6 Makanan Terbaik setelah Melahirkan, Bikin Tubuh Bunda Pulih Lebih Cepat

4. Asam lemak omega 3

Omega 3 terbagi jadi 3 jenis yaitu DHA, EPA, dan ALA. Dua pertama ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Sedangkan ALA ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, biji chia, dan biji rami.

DHA sangat baik untuk perkembangan otak, sistem saraf pusat, dan mata bayi. Namun, jika Bunda tidak ingin memakan salmon, tuna, mackerel atau sarden, bisa beralih dengan mengonsumsi suplemen DHA atau minyak ikan.

5. Vitamin D

Sumber vitamin D terbaik adalah matahari. Jadi bawalah Si Kecil berjalan-jalan atau berolahraga karena juga akan membantu meningkatkan suasana hati dan energi Bunda. Vitamin D bagi bayi berguna untuk kesehatan tulang gigi.

Jumlah vitamin D dalam ASI berhubungan langsung dengan simpanan vitamin D ibu. Jadi, jika ibu kekurangan vitamin D, besar kemungkinan ASI juga akan berkurang.

Selain kaya omega 3, ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga kaya akan vitamin D. Untuk mempermudah, Bunda bisa membelinya dalam bentuk kaleng atau dalam kantong agar mudah ditambahkan ke sandwich atau salad. Selain itu, sumber vitamin D lainnya terdapat pada telur dan makanan yang diperkaya, seperti produk susu dan jus jeruk.

6. Yodium

Sama halnya dengan vitamin D dan omega 3, yodium juga melewati ASI ke bayi. Jika ibu kekurangan yodium, akan berdampak kepada bayi juga. Rekomendasi untuk yodium saat menyusui adalah 290 mcg per hari, sedangkan 150 mcg per hari jika ibu tidak hamil atau menyusui.

Makanan tinggi yodium yang direkomendasikan adalah rumput laut karena merupakan sumber yang bagus. Selain itu, Bunda juga bisa menambahkan garam meja beryodium ke dalam makanan.