Selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak daripada biasanya, yaitu sekitar 2-3 liter per hari. Asupan cairan ini dapat dipenuhi dengan rutin mengkonsumsi air putih.

Tetapi, terkadang ibu hamil menjadi bosan minum air putih hingga sulit memenuhi kebutuhan cairan tersebut. Selain air putih, sebenarnya Bunda bisa mencoba alternatif lain untuk memenuhi asupan cairan, yaitu dengan mengkonsumsi infused water. 

Infused water adalah kombinasi buah-buahan, bahan herbal, dan sayur-sayuran yang dicampurkan ke dalam air putih. Meminum infused water secara rutin bisa membuat tubuh tetap terhidrasi, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan menyegarkan tubuh selama masa kehamilan.

Ada beragam resep infused water untuk ibu hamil yang bisa Bunda coba buat sendiri di rumah. Cara membuat infused water pun sangat mudah dan tidak membutuhkan banyak bahan.

Namun sebelum mengetahui resepnya, ketahui dulu manfaat infused water untuk ibu hamil ya, Bunda. Simak penjelasannya berikut ini!

Manfaat infused water untuk ibu hamil

Infused water secara khusus kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan, termasuk bagi ibu hamil. Berikut beberapa manfaat infused water untuk ibu hamil, seperti mengutip dari beberapa sumber:

1. Mengatasi mual

Infused water dapat membantu mengatasi morning sickness yang sering dialami oleh ibu hamil. Bunda dapat menambahkan buah-buahan apa saja dalam air mineral seperti lemon dan jeruk untuk membuat infused water ini. 

2. Mencegah dehidrasi

Morning sickness dan mual muntah yang dialami oleh ibu hamil pada trimester pertama mungkin saja akan membuat tubuh kehilangan cairan dan elektrolit. Infused water kaya akan air dan elektrolit alami yang bisa membantu mencegah terjadinya dehidrasi selama kehamilan. 

3. Meningkatkan kekebalan tubuh

Infused water juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil. Bunda bisa membuat infused water menggunakan campuran buah-buahan dengan rempah-rempah yang terbukti efektif menjaga sistem imun. 

4. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Infused water dapat dibuat dengan beragam buah-buahan segar seperti stoberi, kiwi, jeruk, dan lainnya. Buah-buahan tersebut mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran cerna, Bunda.

Rekomendasi resep infused water untuk ibu hamil 

Terdapat beragam buah atau rempah yang bisa dijadikan bahan untuk infused water. Berikut ini beberapa resep infused water yang direkomendasikan untuk ibu hamil:

1. Resep infused water stroberi lemon

Buah stroberi yang digunakan untuk infused water mengandung vitamin C, asam folat, dan serat yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Sementara itu, kandungan vitamin C di dalam lemon juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta mencegah dehidrasi selama kehamilan. Bahkan aroma lemon juga mampu mengurangi mual dan muntah saat hamil.

Berikut resep infused water stroberi lemon untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama hamil:

Bahan-bahan:

• 1 buah lemon 
• 10 butir stroberi

Cara membuat:

1. Cuci buah lemon dan stroberi.
2. Potong-potong buah agar mudah dimasukkan ke dalam botol ukuran 2 liter.
3. Masukkan ke dalam botol yang sudah berisi air matang.
4. Diamkan selama 8-12 jam.

2. Resep infused water lemon jeruk nipis

Lemon mengandung vitamin C dan fitonutrien yang memiliki beragam manfaat untuk ibu hamil, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengurangi keluhan mual, menjaga pertumbuhan janin, serta mengontrol tekanan darah. Sementara itu, jeruk nipis juga mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh selama hamil.

Berikut resep infused water lemon jeruk nipis yang mudah dibuat:

Bahan-bahan:

• 1 buah lemon
• 1 jeruk nipis
• Garam (untuk scrub lemon dan jeruk nipis)

Cara membuat:

1. Scrub lemon dan jeruk nipis dengan garam, cuci hingga bersih Iris tipis lemon dan jeruk nipis 
2. Masukkan irisan ke dalam botol ukuran 1 liter
3. Diamkan selama 4 jam atau semalaman 

3. Resep infused water stroberi kiwi

Buah stroberi dan kiwi yang digunakan dalam resep infused water ini mengandung vitamin C dan asam folat yang baik untuk kesehatan Bunda selama hamil. Asam folat secara khusus diperlukan untuk perkembangan janin dan membantu mencegah terjadinya cacat lahir.

