Kehamilan dapat menjadi pengalaman yang emosional, terutama bagi Bunda yang pertama hamil. Salah satu tantangan selama hamil adalah perubahan secara fisik dan psikologis

Menurut profesor di University of Calgary di Alberta, Canada, Dawn Kingston, Ph.D., kehamilan seharusnya tidak akan mengganggu kesejahteraan emosional Bunda lho. Perubahan apa pun yang dialami tidak akan mencegah Bunda menjadi sehat secara mental.

"Mengambil langkah-langkah kecil dapat menjadi cara untuk tetap sehat secara mental selama kehamilan. Pastikan untuk mendiskusikan sesuatu yang tidak biasa dengan dokter sebelum memulainya," kata Kingston, dilansir Psychology Today.

Ibu hamil perlu dukungan positif

Selain ke dokter, Bunda juga perlu mendapatkan dukungan positif di awal kehamilan. Psikolog spesialis rehabilitasi, Kendra Cherry, MS, mengatakan bahwa menemukan sumber dukungan sosial itu penting selama kehamilan. Dukungan bisa membangkitkan rasa percaya diri wanita untuk mempersiapkan diri jadi seorang Bunda.

Studi menemukan bahwa dukungan pada wanita yang memiliki rasa takut saat hamil dan melahirkan bisa menjadi strategi efektif untuk meminimalisir gejala yang akan timbul. Dukungan ini bisa didapatkan dari teman atau support group.

"Bagi banyak orang, memiliki segelintir orang untuk menolong sudah cukup menghibur. Dukungan tersebut bisa memperkuat rasa percaya diri wanita dan bahkan mengurangi jumlah operasi caesar pada ibu hamil," kata Cherry, dikutip dari Very Well Mind.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa memberikan dukungan kepada wanita hamil dengan ketakutan parah akan proses melahirkan, bisa mengurangi setidaknya 50 persen terjadinya operasi caesar," sambungnya.

Dukungan ini perlu diberikan sejak awal kehamilan sampai Bunda melahirkan. Sebab, rasa cemas bisa saja muncul menjelang persalinan, Bunda.

Kingston juga mengatakan, sangat normal bagi bunda hamil untuk bertanya-tanya tentang bagaimana dia bisa melahirkan bayi ke dunia. Terkadang hal itu dapat memprovokasi kecemasan pada seseorang.

"Bagi wanita yang memiliki kecenderungan mengalami depresi dan kecemasan, ini bisa menjadi bencana besar. Namun, ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk melindungi kesehatan emosional selama masa-masa itu," ujar Kingston.

Kata-kata sabar untuk ibu hamil

Dukungan dapat diberikan dengan mengatakan kata-kata positif pada Bumil. Berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 40 kata-kata sabar untuk Bumil di awal kehamilan:

1. Bunda tak perlu khawatir karena kehamilan dan melahirkan itu adalah sebuah anugerah, bukan suatu hal yang menakutkan. Ingatlah bahwa kamu akan segera melewati berbagai macam tantangan untuk bertemu dengan Si Kecil.
2. Ada anugerah Tuhan dalam perut Bunda sekarang. Bunda harus selalu semangat dan bahagia menanti kehadirannya ya!
3. Bunda enggak perlu membandingkan kehamilan ini dengan orang lain ya. Setiap kehamilan berbeda, yang penting adalah kita selalu sabar dan berpikir positif.
4. Bunda harus yakin kalau Bunda kuat, berani, dan percaya diri ya. Sabar menanti buah hati pasti membuatkan keyakinan itu.
5. Kesabaran adalah kunci penting dalam menjalani kehamilan. Bunda perlu menumbuhkan rasa ini agar timbul rasa bahagia saat menyambut buah hati.
6. Kehamilan dan melahirkan bukanlah proses yang mudah karena dapat mengubah hidup berubah. Tapi, semuanya akan terasa mudah bila dijalani dengan sabar dan selalu bahagia.
7. Bersabarlah menanti kelahiran buah hati karena hamil memiliki banyak keuntungan. Orang-orang akan terus memuji penampilan Bunda dan terus mengatakan 'cantik' lho.
8. Kehamilan dan melahirkan adalah petualangan yang luar biasa dan tidak akan bisa dirasakan pria. Ini adalah pengalaman tak terlupakan dalam kehidupan seorang wanita.
9. Kelahiran adalah inisiasi spiritualitas paling mendalam yang bisa dimiliki seorang wanita.
10. Bunda dapat menjadikan kehamilan sebagai kesempatan untuk kita menghargai tubuh kita.
    

