Energi ekstra memang diperlukan selama menjalani kehamilan. Agar tetap fit sepanjang hari, tambahan vitamin untuk ibu hamil agar tidak mudah lelah sebaiknya dipersiapkan ya, Bunda.

Bukan rahasia lagi bahwa kehamilan sangatlah melelahkan untuk dijalani ya, Bunda. Sejak awal kehamilan, rasa lelah tersebut memang sudah dirasakan ibu hamil. Dan, kadar kelelahannya semakin bertambah seiring trimester kehamilan berlanjut.

Salah satu alasan terbesar mengapa ibu hamil jadi mudah lelah selama kehamilan yakni karena adanya peningkatan hormon progesteron. Meskipun hormon ini memainkan peran penting dalam menjaga kehamilan dini, progesteron dapat memiliki efek menenangkan pada perempuan, jelas Temeka Sore, MD, seorang obgyn dan ahli endokrinologi yang berbasis di California. 

Dikatakannya bahwa seiring dengan peningkatan progesteron, pertumbuhan manusia juga menjadi tuntutan fisik, jadi penting untuk memastikan tubuh Bunda mendapatkan nutrisi dan istirahat yang dibutuhkan, tambahnya, seperti dikutip dari laman The Bump.

Di luar penyebab di atas, alasan lain mengapa ibu hamil mudah merasa lelah yakni karena adanya perubahan volume darah, tekanan darah, dan gula darah. “Meminimalkan lonjakan dan penurunan gula darah secara dramatis paling baik dilakukan dengan makanan yang dapat memberikan energi dan menjaga gula darah pada tingkat yang lebih konstan,” kata Zore. 

“Makanan seperti protein dan karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang sangat baik yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh dan dapat menjaga kadar gula darah Bunda, tambahnya.

Meskipun kafein dan gula mungkin merupakan pilihan normal untuk meningkatkan energi dengan cepat, selama kehamilan hal-hal tersebut kemungkinan besar akan menghasilkan “energi tinggi” (karena lonjakan gula darah) yang diikuti dengan penurunan, membuat Bunda merasa sama lelahnya dengan Bunda. rasakan sebelumnya.

Vitamin agar ibu hamil tidak mudah lelah

Menghadapi kelelahan memang tidak hanya perlu ditunjang dengan makanan bergizi tetapi juga bantuan vitamin agar Bunda tidak mudah lelah setiap harinya. Pastikan Bunda selalu mempersiapkan asupan terbaik dengan gizi seimbang dalam makanan harian Bunda. Selain itu, tambahkan juga suplemen pendukung yang memang dibutuhkan selama kehamilan agar Bunda tetap fit sepanjang hari dan tidak mudah lelah.

Berikut ini beberapa deretan vitamin yang bisa dimanfaatkan agar Bunda tetap fit dan penuh energi selama kehamilan:

1. Oatmeal

Vitamin alami yang bisa dipenuhi agar Bunda tidak mudah lelah yakni mengonsumsi oat. Oat diketahui kaya akan zat besi dan zinc, dua elemen yang dikenal dapat menghilangkan rasa lelah. 

2. Bayam

Bayam kaya akan zat besi yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan kekurangan zat besi dapat membuat Bunda merasa lelah. Satu cangkir bayam rebus menawarkan 6,4 miligram zat besi. Bunda dapat memasukkannya dalam nutrisi harian agar tubuh tetap fit dan tak mudah lelah.

3. Apel

Apel mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa. Keduanya merupakan karbohidrat sederhana yang dapat membantu memberikan peningkatan energi dengan cepat tanpa lonjakan gula darah. Selain itu, apel juga kaya serat, yang efektif ketika mencoba mengatur dan mengontrol gula darah.

4. TTD (tablet tambah darah)

Kaplet atau tablet tambah darah ini dinilai wajib karena untuk membentuk plasenta yang kuat, melancarkan sirkulasi oksigen dalam tubuh, dan menjaga kebugaran tubuh Bunda serta janin.

5. Kalsium

Kalsium bisa didapat melalui banyak mengonsumsi makanan seperti keju, susu, yoghurt, daging, sayur brokoli, dan ikan. Namun, patut ditambahkan suplementasi kalsium sebanyak 1,5-2 gram untuk mencegah preeklamsia semasa kehamilan seperti dikutip dari laman Ayosehat.Kemkes.

6. Asam Folat

Konsumsi asam folat untuk Bunda harus dimulai sedini mungkin, bahkan sejak trimester pertama. Dosis yang disarankan adalah 400 mikrogram per hari. Gunanya untuk pembentukan DNA dan perkembangan otak serta saraf janin dalam kandungan. Jadi, jangan lupakan suplementasi asam folat jika ingin si kecil pandai.

7. Vitamin

Vitamin-vitamin dasar dan vital seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin C, dan vitamin D penting dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh Bunda dari beragam penyakit yang mungkin menyerang selama kehamilan.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!