Berikut resep infused water stroberi kiwi:

Bahan-bahan:

• 1 buah kiwi yang usah diiris
• 6 butir stroberi

Cara membuat: 

1. Masukkan buah kiwi dan stroberi.
2. Tambahkan 1,5 liter air.
3. Simpan infused water semalaman dalam kulkas.

4. Resep infused water apel dan jahe

Apel mengandung vitamin C, serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Sementara itu, jahe mengandung antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi mual dan muntah selama kehamilan. Bunda dapat mencoba resep infused water menggunakan apel dan jahe di awal kehamilan untuk mengatasi morning sickness.

Berikut resep infused water apel dan jahe untuk dibuat di rumah:

Bahan-bahan:

• 2 buah apel, potong-potong
• 1 ruas jahe, iris tipis

Cara membuat:

1. Masukkan potongan apel dan irisan jahe ke dalam botol.
2. Tambahkan 2 liter air.
3. Diamkan infused water selama 4-8 jam.
4. Bunda bisa langsung meminumnya infused water setelah bahan tercampur.

5. Resep infused water timun dan daun mint

Infused water dari timun dan daun mint dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Timun mengandung banyak air dan elektrolit, yang dapat membantu menjaga tubuh Bunda tetap terhidrasi selama kehamilan. Sedangkan daun mint mengandung senyawa menthol yang dapat membantu meredakan mual atau morning sickness.

Nah, Bunda, berikut resep infused water menggunakan timun dan daun mint:

Bahan-bahan:

• 12 irisan timun
• 5 daun mint

Cara membuat: 

1. Cuci bersih mentimun dan daun mint.
2. Masukkan irisan mentimun dan daun mint ke dalam botol air.
3. Tambahkan air dingin.
4. Simpan di kulkas selama 6-8 jam. Bunda bisa langsung meminumnya saat semua bahan sudah tercampur.

6. Resep infused water jeruk dan kelapa

Jeruk dan kelapa adalah buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi selama hamil. Jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan Bunda dan janin. Sedangkan kelapa juga kaya akan nutrisi, seperti asam laurat, asam kaprilat, dan asam kaprat, yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin.

Berikut resep infused water jeruk dan kelapa yang bisa Bunda buat di rumah:

Bahan-bahan:

• 12 irisan jeruk nipis
• 2,5 gelar air kelapa 

Cara membuat: 

1. Masukkan irisan jeruk nipis ke dalam tabung infus atau botol.
2. Isi botol dengan air kelapa.
3. Diamkan 4-8 jam agar meresap, lalu minum untuk melegakan tenggorokan dan menghidrasi tubuh.

7. Resep infused water jeruk dan raspberry

Buah jeruk dan raspberry mengandung banyak nutrisi yang juga bagus untuk perkembangan janin. Jeruk mengandung vitamin C, antioksidan, serat, kalsium, kalium dan asam folat. Sama halnya dengan jeruk, raspberry juga mengandung vitamin C, vitamin K, asam folat, magnesium, dan kalium. Kandungan vitamin C dalam kedua buah tersebut tak hanya baik untuk meningkatkan imunitas, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit selama masa kehamilan.

Nah, berikut ini resep infused water dengan menggunakan jeruk dan raspberry:

Bahan-bahan:

1. ½ buah jeruk
2. ½ cangkir raspberry
3. 5 daun mint 

Cara membuat:

1. Campurkan semua bahan dalam wadah atau botol.
2. Tambahkan 2 liter air, aduk rata.
3. Diamkan selama 8-12 jam di dalam kulkas.
4. Bunda bisa minum infused water ini setelah dikeluarkan dari kulkas dan dibiarkan sesaat agar tidak terlalu dingin.

Itulah beberapa resep infused water untuk ibu hamil yang bisa dibuat sendiri di rumah. Mudah bukan, Bunda? Selamat mencoba untuk membuatnya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!