Tahukah Bunda? Pilihan makanan ibu hamil memiliki pengaruh yang besar terhadap perkembangan otak janin. Tidak boleh sembarangan, Bunda harus memastikan makanan yang masuk ke dalam tubuh memberikan manfaat bagi calon anak Bunda. 

Saat hamil, sebaiknya Bunda memilih makanan yang memang terkenal memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Oleh karena itu, hindari terlebih dahulu ya makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji.

Tentu, Bunda yang sedang hamil ingin janinnya terlahir sebagai bayi yang sehat dan cerdas. Agar hal tersebut dapat terwujud, ibu hamil harus mencari tahu makanan apa saja yang baik untuk otak janin.

Tak perlu khawatir Bunda, berikut adalah beberapa makanan yang dapat dikonsumsi oleh Bunda dari awal kehamilan supaya otak janin dapat berkembang dengan baik: 

Makanan yang baik untuk otak janin

1. Ikan berlemak

Salah satu makanan yang akan memberikan dampak positif bagi otak janin adalah ikan yang berlemak, Bunda. Di dalam kandungannya, terdapat asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh otak janin.

Menurut dr. Meleen Chuang, dokter Obstetri dan Ginekologi di Family Health Centers, NYU Langone, “Makanan laut, terlebih ikan berlemak seperti salmon, itu kaya akan asam lemak omega-3, yang esensial bagi perkembangan otak,” dikutip dari TheBump. 

Selain ikan salmon, terdapat berbagai jenis ikan yang berlemak lainnya yang dapat Bunda coba, diantaranya yakni ikan kembung, tuna, sarden, hingga cakalang. Apabila ibu hamil mengonsumsi jenis-jenis ikan tersebut, maka sangat memungkinkan bagi calon anak Bunda terlahir dengan tingkat intelektual yang tinggi.

Setiap minggunya, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi ikan berlemak setidaknya 2 porsi atau lebih ya. Namun, penting untuk dicatat bahwa ikan yang Bunda konsumsi saat hamil ini harus dipastikan memiliki tingkat merkuri yang rendah. 

2. Sayuran hijau

Meski sayuran pada umumnya juga memberikan manfaat bagi kesehatan, ibu hamil sebaiknya memperbanyak konsumsi sayuran hijau karena baik untuk perkembangan otak janin. 

Bunda dapat mencoba makan sayuran hijau seperti bayam dan kale karena memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Asam folat ini merupakan asupan yang harus dipenuhi oleh ibu hamil karena dapat melindungi otak bayi dari kerusakan jaringan. 

Selain itu, asam folat yang terdapat dalam sayuran hijau juga dikenal dapat mengurangi risiko kelainan tabung saraf pada bayi yang baru lahir. Tak hanya itu, sayuran hijau dapat mencegah bayi terlahir dengan bibir yang sumbing serta gangguan jantung lainnya.

Tidak hanya bermanfaat bagi janin, tetapi mengonsumsi sayuran hijau bagi para ibu hamil juga dapat mengurangi risiko terkena preeklamsia selama kehamilan. 

3. Telur

Ternyata, telur juga menjadi salah satu makanan yang baik untuk otak janin, Bunda. Dalam kuning telur, terdapat kandungan kolin yang merupakan komponen utama dari massa sel dan membran sel. 

Selain itu, telur juga memproduksi asetilkolin yang mengangkut pesan melalui saraf. Oleh karena itu, telur memang terbukti dapat membantu pertumbuhan otak dan memori janin. 

Meskipun kandungan kolin pada telur akan berkurang ketika sudah dimasak, sebaiknya Bunda tetap mengonsumsi dengan cara direbus untuk menghindari keracunan dari telur yang belum matang. 

4. Biji-bijian utuh

Sudah menjadi kebiasaan bagi orang Indonesia untuk sarapan dengan nasi putih. Terkadang, ada juga Bunda yang makan roti putih ketika sarapan. Akan tetapi, ibu hamil sebaiknya mengubah pola makan terlebih dahulu dengan mengganti keduanya dengan roti yang berasal dari biji-bijian utuh.

Hal ini sebab biji-bijian utuh memiliki kandungan zat besi dan asam folat yang lebih banyak, Bunda. Sehingga, bila ibu hamil ingin otak janin dapat berkembang dengan baik pastikan untuk mengubah pola makan dengan memilih karbohidrat dari biji-bijian utuh. Sebagai contoh, Bunda mengganti beras putih dengan beras coklat terlebih dahulu ketika ingin makan nasi saat hamil. 

5. Kacang-kacangan

Saat hamil, berbagai jenis kacang-kacangan dapat memberikan manfaat untuk perkembangan otak janin lho. Melansir dari UCLA Health, kacang-kacangan dapat menjadi opsi protein yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Protein ini memiliki manfaat untuk pertumbuhan otak janin yang sehat dan pengembangan memori jangka panjang, Bunda. 

Selain itu, konsumsi kacang-kacangan juga dapat memenuhi kebutuhan zinc yang berguna untuk pertumbuhan otak Si Kecil. Apabila Bunda kekurangan zinc saat hamil, tidak menutup kemungkinan akan terjadi gangguan pada perkembangan kognitif anak ketika lahir, seperti terhambatnya memori mereka atau kemampuan dalam belajar.

6. Susu

Berbagai produk yang terbuat dari susu seperti keju, yogurt, ataupun minuman susu kaya akan kalsium dan protein tanpa lemak. Mungkin, Bunda sudah sering mendengar bahwa kalsium pada susu ini bermanfaat bagi gigi dan tulang.

Akan tetapi, ternyata susu juga dapat berguna bagi otak janin lho. Melansir dari HappyPreggie, Academy of Nutrition and Dietetics menekankan bahwa susu penting untuk dikonsumsi bagi transmisi listrik yang terjadi di dalam otak. 

Oleh karena itu, pastikan ibu hamil mengonsumsi susu dengan cukup agar pertumbuhan bayi secara keseluruhan baik. 

7. Cokelat hitam

Cokelat, khususnya cokelat hitam, rupanya dapat memberikan manfaat bagi pertumbuhan otak janin, Bunda. Ibu hamil dapat mengonsumsi makanan yang satu ini karena cokelat hitam dapat membantu meningkatkan aliran darah baik pada Bunda maupun janin.  

Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan yang berfungsi untuk melindungi pertumbuhan jaringan dan selaput bayi dari bahaya. Namun demikian, penting bagi Bunda untuk mengonsumsinya dengan tidak berlebihan ya. 

8. Buah alpukat 

Terdapat berbagai jenis buah-buahan yang memiliki manfaat untuk ibu hamil, termasuk bagi perkembangan otak janin. Salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah buah alpukat. Sebab, buah yang satu ini memiliki lemak yang baik, kaya akan antioksidan, zat besi, serta vitamin C dan vitamin B-6. 

Selain itu, setengah cangkir alpukat mengandung 22 miligram kolin yang diperlukan untuk pembentukan otak pada bayi yang baru lahir. Dengan mengonsumsi alpukat, ibu hamil juga dapat mencegah terjadinya anemia yang sangat mungkin terjadi ketika hamil, Bunda.

9. Biji labu

Bunda, biji labu juga dapat menjadi pilihan makanan yang baik untuk otak janin. Di dalam biji labu, terdapat kandungan zinc yang bermanfaat untuk meningkatkan struktur otak yang sesuai dan membantu proses penyerapan informasi secara kognitif. Tidak hanya itu, biji labu juga padat nutrisi dan memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. 

Bunda, itulah beberapa jenis makanan yang dapat ibu hamil coba karena baik untuk perkembangan otak janin. Semoga informasinya bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!