    Ilustrasi kata-kata sabar untuk ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/CentralITAlliance

11. Wanita itu terlahir kuat, bahkan sangat kuat. Tapi kita tidak akan tahu seberapa kuat mereka sampai waktu melahirkan.
12. Bunda tidak akan pernah tahu berapa banyak cinta yang bisa Bunda berikan kepada seseorang sampai melahirkan seorang anak.
13. Melahirkan adalah transformasi dan tidak masalah apakah Bunda sudah pernah memiliki delapan bayi sebelumnya. Ini akan tetap menjadi transformasi setiap Bunda memiliki bayi lagi, karena Bunda bukan lagi wanita yang sama seperti sebelum memiliki bayi itu.
14. Kehadiran seorang bayi akan mengisi tempat yang kosong di hati Bunda. Jadi, teruslah bergembira untuk menyambut kehadirannya ya.
15. Bunda hamil itu kuat. Bunda adalah sosok yang berani dan cantik saat hamil. Jadi, percaya dengan tubuh Bunda sejak awal kehamilan sampai Si Kecil lahir ya.
16. Dengan melahirkan bayi, Bunda mungkin akan menemukan hal yang baru di dalam diri sendiri.
17. Sejak awal kehamilan, Bunda harus sabar ya. Saat seorang anak lahir, sosok seorang ibu juga lahir.
18. Kehamilan dan melahirkan lebih mengagumkan daripada menaklukkan sesuatu dalam hidup karena seorang wanita akan menjadi ibu.
19. Petualangan besar akan segera dimulai. Bunda harus sabar karena akan melahirkan jiwa baru yang suci.
20. Kehamilan adalah satu-satunya waktu ketika Bunda tidak bisa melakukan apa-apa tapi tetap produktif.
    

    Ilustrasi kata-kata sabar untuk ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Elitsa Deykova

21. Membuat keputusan untuk memiliki bayi itu sangat penting. Ini seperti memutuskan bahwa Bunda akan terus berada di samping seseorang selamanya.
22. Kehamilan seharusnya tidak membuat Bunda merasa kekurangan menjadi seorang wanita. Kehamilan justru membuat Bunda memiliki nilai tambah dari wanita lainnya.
23. Kehamilan adalah sebuah kebahagiaan yang tak ternilai. Jadi, bersabarlah untuk menunggu puncak kebahagiaan itu ketika sang buah hati lahir.
    Bersabarlah menanti kehadiran buah hati. Saat penantian berakhir, kamu telah menjadi ibu yang hebat.
24. Semua orang tahu kalau Bunda lelah, tetapi Bunda pasti akan baik-baik saja, jadi jangan takut dan tetap kuat ya.
25. Bunda enggak perlu khawatir, Ayah dan keluarga tidak kemana-mana kok. Kita akan ada di sini untuk Bunda!
26. Bobot Bunda nanti memang akan naik selama hamil. Tapi, itu semua enggak masalah ya. Paling penting Bunda dan Si Kecil dalam kondisi sehat.
27. Kehadiran seorang bayi seperti awal dari segala sesuatu, seperti sebuah keajaiban, harapan, dan mimpi-mimpi yang terwujud. Jadi, bersabarlah untuk menanti kehadiran Si Kecil.
28. Perjalanan seorang ibu dimulai ketika ada kehidupan baru dalam dirinya, ketika detak jantung Si Kecil terdengar untuk pertama kalinya dan tendangannya yang mengingatkan bahwa kita tidak pernah sendirian selama sembilan bulan ke depan.
29. Bunda tidak akan pernah mengerti tentang hidup sampai benar-benar hamil dan mengandung janin. Jadi, jalani lah kehamilan ini dengan bahagia.
30. Menjalani kehamilan dari hari ke hari seperti menuju puncak kebahagiaan. Kita akan segera bertemu dengan cinta baru dalam kehidupan ini, Bunda.

Simak juga 4 dampak Bunda stres saat hamil, dalam video berikut: