Catat Bunda, Ini 4 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil 2 Bulan

Masa kehamilan merupakan masa yang menyenangkan sekaligus mendebarkan bagi wanita, apalagi ketika baru pertama kali hamil. Memasuki bulan kedua trimester pertama, ibu hamil harus cermat memilih asupan makanan yang akan dikonsumsi.

Selain untuk mencukupi kebutuhannya, nutrisi janin dalam kandungannya juga harus terpenuhi kebutuhanya. Nah, beberapa asupan ini sebaiknya dikonsumsi ibu hamil 2 bulan.

Mengutip laman Mom Junction, berikut nutrisi yang diperlukan Bunda hamil 2 bulan, yakni:

Kalsium

Nutrisi ini penting untuk mengembangkan tulang, gigi, dan otot yang kuat pada janin. Ini juga penting untuk berfungsinya jantung dan saraf janin. Asupan tersebut dapat diperoleh dari susu, yogurt dan kacang-kacangan.

Asam folat

Asam folat penting untuk mencegah cacat pada saraf pada bayi dan juga membantu dalam pembentukan darah. Asam folat bisa didapatkan dengan mengonsumsi alpukat, jus jeruk dan sayuran hijau.

Protein

Protein penting untuk perkembangan jaringan janin dan juga membantu dalam memperbaiki otot-otot payudara dan uterus. Makanan yang mengandung protein meliputi ikan, daging tanpa lemak dan telur.

Zat besi

Zat besi untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah yang dibutuhkan oleh plasenta dan janin. Nutrisi tersebut diperoleh dari roti, sereal dan pasta.

Nah, Bunda selain nutrisi yang telah disebutkan di atas, mengutip buku 'Menu Sehat Ibu Hamil' pada tahun 2010, berikut salah satu contoh resep makanan untuk ibu hamil 2 bulan trimester pertama yang bisa Bunda praktikkan di rumah.

Ibu Hamil makan Salad/ Foto: iStock

Salad Campur Saus Yogurt

Bahan-bahan:

60 gram (gr) daun selada, potong-potong
100 gr tomat, potong dadu
150 gr mangga muda, potong dadu
100 gr brokoli, potong-potong, rebus

Untuk saus:
200 mililiter (ml) yogurt rasa jeruk (untuk
3 sendok makan (sdm) madu
2 sdm jeruk lemon

Cara membuat:

1. Campur daun selada, tomat, mangga, dan brokoli.

2. Dinginkan semua bahan salad di kulkas selama 1 jam. Campur semua bahan saus, aduk rata.

3. Tuang campuran saus yogurt ke dalam bahan salad, aduk rata. Tuang salad ke dalam pinggan saji. Hidangkan.

Catatan: pilih sayuran dan buah-buahan organik karena bebas dari residu pestisida yang berbahaya bagi kesehatan.

Simak juga Bunda, ciri hamil dilihat dari perubahan kulit pada video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]