Saat sedang hamil, Bunda mungkin memperhatikan jika berat badan Si Kecil bertambah dengan cepat selama trimester ketiga, dan bagian-bagian tubuhnya terus terbentuk. Seperti, mata terbuka, kuku terbentuk, dan rambut tumbuh, untuk menyebutkan beberapa hal yang terjadi.

Trimester ketiga kehamilan berlangsung dari minggu ke-28 hingga persalinan. Untuk itu, penting memenuhi kebutuhan nutrisi yang disarankan pada trimester ketiga supaya Bunda memiliki energi yang cukup untuk menjalani rutinitas harian sambil memberikan semua nutrisi yang diperlukan untuk Si Kecil yang sedang tumbuh.

Asupan makanan yang baik untuk kehamilan trimester 3

Bunda bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan melalui makanan seperti buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian utuh, lemak dan minyak sehat, dan susu pasteurisasi rendah lemak atau bebas lemak. Dalam hal-hal tersebut terdapat vitamin, mineral, dan nutrisi yang Bunda butuhkan setiap harinya.

Untuk itu, simak beberapa pilihan makanan bernutrisi yang sangat penting untuk kesehatan Si Kecil, yang dikutip dari WebMD berikut ini.

1. Vitamin A

Vitamin A membantu pertumbuhan tulang, kulit dan penglihatan Si Kecil. Mata Si Kecil terbuka dan mulai mendeteksi cahaya pada trimester ketiga.

Jadi, penting bagi Bunda untuk mengonsumsi asupan makanan yang mengandung vitamin A seperti:

• Ikan
• Produk susu
• Wortel
• Blewah
• Bayam
• Ubi jalar
• Sereal 

2. Vitamin C

Selain vitamin A, vitamin C juga bisa membantu tubuh Bunda untuk menyerap zat besi, hingga dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga membantu membuat gigi, gusi, dan tulang Si Kecil sehat.

Makanan yang mengandung vitamin C seperti:

• Jeruk (jeruk keprok dan jeruk bali)
• Kiwi
• Stroberi
• Tomat
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli

3. Vitamin B6

Vitamin B6 juga merupakan nutrisi penting untuk perkembangan sel darah merah dan otak Si Kecil. Bunda bisa menemukan vitamin B6 ini di makanan seperti:

• Pisang
• Unggas
• Daging sapi
• Ikan
• Jeroan, seperti hati dan lidah
• Sayuran bertepung seperti kentang
• Sereal gandum utuh

4. Vitamin B12

Vitamin B12 menjaga sistem saraf tetap kuat dan membantu pembentukan sel darah merah. Bunda bisa mendapatkan vitamin B12 melalui:

• Hati sapi
• Ikan
• Unggas
• Daging lainnya
• Produk susu
• Telur
• Makanan yang difortifikasi

Bagi Bunda yang vegan dan membutuhkan suplemen B12, karena makanan nabati tidak mengandung vitamin ini secara alami, Bunda membutuhkan suplemen B12 ini. Namun, bicarakan dengan dokter sebelum Bunda mengonsumsi suplemen apa pun.

5. Vitamin D

Vitamin D dapat membantu Bunda dan Si Kecil mengonsumsi vitamin ini yang berguna untuk membantu memperkuat tulang dan gigi Bunda dan Si Kecil. Bunda bisa mendapatkan vitamin D ini dari:

• Ikan berlemak seperti salmon
• Makanan yang diperkaya seperti sereal sarapan dan susu
• Kuning telur
• Keju
• Hati sapi

Sementara itu, kalsium membentuk tulang dan gigi, yang penting selama trimester ketiga, karena tulang Si Kecil semakin keras. Bunda bisa mendapatkan kalsium di makanan seperti:

• Produk susu
• Brokoli
• Kubis
• Makanan yang difortifikasi
• Ikan teri atau sarden kalengan dengan tulangnya

6. Kolin/kolina

Kolin membantu pembentukan otak dan sumsum tulang belakang Si Kecil, namun banyak vitamin prenatal tidak memilikinya. Tapi Bunda bisa mendapatkannya dari:

• Susu
• Daging
• Ikan
• Telur
• Unggas
• Kacang kacangan
• Kentang
• Produk kedelai
• Sayuran silangan seperti kubis Brussel dan kembang kol

7. Zat besi

Zat besi membantu sel darah merah memberi oksigen pada Si Kecil yang di dalam perut. Zat besi ini bisa Bunda temukan di:

• Daging tanpa lemak
• Unggas
• Makanan laut
• Bayam
• Kacang-kacangan
• Kacang polong
• Jus prune
• Sereal sarapan dan roti

8. Yodium

Yodium dapat membantu untuk membentuk otak Si Kecil. Bunda bisa mendapatkan yodium dari:

• Makanan laut
• Produk susu
• Produk biji-bijian
• Garam beryodium

9. Asam folat

Folat dan asam folat dapat membantu melindungi Si Kecil dari masalah otak dan sumsum tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf. Tubuh Bunda juga membutuhkannya untuk membantu plasenta dan janin tumbuh. Bunda bisa mendapatkan asam folat di:

• Hati sapi
• Kacang kacangan
• Sayuran berdaun hijau gelap
• Jeruk dan jus jeruk
• Kacang polong
• Kacang polong
• Sereal
• Roti
• Semacam spageti
• Tepung
• Beras
• Tepung jagung

10. Omega-3

Asam lemak omega-3 juga bisa membantu pembentukan otak Si Kecil. Namun pastikan untuk memilih makanan laut rendah merkuri seperti:

• Tuna ringan kalengan
• Ikan salmon
• Ikan trout
• Ikan haring
• Ikan kod

Makanan lain yang bisa Bunda pilih dan mengandung omega-3 meliputi:

• Benih lenan
• Kenari
• Biji chia
• Blewah
• Kol
• Brokoli
• Bayam
• Kacang merah

11. Protein

Protein dapat membantu Si Kecil untuk tumbuh, dan membantu Bunda dan tubuh Si Kecil menghasilkan darah. Bunda bisa mendapatkannya dari:

• Daging tanpa lemak
• Makanan laut
• Unggas
• Keju
• Putih telur
• Kacang-kacangan
• Kacang polong
• Biji
• Produk kedelai

12. Lemak dan minyak

Meskipun lemak dan minyak harus 30 persen atau kurang dari kalori Bunda. Tetapi mereka memiliki manfaat penting. Bunda bisa mendapatkan energi, membantu organ Si Kecil dan plasenta tumbuh dengan mengonsumsi lemak dan minyak.

Lemak dan minyak yang baik meliputi:

• Zaitun
• Kacang-kacangan (dan minyaknya)
• Alpukat

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan video tentang manfaat mengonsumsi ikan untuk ibu hamil: