Ibu Hamil Boleh Diet dengan Nasi Shirataki untuk Kontrol Kenaikan BB, Asalkan...

Ilustrasi nasi shirataki/Foto: iStock

Jakarta - Berat badan yang meningkat selama masa kehamilan adalah hal yang hampir pasti dialami oleh semua ibu hamil. Tetapi, Bunda tentu tak mau berat badan naik secara berlebihan, bukan? Berat badan yang naik secara berlebihan terutama dalam jangka waktu yang singkat bisa menjadi masalah serius untuk Bunda dan Si Kecil, lho.

Nah, untuk menghindari hal yang tidak diinginkan, Bunda perlu mengontrol kenaikan berat badan selama masa kehamilan, nih. Tak boleh terlalu ringan atau berlebihan agar Bunda dan Si Kecil tetap sehat.

Salah satu artis Tanah Air, Alice Norin, juga tampaknya setuju dengan hal ini, Bunda. Dalam unggahannya, Alice mengatakan dirinya berusaha untuk hidup lebih sehat.

“Berat badan naik secara berlebih enggak cuma berisiko buat mommy-nya aja, tapi juga buat baby-nya. Makanya aku jaga berat badan pun bukan semata-mata buat jaga badan, tapi ya memang karena hamil kali ini berusaha untuk hidup lebih sehat demi kesehatan aku dan baby,” tulis Alice dalam unggahan di Instagram pribadinya.

Banyak cara yang dilakukan ibu hamil untuk mengontrol kenaikan berat badan, salah satunya adalah menjalankan program diet dengan mengonsumsi nasi shirataki. Konsumsi nasi shirataki untuk mengontrol berat badan sudah dilakukan oleh beberapa artis Tanah Air, misalnya Alice Norin dan Nagita Slavina, Bunda.

Tips Mengecilkan Perut Buncit/ Foto: Mia Kurnia Sari

Selama menjalani masa kehamilan kedua, Alice mengakui mengganti nasi putih dengan nasi shirataki sebagai makanan sehari-hari.

“Yang aku lakukan di kehamilan ini salah satunya ganti nasi putih sama konyaku shirataki rice untuk makan sehari-hari karena nutrisi melimpah tapi kalori tetap rendah. Even better, karena metabolisme jadi lebih bagus ditambah aku pun lebih rutin melakukan light exercise setiap harinya,” tambah Alice.

Nagita Slavina juga mengaku telah melakukan hal serupa. Dalam sebuah video yang diunggah oleh ibundanya, Rieta Amilia, diketahui bahwa Nagita ternyata tidak makan karbohidrat selama kehamilan, hanya makan protein dan nasi shirataki.

"Ya kan makannya protein doang, karbohidrat enggak. Dia itu makan nasi shirataki," kata ibunda.

Sekarang mungkin Bunda jadi bertanya-tanya nih, sebenarnya boleh tidak sih melakukan diet dengan mengonsumsi nasi shirataki selama kehamilan? Jawabannya boleh ya, Bunda. Shirataki telah dipercaya dapat menjaga berat badan dan memberikan manfaat kesehatan lainnya untuk ibu hamil.

Klik baca halaman berikutnya yuk, Bunda.

Simak juga video tentang 5 potret cantiknya Nagita Slavina saat hamil anak kedua di bawah ini ya:

[Gambas:Video Haibunda]

BOLEH KONSUMSI NASI SHIRATAKI, ASAL DILENGKAPI DENGAN MAKANAN PADAT NUTRISI LAINNYA

Ilustrasi beras shirataki/Foto: iStock

Dilansir Medical News Today, nasi shirataki dapat membantu seseorang mencapai berat badan ideal dengan menyediakan pengganti rendah kalori dan karbohidrat rendah. Nasi shirataki bisa berguna sebagai pengganti makanan populer seperti nasi putih, pasta, mi gandum, dan mi telur.

“Shirataki adalah pengganti yang bagus untuk mi dan pasta tradisional pada umumnya,” kata ahli penurunan berat badan dan ahli gizi, Melissa Kathryn, dikutip dari Parade.

Sebuah tinjauan di Obesity Medicine menemukan hubungan antara glukomanan dan penurunan berat badan pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Glukomanan merupakan jenis serat larut yang biasanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan perasaan kenyang.

“Shirataki juga mengandung sangat sedikit karbohidrat yang dapat dicerna, sebagian besar karbohidratnya berasal dari serat glukomanan,” kata Beth A Czerwony, ahli diet di Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.

“Karena rendah kalori dan tinggi serat, shirataki adalah alternatif yang lebih sehat bagi mereka yang memperhatikan kalori dan karbohidrat, baik untuk menurunkan berat badan atau untuk mengontrol glukosa darah,” lanjut Czerwony.

Mengonsumsi nasi shirataki juga dapat membantu melancarkan buang air besar secara teratur dan meningkatkan pencernaan, termasuk untuk Bunda yang menderita sembelit. Meskipun demikian, mengonsumsi nasi shirataki secara berlebihan juga bukan keputusan tepat, Bunda.

Sebuah studi mencatat bahwa kandungan glukomanan dapat menyebabkan efek samping, seperti kembung, gas yang terperangkap, atau diare. Ada kemungkinan bahwa makan nasi shirataki dalam jumlah besar dapat menyebabkan efek samping serupa, meskipun belum diketahui pasti seberapa umum hal ini terjadi.

Selain itu, meskipun rendah kalori dan karbohidrat, nasi shirataki mengandung sangat sedikit energi dan hampir tidak mengandung vitamin atau mineral. Oleh karena itu, agar kebutuhan nutrisi Bunda dan Si Kecil tercukupi, penting untuk memakannya sebagai bagian dari diet seimbang yang dilengkapi makanan padat nutrisi. Semoga informasinya membantu ya Bunda.