Berenang saat hamil memberikan banyak manfaat kesehatan. Bagaimana dengan ibu hamil muda, bolehkah berenang? Simak aturan ibu hamil berenang agar tidak keguguran.

Berenang termasuk salah satu olahraga yang paling aman dan bermanfaat untuk ibu hamil. Berenang dapat melatih setiap otot di tubuh ibu hamil karena Bunda tidak berbobot di dalam air. Mengambang di air saat hamil itu mengasyikkan, Bunda.

Namun, sejumlah ibu hamil mengkhawatirkan apa berenang benar-benar aman untuk ibu hamil, terutama kehamilan usia muda.

Ibu hamil muda berenang

Lucky Sekhon, MD, seorang ahli endokrinologi reproduksi, spesialis infertilitas, dan dokter kandungan dan ginekologi bersertifikat mengatakan bahwa berenang saat hamil itu tidak berbahaya. 

“(Berenang) adalah olahraga berdampak rendah dan tidak ada risiko terjatuh atau cedera berdampak tinggi,” jelas Sekhon dilansir Very Well Family.

Meski tidak berbahaya, penting untuk diingat bahwa meskipun berenang secara umum dianggap aman selama kehamilan, berenang mungkin tidak disetujui untuk perempuan dengan kondisi medis tertentu atau pembatasan aktivitas karena komplikasi kehamilan.

Sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang situasi spesifik, terutama jika ibu hamil mengubah rencana olahraga normal atau memiliki kondisi medis/kehamilan apa pun.

Selain itu, Sekhon menyarankan agar ibu hamil ekstra hati-hati saat berjalan di dekat kolam renang yang licin dan basah atau saat keluar dari kolam. Sebaiknya gunakan tangga kolam renang saat hamil.

Usia aman ibu hamil mulai berenang 

Berenang itu umumnya aman selama semua trimester kehamilan. Namun, sebelum ibu hamil mulai berenang perlu memeriksakan diri ke dokter dan harus mendapatkan izin dari dokter. 

Apabila ibu hamil sudah terbiasa berenang sebelum hamil, aman untuk melanjutkannya. Jika ibu hamil belum pernah berenang sebelumnya, mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap.

Perhatikan juga air yang digunakan. “Tidak aman berendam di air yang sangat panas (dan Anda harus) menghindari mandi air panas,” kata Sekhon.

Menurutnya, air panas berlebih dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, terutama pada trimester pertama. Pada trimester pertama, peningkatan suhu tubuh akibat terendam air panas dapat mengakibatkan kelainan saat lahir atau potensi keguguran, sehingga anjuran ini penting untuk ditanggapi dengan serius.

Beberapa orang khawatir bahwa bahan kimia yang digunakan untuk mendisinfeksi kolam renang dapat membahayakan bayi, namun tidak ada bukti yang mendukung hal ini.

Kolam renang mengandung klorin aman untuk kehamilan. Namun Sekhon mengatakan ibu hamil perlu memastikan kolam renang menggunakan air bersih agar tidak berisiko terkena penyakit yang ditularkan melalui penyakit. 

Ibu hamil perlu memastikan bahwa dirinya tidak masuk ke dalam kolam air yang terkontaminasi. Misalnya saja air yang terkontaminasi tinja karena dapat menimbulkan risiko.

Manfaat berenang untuk kehamilan

Berenang merupakan bentuk olahraga berdampak rendah yang sangat menenangkan dan dapat meredakan banyak rasa sakit dan nyeri yang umum terjadi selama kehamilan.

“Berenang secara umum adalah olahraga yang bagus,” kata Barbara Bergin, MD, seorang ahli bedah ortopedi bersertifikat yang berbasis di Austin.

Bergin bilang, berenang dapat mengurangi tekanan pada sendi yang menahan beban, sehingga hal ini akan berdampak ganda pada ibu hamil. Banyak ibu hamil mengalami kenaikan berat badan. Hal ini memberikan tekanan tambahan pada sendi yang menahan beban di tubuh.

Berikut beberapa manfaat berenang saat hamil, antara lain:

1. Meredakan mual pada trimester pertama, yang mungkin diperburuk oleh bentuk olahraga lain.
2. Membantu ibu hamil merasa tetap sejuk saat berolahraga dan mencegah kepanasan.
3. Daya apung menghilangkan tekanan pada perut hamil dan punggung bawah, sehingga memberikan kelegaan yang sangat dibutuhkan.
4. Meningkatkan sirkulasi darah.
5. Meredakan pembengkakan dan ketidaknyamanan pada ekstremitas bawah.
6. Memperkuat otot inti perut.
7. Mencegah diastasis recti.
8. Meredakan sakit punggung.
9. Dapat meningkatkan kesehatan jantung dan fleksibilitas.
10. Dapat menyebabkan kehamilan dan persalinan serta persalinan menjadi lebih mudah dan lancar.

Tanda-tanda sudah waktunya berhenti berenang

Berenang bisa menjadi pekerjaan yang berat terlepas dari tingkat kebugaran ibu hamil. Jadi wajar apabila ibu hamil merasa sakit atau nyeri saat masuk ke dalam air dengan perut yang membuncit. Pada akhirnya, ibu hamil adalah penilai terbaik untuk batas kemampuannya.

Pertimbangkan untuk menjaga sesi berenang sekitar 30 menit setiap kali dan batasi menjadi 3 hingga 5 kali seminggu. Melansir laman Healthline, jika ibu hamil baru berenang, mintalah pelatih untuk membantu mengembangkan rutinitas yang aman untuk kemampuan fisik. Hal ini dapat membantu mencegah pengerahan tenaga berlebihan.

Ibu hamil juga perlu memperhatikan tanda-tanda ini. Jika ibu hamil mengalami rasa sakit yang menusuk, sesak napas, pingsan, pendarahan vagina, pusing, kontraksi rahim, tidak adanya gerakan janin, atau hal lain yang menurut kurang tepat, segera hentikan latihan dan hubungi dokter.

Nah, Bunda yang ingin mencoba berenang, sebenarnya ini bentuk olahraga yang aman selama ketiga trimester. Namun, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai berenang.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!