5 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Bumil Saat Macet di Perjalanan Mudik Lebaran

Foot pain and leg cramps during pregnancy

Ilustrasi cara mengatasi kaki bengkak bumil. Foto: Getty Images/iStockphoto/comzeal

Selain mual dan muntah, keluhan lain yang umum dialami para Bunda hamil yakni kaki bengkak. Dalam kondisi tertentu, misalnya saat terjebak macet mudik, kondisi ini bisa semakin membuat Bunda tak nyaman.

Dilansir Baby Centre, pembengkakan atau disebut juga edema pada kehamilan terjadi karena tubuh menahan cairan lebih banyak dari biasanya. Bengkak saat hamil bisa terjadi di bagian tubuh mana saja, namun yang paling sering terjadi di bagian kaki seperti pergelangan kaki, telapak kaki, dan jari kaki.

Saat janin sedang bertumbuh, rahim yang membesar akan menekan pembuluh darah di area panggul Bunda. Kondisi ini membuat sirkulasi di area panggul menjadi sedikit lebih lambat.

Dengan demikian, cairan tubuh menjadi turun ke kaki dan sayangnya tidak bisa dengan mudah naik kembali. Kaki Bunda pun jadi tampak bengkak karena menahan cairan tersebut.

Tips mengatasi kaki bengkak saat hamil

Keluhan kaki bengkak umumnya terjadi saat kehamilan memasuki usia trimester ketiga. Jika Bunda punya keluhan kaki bengkak dan semakin tak nyaman di tengah perjalanan mudik, jangan buru-buru minum obat ya. Simak beberapa tips yang bisa dicoba seperti dilansir berbagai sumber:

1. Tinggikan kaki dan perbanyak istirahat

Saat ada waktu istirahat, manfaatkan sebisa mungkin untuk membuat kaki rileks sejenak. Dikutip dari Healthline, tinggikan posisi kaki jika memungkinkan.

Jangan lupa juga untuk sesekali menepi dan berpindah posisi, misalnya dengan berdiri atau jalan-jalan singkat. Ini akan membantu memperlancar sirkulasi dalam tubuh, sehingga mengalirkan cairan yang 'terjebak' di kaki sepanjang hari.

Foto: HaiBunda/ Novita Rizki

2. Kenakan pakaian yang longgar

Pastikan Bunda mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat bersiap berangkat mudik. Sebisa mungkin hindari menggunakan pakaian yang ketat ya, Bunda.

Sebab pakaian yang ketat, terutama di sekitar pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki, dapat memperburuk keluhan bengkak. Alasannya, hal ini darah tidak mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh.

3. Jalan-jalan singkat secara berkala

Jika memang ada kesempatan untuk berhenti dan istirahat dari perjalanan, sediakan waktu jalan singkat setidaknya 5-10 menit. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi cairan dalam tubuh dan mengurangi pembengkakan.

Tetap rutin bergerak juga melenturkan otot-otot tubuh Bunda, sehingga terhindari dari risiko pegal dan kaku. Baca tips lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video tips risiko makan pepaya mentah untuk bumil berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Pilih Alas Kaki yang Nyaman dan Rutin Pijat

Pregnancy problems. Pregnant woman massaging her swollen foot, sitting on bed

Ilustrasi cara mengatasi kaki bengkak bumil. Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

4. Pakai alas kaki yang nyaman

Kehamilan merupakan saat yang tepat untuk memberi kesempatan pada kaki beristirahat, salah satunya dengan memakai alas kaki yang nyaman. Kebiasaan ini penting untuk mengurangi pembengkakan kaki.

Memakai alas kaki tepat juga membantu mencegah masalah pinggul dan punggung yang dapat timbul saat berat badan Bunda meningkat selama kehamilan.

Selain itu, memasuki trimester ketiga umumnya ligamen di tubuh (termasuk kaki) akan meregang, sehingga ukuran alas kaki jadi bertambah. Pastikan saat berangkat mudik Bunda sudah menyiapkan alas kaki yang berbahan empuk dan tidak sempit, ya.

5. Beri pijatan lembut dengan minyak esensial

Pijatan membantu melancarkan cairan yang menumpuk di kaki, yang pada gilirannya juga akan mengurangi pembengkakan. Jika ada, gunakan juga minyak esensial peppermint atau lavender agar otot kaki jadi lebih rileks.

Demikian ulasan tentang tips mengatasi kaki bengkak hamil saat perjalanan mudik. Ingat, utamakan kenyamanan ya, Bunda.

Simak juga video perawatan setelah melahirkan yang bantu kencangkan kulit kendur:

[Gambas:Video Haibunda]