Saat hamil besar atau memasuki trimester ketiga kehamilan, memang terjadi beberapa perubahan terkait pola tidur yang disebabkan kenaikan berat badan dan tekanan janin yang tumbuh dalam rahim Bunda.

Pertumbuhan janin ini berdampak langsung pada otot, persendian, dan aliran darah.

Bagi kebanyakan Bunda, kehamilan trimester ketiga mungkin hal yang paling sulit dilalui karena harus mengalami nyeri punggung dan sleep apnea. Bukan hanya sulit mendapatkan tidur yang berkualitas, tapi juga akan mengalami kelelahan di siang hari akibat perubahan tubuh.

Penyebab hamil besar buat susah tidur

Jika Bunda biasanya tidur selama delapan jam, saat hamil mungkin memerlukan 10 jam untuk istirahat. Tapi, jika terlalu sibuk usahakan untuk tidur delapan jam di malam hari dan jangan lupa juga tidur siang.

Dilansir dari laman Webmd, terdapat beberapa penyebab bumil susah tidur dan solusinya.

1. Nyeri punggung

Dilansir dari laman Sleepfoundation, diperkirakan dua dari tiga Bunda menderita nyeri punggung bawah dan nyeri otot saat kehamilan dan ini bisa menyebabkan gangguan tidur. Biasanya, Bunda dengan tingkat depresi atau kecemasan tinggi bisa menggambarkan nyeri punggung yang lebih parah.

Efek samping dari kehamilan mungkin Bunda akan merasakan sakit punggung dan otot. Ligamen di sekitar tulang panggul mulai melunak dan persendian akan kendur agar tubuh siap untuk melahirkan dan ini bisa membuat punggung terasa sakit.

Penambahan berat badan juga bisa memengaruhi postur tubuh dan menyebabkan rasa sakit yang membuat Bunda tidak bisa tidur di malam hari. Untuk mengatasinya cobalah melakukan hal ini:

• Berdiri dan duduk tegak, dan jaga postur tubuh yang baik.
• Kenakan sepatu hak rendah dengan dukungan lengkungan yang baik.
• Angkat barang dengan kaki Anda, bukan punggung Anda.
• Tidur di sisi Anda.
• Gunakan kompres panas, kompres es, atau pijat punggung Anda.
• Berolahragalah dengan lembut.

Klik halaman berikutnya untuk tau lebih lanjut tentang penyebab susah tidur di trimester ketiga dan cara mengatasinya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang tips agar posisi tidur ibu hamil terasa nyaman.