Sulit untuk tidur atau insomnia kerap dialami para Bunda selama masa kehamilan, mulai dari trimester 1 hingga 3. Pada awal kehamilan, mungkin Bunda memang gampang mengantuk dan lebih sering tertidur di siang hari, namun juga mengalami insomnia di malam hari.

Melansir Medical News Today, menurut sebuah studi tahun 2018 terhadap 486 kehamilan, 44,2 persen Bunda mengalami insomnia selama trimester pertama. Studi tersebut menyimpulkan bahwa insomnia lebih mungkin terjadi pada mereka yang memiliki masalah tidur sebelum hamil. Namun, siapa pun juga bisa mengalami gangguan tidur saat hamil.

Insomnia pada awal-awal kehamilan biasanya disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya adalah perubahan hormonal. Pada artikel ini Bubun akan membahas seputar insomnia pada trimester pertama kehamilan beserta cara mengatasinya. Simak dan catat tipsnya ya, Bunda!

Susah tidur saat hamil muda 

Mengutip dari Healthline, insomnia adalah gangguan tidur yang membuat Bunda kesulitan tidur. Insomnia dapat terjadi selama semua tahap kehamilan, namun cenderung lebih sering terjadi pada trimester pertama dan ketiga.

Bolak-balik kamar mandi, faktor kenyamanan, hingga hormon yang tidak terkendali,  bisa menyebabkan Bunda mengalami insomnia selama kehamilan. Kabar baiknya. Walaupun insomnia menyiksa bagi Bunda, namun ini tidak berbahaya bagi janin.

Susah tidur di trimester pertama kehamilan

Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa membuat Bunda mengalami insomnia pada trimester pertama kehamilan dikutip dari Healthline:

• Sering buang air kecil
• Mual atau muntah
• Sakit punggung
• Payudara sakit
• Perut tidak nyaman
• Keram kaki
• Sesak napas
• Maag
• Mimpi yang terasa hidup
• Stres
• Cemas

Pikiran-pikiran akan ketakutan mengemban peran baru menjadi seorang ibu, biaya persalinan, dll, juga mungkin dapat membuat Bunda khawatir hingga kesulitan untuk tidur di malam hari. Tentu akan sulit bagi Bunda mengontrol semua pikiran-pikiran itu, menuliskannya ke dalam buku harian atau mengungkapkan keresahan Bunda pada Ayah mungkin akan membantu.

Cara mengatasi susah tidur di trimester pertama kehamilan

Berikut ini adalah beberapa hal untuk mengatasi insomnia pada trimester pertama kehamilan

1. Aturan minum air

Bunda memang harus selalu terhidrasi selama hamil. Di siang hari, minumlah banyak air. Namun minimalkan setelah jam 7 malam. Usahakan juga menghindari kafein sedari sore. Susu hangat bisa membuat Bunda cepat mengantuk

2. Aturan makan

Cobalah untuk makan malam secara perlahan untuk menghindari kemungkinan mulas di malam hari. Akan lebih baik jika Bunda makan malam lebih awal. Namun jangan tidur dalam keadaan lapar ya, Bunda. Makan makanan tinggi protein dapat menjaga kadar gula darah Bunda tetap stabil sepanjang malam.

3. Bergerak dan berolahraga

Banyak aktif dan bergerak di siang hari dapat membuat Bunda lebih mudah untuk beristirahat di malam hari lho.

4. Atur kenyamanan

Buat diri Bunda senyaman mungkin. Berbaringlah menyamping atau selipkan bantal di antara kedua lutut. Menggunakan bantal di bawah perut juga dapat membantu Bunda merasa nyaman saat perut Bunda mulai membesar. Gunakan juga bra tidur yang nyaman dan pas agar Bunda tidak terganggu oleh nyeri payudara.

5. Atur suhu kamar

Jaga kamar Bunda agar sejuk, gelap, dan sunyi untuk tidur yang optimal. Cahaya yang redup membantu otak mengenali sinyal malam hari dan Bunda pun akan lebih mudah mengantuk dan tertidur.

6. Alihkan perhatian

Jika Bunda merasa berbaring dan diam di tempat tidur justru membuat Bunda gelisah dan sulit tidur, melakukan sesuatu hingga Bunda merasa lelah dapat menjadi solusi. Namun jangan bermain gadget ya, Bunda. Menuliskan keresahan Bunda dapat membantu.

7. Meditasi

Berlatih meditasi dan latihan rileksasi akan membuat Bunda lebih santai sehingga dapat tidur lebih nyaman dan nyenyak di malam hari.

Jika insomnia yang Bunda alami telah berada di tahap parah dan mengganggu produktivitas, segera konsultasikan ke dokter ya, Bun. Ingat, jangan menggunakan obat-obatan, suplemen tidur, atau apapun tanpa resep dokter demi keamanan janin ya, Bunda!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!