Sebagai Bunda yang sedang hamil, setiap asupan makanan dan minuman yang Bunda konsumsi tentu telah dipertimbangkan dengan sangat baik, termasuk juga sebelum Bunda memutuskan untuk minum susu selama hamil.

Seperti yang kita ketahui, ada banyak produk susu untuk ibu hamil yang tersedia di pasaran. Tapi pernahkah Bunda bertanya-tanya, apakah Bunda hamil memang harus minum susu? Adakah bahayanya jika ibu hamil tidak minum susu?

Bunda membutuhkan susu selama kehamilan untuk memiliki asupan nutrisi yang seimbang. Calon ibu perlu mengonsumsi sekitar dua hingga tiga porsi susu per hari kecuali jika ada pantangan atau batasan.

Karena mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidup, pertumbuhan, dan perkembangan, susu dapat menyediakan kebutuhan nutrisi yang diperlukan baik untuk Bunda maupun bayi. 

Bahayakah jika ibu hamil tidak minum susu?

Ya, susu sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Susu menyediakan kalsium, protein, dan vitamin D dalam jumlah yang sehat untuk memastikan kehamilan dan pertumbuhan janin yang sehat.

Seperti temuan penelitian yang dilansir dari Mom Junction, ternyata tingginya konsumsi produk susu selama kehamilan dikaitkan dengan rendahnya risiko alergi susu sapi pada anak.

Berapa banyak susu yang harus diminum Bunda hamil dalam sehari?

Seorang Bunda hamil dapat meminum sekitar tiga gelas susu, lebih disukai susu rendah lemak atau tidak berlemak, setiap hari untuk mendapatkan manfaat dari susu secara maksimal. Namun, pemilihan susu akan bergantung pada status gizi medis dan prenatal Bunda.

Manfaat minum susu saat hamil

Susu menawarkan manfaat berikut selama kehamilan:

1 . Asupan kalsium untuk tulang

Seorang ibu hamil menyediakan sekitar 50 hingga 330 mg kalsium untuk mendukung perkembangan kerangka janin. Untuk memenuhi kebutuhan ini, seorang wanita hamil berusia 19 tahun ke atas disarankan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium sehari.

Wanita di bawah 19 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1.300 mg kalsium sehari. Satu gelas (250ml) susu tanpa lemak menawarkan 309mg kalsium. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi tiga hingga empat gelas susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian selama masa kehamilan.

2. Protein untuk perkembangan bayi

Selama kehamilan, asupan protein yang optimal membantu mendukung pertumbuhan bayi dan sel-selnya berkembang biak dengan cepat. Protein mungkin dapat membantu memperkuat rahim, meningkatkan suplai darah, dan menyehatkan bayi. 

Jika asupan protein tidak mencukupi, dapat meningkatkan risiko berat badan lahir rendah pada bayi. Kebutuhan protein harian ibu hamil adalah 1,1g/kg berat badan/hari. Satu gelas susu menawarkan 8-9g protein. Oleh karena itu, mengonsumsi tiga gelas susu rendah lemak dapat membantu memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan protein harian Bunda. 

3. Vitamin D mencegah rakhitis neonatal

Asupan vitamin D selama kehamilan dapat membantu mencegah rakhitis neonatal dan berat badan lahir rendah. Kebutuhan vitamin D harian adalah 400IU, dan satu porsi (8oz) susu dapat menawarkan 115 hingga 124 IU. Oleh karena itu, mengonsumsi tiga porsi susu dapat membantu memenuhi 59% kebutuhan vitamin ini.

4. Sifat antasida

Heartburn dan masalah lambung lainnya sering terjadi selama kehamilan. Minum susu tanpa lemak atau rendah lemak dapat meringankan gejala sakit maag sampai batas tertentu.

5. Membuat Bunda tetap terhidrasi

Jika Bunda merasa dehidrasi atau stres, minum segelas susu bisa membantu. Itu membuat Bunda tetap terhidrasi dan menggantikan cairan yang hilang dalam tubuh.

Cara aman konsumsi susu saat hamil

Jika dikonsumsi secara berlebihan atau tanpa persiapan yang tepat, susu dapat menyebabkan rasa tidak nyaman bagi Bunda. Berikut adalah beberapa cara yang aman untuk mengkonsumsi susu saat hamil:

• Encerkan susu dengan air dengan perbandingan 2:1 dan aduk rata. Gunakan untuk membuat teh atau milkshake.
• Konsumsilah susu hangat dalam tegukan kecil dan jangan buru-buru menelannya.
• Hindari minum susu setelah makan.
• Bunda dapat minum hingga tiga cangkir susu secara berkala

Tips dan tindakan pencegahan untuk diikuti

Meski konsumsi susu bermanfaat bagi kesehatan Bunda, ada beberapa hal yang perlu Bunda ingat.

Apa yang harus dimakan atau diminum

Makanan olahan susu seperti yogurt bisa menjadi camilan sore yang sehat. Namun, perhatikan kandungan gulanya karena beberapa merek yogurt mengandung gula tinggi, yang bisa menjadi masalah selama kehamilan.

Untuk sarapan pagi, kombinasikan susu dengan sereal seperti oat, maize atau cornflake, dan barley. Dengan cara ini, Bunda akan dapat menyeimbangkan makanan Bunda dengan kombinasi sumber karbohidrat dan protein. Menambahkan beragam buah ke dalam makanan ini akan memberikan manfaat tambahan.

Saat makan malam, minumlah secangkir susu skim. Sertakan keju rendah lemak dalam salad.

Apa yang harus dihindari

Hindari keju berjamur seperti camembert dan brie, keju lunak urat biru atau Roquefort dan produk yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi. Konsumsi jenis keju ini dapat membuat Bunda berisiko terkontaminasi bakteri penyebab listeriosis.

Jika Bunda tidak tahan dengan susu sapi, cobalah susu almond, kedelai, atau beras. Kalsium juga ada di kangkung, brokoli, dan salmon. Menurut The Bump, neberapa wanita dengan intoleransi laktosa dapat mengonsumsi yogurt, jadi Bunda mungkin ingin mencobanya untuk mengetahui bagaimana hasilnya.

Menjaga diri tetap sehat sangat penting untuk kesehatan bayi Bunda, termasuk minum susu, makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan perawatan sebelum melahirkan. Konsultasikan dengan spesialis kandungan Bunda untuk memahami lebih lanjut tentang nutrisi penting untuk perkembangan bayi Bunda selama kehamilan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!