Buah-buahan merupakan asupan yang bagus untuk ibu hamil, Bunda. Mengonsumsi buah selama kehamilan dapat membantu memastikan ibu dan bayinya tetap sehat. Buah juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik.

"Makan buah juga membantu mencegah sembelit, gejala umum kehamilan. Buah menawarkan rasa manis yang diidamkan dan nutrisi yang dibutuhkan," kata ahli diet Katherine Marengo LDN, R.D., seperti yang dilansir dari laman Healthline.

Salah satu rekomendasi buah yang patut Bunda coba adalah buah melon, yang bisa dijadikan asupan menu diet harian. Melon dikenal memiliki kadar air yang cukup tinggi. Mengutip buku berjudul Pola Asuh Anak dan Ibu Hamil (2018), melon kaya akan air dan serat, sehingga bermanfaat untuk memperlancar pencernaan dan metabolisme tubuh.

Selain itu, dalam 100 gram melon mengandung karbohidrat (5,1 g), protein (0,6 g), lemak (0,1 g), kalsium (15 mg), fosfor (25 mg), dan serat (0,3 g). Berdasarkan kandungannya tersebut, melon dianggap dapat memberikan segudang manfaat bagi kehamilan lho.

Meski begitu, Bunda dianjurkan untuk berhati-hati pada bagian luar melon, karena memiliki indikasi bakteri pada luar kulitnya. Mengutip Mom Junction, terdapat bakteri Listeria yang ditemukan di kulit luar buah, yang bisa berbahaya bagi ibu hamil.

Oleh sebab itu, tidak sedikit dokter yang menyarankan untuk menghindarinya karena alasan ini. Namun, daging buah melon sendiri sangat aman untuk dikonsumsi jika dibersihkan atau dicuci terlebih dahulu, serta dipisahkan dari bagian kulitnya, Bunda.

Manfaat melon untuk ibu hamil

Seperti yang diketahui, buah melon aman untuk ibu hamil jika diolah dengan benar. Memasukkan melon ke dalam diet sangat bagus untuk memperkaya diri dengan berbagai nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan agar tetap sehat selama kehamilan.

Adapun mengutip Parenting First Cry, terdapat beberapa manfaat melon untuk ibu hamil antara lain sebagai berikut:

1. Mencegah cacat tabung saraf

Tabung saraf bayi berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang yang terbentuk selama trimester pertama.

Mengonsumsi melon yang kaya akan asam folat dapat menambah dosis harian vitamin B9 yang dibutuhkan dan membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi. Hal ini adalah salah satu manfaat terpenting makan melon selama kehamilan.

2. Mencegah penggumpalan darah

Salah satu komplikasi yang bisa muncul selama kehamilan adalah pembekuan darah. Meskipun sangat jarang, konsumsi melon dapat membantu mengencerkan darah dan mencegah pembekuan.

3. Meningkatkan imunitas

Buah melon mengandung karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan dan mencegah pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Ini sangat membantu dalam pembentukan sel-sel baru dan juga dalam meningkatkan kekebalan ibu dan bayi.

4. Membantu pencernaan

Mulas adalah masalah umum yang terkait dengan kehamilan bagi ibu hamil di trimester kedua dan ketiga. Salah satu makanan yang bisa meredakan sistem pencernaan adalah melon. Vitamin C yang ada di dalamnya membantu pencernaan dan penyerapan.

5. Mencegah anemia

Anemia selama kehamilan bisa berbahaya bagi ibu dan janin. Asupan melon dianggap dapat mencegah anemia karena mengandung banyak zat besi dan vitamin C. Kandungan ini membantu penyerapan zat besi ke dalam sistem pencernaan, membuatnya tersedia untuk digunakan tubuh.

6. Mengatasi kram kaki

Tidak sedikit ibu hamil yang mengalami kram pada kaki, terutama di malam hari. Kram kaki terjadi karena kekurangan kalium, dan buah melon merupakan solusi yang tepat karena dapat membantu melengkapi tubuh dengan mineral yang dibutuhkan.

7. Mengembangkan penglihatan bayi

Mata bayi mulai berkembang pada trimester pertama kehamilan dan mencapai vaskularisasi penuh menjelang akhir kehamilan. Selama periode ini, mengonsumsi sumber vitamin A yang baik seperti melon sangat mengurangi risiko kelainan oftalmologis pada janin.

8. Mengatur tekanan darah

Selama kehamilan, banyak ibu hamil mengalami tekanan darah yang dapat menyebabkan komplikasi. Melon mengandung campuran garam mineral esensial yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga hipertensi.

9. Meredakan sembelit

Mengonsumsi melon selama kehamilan bisa sangat membantu dalam mencegah sembelit. Berkali-kali, ibu hamil menderita sembelit karena kekurangan asupan serat makanan. Vitamin dan serat yang membantu pencernaan dan memastikan pergerakan usus yang baik selama kehamilan.

10. Menjaga berat badan

Melon adalah makanan yang bagus karena rendah kalori. Para ibu dapat mengonsumsi buah ini sebagai cemilan siang hari untuk mencapai rasa kenyang pada perut dan dengan demikian mengontrol keinginan ngemil saat hamil, yang dapat menurunkan berat badan. Fruktosa dalam buah ini sangat minim dan tidak berkontribusi pada penambahan berat badan.

11. Meningkatkan kesehatan tulang bayi

Tulang dan gigi bayi yang terbentuk selama kehamilan membutuhkan kalsium dari ibunya. Untuk melengkapi kebutuhan tersebut, ibu hamil dapat mengonsumsi satu porsi melon yang kaya kalsium setiap hari.

12. Membantu pemulihan pasca partum

Tubuh ibu membutuhkan nutrisi yang cukup untuk pulih dari proses persalinan. Vitamin A yang ada dalam melon sangat membantu menambah proses pemulihan tersebut.

13. Sumber energi

Meskipun bukan makanan berkalori tinggi, melon adalah sumber protein dan karbohidrat yang baik yang dapat diubah menjadi energi. Selama kehamilan, ini membantu memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk mendorong aktivitas ibu dan bayi, Bunda.