10 Buah yang Mengandung Protein Tinggi untuk Ibu Hamil, Perkuat Daya Tahan Tubuh

Selama kehamilan, Bunda perlu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini dapat membantu ibu hamil melawan infeksi dan mencegah segala jenis gangguan pada bayi yang belum lahir.

Buah-buahan termasuk makanan yang memperkuat daya tahan tubuh. Ibu hamil dapat memilih buah di bawah ini yang mengandung protein tinggi.

Manfaat protein untuk ibu hamil

Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, produk susu, telur, kacang-kacangan dan kedelai, buncis, kacang polong, dan lentil. Namun, bisa juga Anda dapatkan dari buah-buahan

Seperti yang diketahui, mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang tidak hanya memberikan nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan anak. Tapi juga meringankan banyak gejala yang berhubungan dengan kehamilan, seperti mual dan sembelit.

Dilansir dari laman Hindustantimes, mengonsumsi makanan bergizi yang kaya protein, buah-buahan, sayur-sayuran, serta biji-bijian dapat menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Serta membantu ibu hamil dalam menjaga kesehatannya.

“Kita semua tahu bahwa apa pun yang ibu makan akan memengaruhi tumbuh kembang bayi, oleh karena itu penting untuk selalu memperhatikan apa saja yang dikonsumsi. Dengan perubahan suhu, sistem kekebalan tubuh cenderung melemah dan penting untuk menjaga kekebalan ibu,” kata Susmita, Ahli Gizi Eksekutif, Cloudnine Group of Hospitals, Bengaluru dikutip dari laman Nutrition Org.

Berikut beberapa manfaat protein untuk ibu hamil:

• Bayi terhindar dari BBLR (berat badan lahir rendah).
• Mencegah bayi dari alergi dan gangguan pertumbuhan.
• Baik untuk kesehatan otak bayi dan mencegah cacat tabung saraf.
• Berguna untuk pembentukan sel tubuh janin.
• Memperbaiki jaringan tubuh ibu hamil.
• Membentuk hormon dan antibodi, baik bagi janin maupun ibu hamil.

Daftar buah yang mengandung protein tinggi untuk ibu hamil

Beberapa buah dianggap memiliki kadar protein tinggi. Padahal protein itu merupakan makronutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan, perbaikan dan pemeliharaan tubuh, terutama tulang dan otot. Kebutuhan protein berubah sepanjang hidup.

Berikut beberapa buah yang mengandung protein:

1. Nangka

Nangka mengandung sejumlah serat untuk kesehatan pencernaan dan sedikit lemak. Satu porsi 100 gram nangka memiliki:

• 95 kalori
• 2 gram protein
• 0,6 gram lemak
• 3 gram serat

Nangka juga mengandung vitamin, mineral, dan fitokimia yang memiliki manfaat bagi kesehatan. Ini adalah sumber yang bagus untuk:

• Vitamin C
• Piridoksin (vitamin B6)
• Niasin (vitamin B3)
• Riboflavin (vitamin B2)
• Asam folat (vitamin B9)
• Kalsium
• Magnesium
• Kalium
• Fosfor

2. Kiwi

Kiwi mengandung asam folat tingkat tinggi dan rasanya juga enak. Asam folat secara aktif membantu mencegah cacat pertumbuhan janin. Selain itu, kiwi membantu ibu hamil menyerap zat besi dengan lebih efisien, dan hal ini terbukti penting untuk memastikan darah ibu membawa cukup oksigen ke bayinya.

Nutrisi dalam 100 gr kiwi mengandung 

• Lemak 0,7g 
• Karbohidrat 16g 
• Serat Makanan 2.7g 
• Gula 11 gram
• Protein 1,4g 
• Kalsium 41mg 
• Besi 0,5mg

3. Melon

Melon ini mengandung 0,6 gram protein per 100 gramnya. Selain itu, melon juga mengandung 

• Kalium 167 mg
• Kalsium 12 mg 
• Fosfor 14 mg 
• Serat 1 gram 

Kandungan kalium pada melon bisa membantu menjaga kesehatan jantung karena menstabilkan tekanan darah.

4. Pisang

Pisang adalah sumber potasium yang luar biasa. Kalium dapat sangat membantu mengatur cairan dan tekanan darah dalam tubuh perempuan serta mencegah kram atau nyeri kaki selama tahap akhir kehamilan.

Dalam 100 gram pisang, mengandung sekitar 1 gram protein. Protein ini bermanfaat untuk membangun blok yang penting bagi struktur sel.

Pisang juga mengandung zat gizi penting lainnya, seperti:

• Vitamin C 9 mg 
• Serat 1,9 gram 
• Kalsium 20 mg 
• Fosfor 30 mg 

Ilustrasi ibu hamil makan pisang/ Foto: Getty Images/SanyaSM

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi yang sedang berkembang.

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, khususnya pada trimester ketiga.

Alpukat mengandung zat gizi yang bermanfaat untuk tubuh. Dalam 100 gram alpukat, mengandung sekitar 0,9 gram protein.

Zat gizi lain di dalam alpukat antara lain: 

• Vitamin c 13 mg
• Vitamin B3 1 mg
• Kalium 279 mg  
• Natrium 2 mg 

6. Jeruk

Buah jeruk seperti lemon dan jeruk kaya akan vitamin C. Vitamin C bertanggung jawab untuk membantu tulang bayi tumbuh dengan baik. Jeruk juga dapat membantu pencernaan ibu hamil dan mencegah mual di pagi hari selama kehamilan.

Jeruk ini mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang meliputi:

• Energi 45 kal
• Protein: 0,9 g
• Lemak: 0,2 g
• Karbohidrat 11,2 g
• Serat 1,4 g
• Vitamin C 49 mg

Selain itu, jeruk mengandung

• Tiamin (vitamin B1) 
• Riboflavin (vitamin B2) 
• Niasin
• Kalsium
• Fosfor
• Kalium 
• Besi 
• Tembaga
• Seng
• Karoten

7. Apel

Apel mengandung serat yang sangat tinggi, yang dapat membantu mengatur pencernaan ibu hamil dan mencegah wasir – masalah umum yang dihadapi banyak ibu hamil.

Fakta gizi dari kandungan di dalam buah apel yang dihitung per 100 gram antara lain.

• Kalori 58 kkal
• Air  84,1 gram (g)
• Protein 0,3 g
• Karbohidrat 14,9 g
• Vitamin C 5 miligram (mg)
• Serat 2,6 g
• Kalsium 6 mg
• Fosfor 10 mg
• Natrium 2 mg
• Vitamin A 90 mcg
• Kalium 130,0 mg
• Tembaga 124,20 mg
• Vitamin B2 0,03 mg
• Zinc 0,3 mg
• Vitamin B1 0,04 mg

8. Delima

Buah delima dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil:

• Vitamin K
• Kalsium
• Folat
• Besi
• Protein
• Serat

Buah delima yang padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi. Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

9. Buah beri

Buah beri adalah sumber yang baik untuk:

• Vitamin C
• Karbohidrat yang sehat
• Antioksidan
• Serat

Buah beri juga mengandung banyak air, sehingga merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

10. Jambu biji

Jambu biji merupakan pilihan buah yang sangat baik bagi orang yang menginginkan lebih banyak nutrisi berikut:

• Vitamin C dan E
• Polifenol
• Karotenoid
• Isoflavonoid
• Folat

Buah jambu biji mengandung sekitar 0,9 gram protein per 100 gramnya. Di samping itu, buah ini juga mengandung  beberapa zat gizi, di antaranya:

Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi sehingga ideal untuk ibu hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, melancarkan pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!