gerakan tersebut.

Kemudian, Bunda dapat menerapkan gerakan pernapasan diafragma. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus pada napas dimana dapat membantu Bunda rileks dan mengurangi stres. Selain itu, dapat juga meningkatkan stabilitas inti dan memperlambat laju pernapasan. Lakukan latihan ini dengan duduk atau berbaring.

Serta, lakukan gerakan swill ball bird dog hold di mana latihan ini membantu stabilitas, postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung bawah yang sangat umum terjadi setelah melahirkan.

Caranya, berbaringlah di atas bola, sehingga batang tubuh menutupi bola. Tubuh akan berada dalam garis lurus dengan telapak tangan rata di lantai dan jari kaki menyentuh lantai. Lihatlah ke bawah lantai, angkat dan raih kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan. Tahan hingga 1 - 2 detik. Kembali ke posisi awal dan ganti sisi alternatif lalu ulangi kembali.

Itulah beberapa alternatif gerakan yang bisa dilakukan agar Bunda tetap bugar usai persalinan caesar ya, Bunda. Semoga informasinya membantu.