6 Makanan Terbaik setelah Melahirkan, Bikin Tubuh Bunda Pulih Lebih Cepat

Memiliki bayi yang baru lahir pasti melelahkan ya Bunda. Kehadirannya yang dinanti-nanti membuat ibu terus memikirkan apa yang terbaik untuk Si Kecil, sehingga fokus yang dimiliki tertuju padanya.

Namun karena itu Bunda jadi hanya memiliki waktu sedikit untuk memikirkan asupan terbaik pasca melahirkan. Padahal bukan hanya Si Kecil yang perlu diperhatikan, tubuh ibu juga harus dijaga agar bisa cepat pulih.

Diet sehat pasca melahirkan dapat membantu menyembuhkan dan meningkatkan energi tubuh yang telah berhari-hari kurang tidur.

Makanan terbaik setelah melahirkan

Ibu yang menjalani operasi sesar ataupun melahirkan melalui vagina, semuanya butuh waktu pemulihan. Setelah melahirkan, rata-rata wanita mengalami kram saat rahim mulai menyusut kembali ya Bunda.

Dalam proses pemulihan tersebut, para ahli merekomendasikan agar Bunda memiliki rencana diet postpartum yang sehat, termasuk protein, zat besi, serat dan air.

1. Protein

Melansir laman Eatingwell.com, Meghan McMillin, MS, RDN, CSP, IBCLC, seorang ahli diet terdaftar dan konsultan laktasi di Mama & Sweet Pea Nutrition mengatakan agar ibu yang baru saja melahirkan untuk fokus pada makanan yang kaya glisin atau glycine.

"Glycine membantu membangun kembali dan memperkuat jaringan yang melemah seperti pada perut, panggul dan payudara. Glycine terutama ditemukan di tulang dan jaringan ikat hewan, jadi saya merekomendasikan makanan seperti kulit ayam, kaldu tulang dan daging yang dimasak perlahan seperti rebus," kata McMillin.

Ahli diet, Laura Krebs-Holm, MS, RD, LD yang terdaftar di Mama Thrived juga merekomendasikan untuk memasukkan protein di setiap makanan dan camilan. Sumber protein terbaik terdapat pada telur, yogurt Yunani, selai kacang, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Sedangkan sumber protein nabati lainnya terdiri dari ahu, tempe, edamame, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Melansir laman Romper.com, protein merupakan bagian penting dari nutrisi pasca melahirkan, daging tanpa lemak juga merupakan pilihan yang baik untuk Bunda. Daging tanpa lemak termasuk daging sapi, domba, babi, ayam, dan kalkun biasanya bisa membantu menyembuhkan tubuh dan memperbaiki kulit luar dan dalam.

Selain itu juga membantu menyeimbangkan gula darah, memberikan nutrisi penting seperti zat besi dan vitamin B12 yang mendukung tingkat energi, serta seng yang membantu penyembuhan dan kekebalan, Bunda.

2. Zat besi

Selama kehamilan, diperkirakan 1 dari 5 wanita mengalami kekurangan zat besi, ditambah kehilangan darah saat melahirkan. Jadi sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti hati sapi, kacang polong, dan bayam merupakan sumber terbaik zat besi.

Bunda harus ingat, bahwa sumber zat besi nabati, seperti bayam, tidak diserap seefisien zat besi dari daging, tapi vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan itu. Jadi tambahkan makanan kaya vitamin C, seperti jus lemon, paprika, atau stroberi, ke dalam makanan ya.

3. Serat

Serat dan air adalah teman yang baik untuk membantu pemulihan pasca melahirkan. Bunda bisa mengonsumsi makanan yang berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Kemudian juga fokus pada makanan dengan serat tidak larut, seperti sereal dedak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan kentang.

Serat tidak larut akan bergerak melalui usus utuh dan mencegah sambelit. Selain itu, oatmeal dan biji chia keduanya juga bisa membantu. Bunda harus banyak minum air karena dapat membantu mengisi kembali cairan yang hilang selama kelahiran.

Klik halaman berikutnya untuk tahu apa saja pilihan makanan terbaik pasca melahirkan.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang makanan pantangan untuk Bunda yang melahirkan secara caesar.

[Gambas:Video Haibunda]

PILIHAN MAKANAN SETELAH MELAHIRKAN

6 Makanan Terbaik setelah Melahirkan, Bikin Tubuh Bunda Pulih Lebih Cepat/Foto: Getty Images/iStockphoto/Panupong Piewkleng

4. Asam lemak omega 3

Omega 3 terbagi jadi 3 jenis yaitu DHA, EPA, dan ALA. Dua pertama ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Sedangkan ALA ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji chia, dan biji rami.

DHA sangat baik untuk perkembangan otak, sistem saraf pusat, dan mata bayi. Namun, jika Bunda tidak ingin memakan salmon, tuna, mackerel atau sarden, bisa beralih dengan mengonsumsi suplemen DHA atau minyak ikan.

5. Vitamin D

Sumber vitamin D terbaik adalah matahari. Jadi bawalah Si Kecil berjalan-jalan atau berolahraga karena juga akan membantu meningkatkan suasana hati dan energi Bunda. Vitamin D bagi bayi berguna untuk kesehatan tulang gigi.

Jumlah vitamin D dalam ASI berhubungan langsung dengan simpanan vitamin D ibu. Jadi, jika ibu kekurangan vitamin D, besar kemungkinan ASI juga akan berkurang.

Selain kaya omega 3, ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga kaya akan vitamin D. Untuk mempermudah, Bunda bisa membelinya dalam bentuk kaleng atau dalam kantong agar mudah ditambahkan ke sandwich atau salad. Selain itu, sumber vitamin D lainnya terdapat pada telur dan makanan yang diperkaya, seperti produk susu dan jus jeruk.

6. Yodium

Sama halnya dengan vitamin D dan omega 3, yodium juga melewati ASI ke bayi. Jika ibu kekurangan yodium, akan berdampak kepada bayi juga. Rekomendasi untuk yodium saat menyusui adalah 290 mcg per hari, sedangkan 150 mcg per hari jika ibu tidak hamil atau menyusui.

Makanan tinggi yodium yang direkomendasikan adalah rumput laut karena merupakan sumber yang bagus. Selain itu, Bunda juga bisa menambahkan garam meja beryodium ke dalam makanan.