Pilihan Makanan Ibu Hamil untuk Menambah Kekuatan saat Mengejan

Ilustrasi kontraksi melahirkan dan cephalopelvic disproportion

Pilihan Makanan Ibu Hamil untuk Menambah Kekuatan saat Mengejan/Foto: Getty Images/iStockphoto/globalmoments

Persalinan dan kelahiran adalah kegiatan fisik yang berat bagi Bunda. Selama persalinan, Bunda membakar banyak kalori dan membutuhkan banyak asupan kalori untuk memicu mengeluarkan energi yang luar biasa ini.

Pada saat yang sama, Bunda mungkin akan tidak nafsu makan karena pikiran dan tubuh sedang terfokus pada persalinan yang serius. Rahim hamil jangka penuh adalah salah satu otot terkuat dalam tubuh manusia, dan seperti otot lainnya, otot ini bekerja paling baik jika diberi banyak bahan bakar (makanan) dan hidrasi (cairan).

Untuk itu seperti yang dikutip dari Verywell Family, Bunda sebaiknya pilih makanan yang dapat menambah tenaga Bunda, terutama Bunda akan memiliki semua energi yang dibutuhkan untuk mengejan saat persalinan. Berikut adalah jenis makanan yang bisa Bunda coba untuk kekuatan saat mengejan.

Makanan ibu hamil agar kuat mengejan

Ketika Bunda melahirkan, tubuh akan mengarahkan banyak energi dan sumber daya untuk melakukan persalinan dan memilih untuk tidak menggunakan kalori pada proses non-vital seperti pencernaan, yang akan sangat melambat.

Mudah disiapkan, mudah dimakan, mudah dicerna, dan tidak terlalu pedas atau berminyak adalah hal yang baik untuk dikonsumsi, karena Bunda akan merasa mual dan mungkin muntah saat persalinan.

1. Makanan berprotein

Bunda disarankan untuk mempertimbangkan memiliki beberapa sumber protein yang baik untuk dimakan selama persalinan. Bunda bisa mengonsumsi seperti yoghurt Yunani, selai kacang, protein shake, dan keju semuanya akan dicerna dengan mudah dan memberi tubuh Bunda protein yang dibutuhkan untuk membantu Bunda melalui proses persalinan.

Jika Bunda melahirkan di lokasi yang tidak menyediakan akses ke lemari es, pertimbangkan untuk membawa kotak pendingin dengan beberapa kantong es untuk menjaga makanan yang mudah rusak pada suhu yang aman.

Lazada/ Foto: Lazada

2. Makanan mengandung karbohidrat kompleks

Makanan seperti roti atau kerupuk multigrain, pasta gandum, nasi merah, dan oatmeal adalah sumber serat yang baik dan menawarkan karbohidrat yang akan memberikan energi selama persalinan yang lama. Ini sering dapat dikombinasikan dengan sumber protein sehingga membuat makanan bergizi.

3. Buah sebagai camilan

Berbagai macam buah beri, anggur, melon, dan pisang adalah buah-buahan yang bisa Bunda konsumsi. Beberapa wanita bahkan menganggap buah berry beku, anggur, dan buah-buahan lainnya yang dapat diambil dan dimakan menjadi suguhan yang menenangkan dan enak saat Bunda ingin menghadapi persalinan.

Membuat smoothie adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi buah-buahan ini, dan keluarga yang menemani Bunda saat persalinan dapat menambahkan bubuk protein untuk tambahan energi.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu hamil lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan video tentang tips mengejan yang efektif saat persalinan normal:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN UNTUK BUMIL AGAR MENAMBAH KEKUATAN SAAT MENGEJAN

Pilihan Makanan Ibu Hamil untuk Menambah Kekuatan saat Mengejan/Foto: Getty Images/iStockphoto/

Pilihan makanan untuk bumil lainnya agar kuat mengejan

Jika Bunda masih menginginkan rekomendasi lain, berikut adalah beberapa pilihan makanan sederhana dan mudah untuk digabungkan pada menit-menit terakhir ketika kontraksi awal itu terjadi, yang dikutip dari Healthline.

1. Roti selai kacang dan pisang

Karbohidrat dari roti dan pisang akan memberi Bunda energi langsung, sementara olesan tipis protein dari selai kacang akan membantu mencegah gula darah turun dan rasa lapar.

2. Oat protein (proat)

Oat adalah sumber karbohidrat yang luar biasa untuk memicu cardio sesh Bunda, tetapi untuk memberikan sedikit lebih banyak energi, Bunda disarankan untuk mengocok putih telur yang sudah dipasteurisasi ke dalam campuran saat dimasak.

Telur tidak hanya memberikan oat konsistensi yang lembut, tetapi juga menambahkan protein tanpa lemak dalam dosis padat untuk membantu Bunda tetap kenyang.

3. Ubi jalar meksiko

Ini adalah makanan favorit di kalangan atlet karena ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang luar biasa dengan banyak potasium dan zat besi, dua nutrisi yang sering habis selama persalinan.

Bunda bisa mengonsumsinya dengan mencampurkan sedikit dada ayam rotisserie yang ditarik dengan sesendok penuh sayuran cincang, lalu kemas campuran tersebut menjadi kentang panggang.

4. Nasi dengan tumis udang

Nasi adalah sumber karbohidrat yang bagus untuk energi, sedangkan udang menambahkan protein rendah lemak untuk energi yang lebih lama.

5. Spaghetti dan saus daging tanpa lemak

Bunda bisa memakan spaghetti dengan saus daging tanpa lemak. Tapi tetap gunakan saus Bolognese cepat yang dibuat dengan daging giling tanpa lemak dan saus tomat rendah sodium yang dibeli di toko.

Namun, pada akhirnya, apa yang dibutuhkan tubuh Bunda pada saat persalinan itu sangatlah unik, sehingga saat melalui tahapan persalinan, percayakan saja pada intuisi Bunda sendiri.