10 Buah yang Bagus untuk Perkembangan Otak Janin agar Cerdas Optimal

Kesehatan janin merupakan prioritas utama bagi setiap ibu hamil. Perawatan yang baik selama kehamilan dapat memberikan dampak positif pada perkembangan janin, terutama pada perkembangan otaknya.

Nutrisi yang tepat menjadi kunci utama untuk memastikan otak janin berkembang optimal. Bunda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi buah yang bagus untuk perkembangan otak janin. 

Buah untuk perkembangan otak janin

Buah dan sayuran mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi bayi Bunda. “Antioksidan melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan,” kata ahli gizi Elizabeth Somer, RD, penulis Nutrisi untuk Kehamilan Sehat, seperti dilansir dari Parents.

Untuk itu, ibu hamil bisa memilih buah dan sayuran berwarna gelap seperti pepaya, blueberry, dan tomat untuk mendapatkan kandungan antioksidan terbesar. Ingatlah untuk mencuci semua buah dan sayur secara menyeluruh, termasuk yang memiliki kulit karena kuman akan terseret masuk dari kulit ke buahnya saat proses pemotongan.

Berikut adalah 10 buah yang bagus untuk perkembangan otak janin agar mencapai potensi optimalnya.

1. Alpukat

Alpukat kaya akan asam folat, vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Asam folat sangat penting untuk perkembangan otak janin dan mencegah cacat tabung saraf. Vitamin K berperan dalam pengaturan pembekuan darah yang baik, sedangkan vitamin E dan C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

2. Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 yang esensial untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Vitamin B6 juga membantu mengurangi mual yang sering dialami oleh ibu hamil. Selain itu, kandungan seratnya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.

3. Stroberi

Stroberi mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat. Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen, yang penting untuk struktur dan perkembangan tulang janin. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas, sedangkan serat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

4. Blueberry

Blueberry dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan senyawa antioksidan, termasuk flavonoid. Flavonoid ini dapat meningkatkan kinerja otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Konsumsi blueberry selama kehamilan dapat memberikan manfaat positif pada perkembangan otak janin.

Buah Apel/ Foto: iStock

5. Apel

Apel mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit selama kehamilan. Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh, sementara antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

6. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan tubuh, termasuk otak janin. Selain itu, jeruk juga mengandung folat yang mendukung pembentukan sel-sel darah merah dan perkembangan otak janin.

7. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, E, K, dan serat. Kombinasi nutrisi ini mendukung perkembangan otak dan tulang janin. Serat dalam kiwi juga membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil.

8. Buah Delima

Buah delima mengandung antioksidan kuat yang disebut punicalagin. Antioksidan ini dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan aliran darah ke otak. Kandungan besi dalam buah delima juga mendukung pembentukan sel darah merah.

9. Anggur Merah (Dalam Batas Tertentu)

Anggur merah mengandung resveratrol, sejenis senyawa antioksidan. Namun, penting untuk dicatat bahwa konsumsi anggur merah selama kehamilan harus dalam batas yang sangat terbatas, karena alkohol dalam anggur dapat berisiko bagi perkembangan janin.

10. Mangga

Mangga mengandung vitamin A, C, dan E. Vitamin A penting untuk perkembangan mata dan sistem saraf janin. Selain itu, vitamin C dan E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Anmum Vanilla/ Foto: Lazada

Meskipun buah-buahan ini memiliki manfaat besar untuk perkembangan otak janin, namun penting untuk diingat bahwa variasi dan keseimbangan dalam pola makan selama kehamilan sangat penting. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan spesifik Bunda dan Si Kecil.

Dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan yang kaya akan nutrisi ini, Bunda dapat memberikan dukungan optimal untuk perkembangan otak janin. Selain itu, tetaplah aktif, hindari kebiasaan merokok dan minuman beralkohol, dan pertahankan pola hidup sehat untuk memastikan kehamilan yang sehat dan perkembangan otak janin yang optimal.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!