Cara Mengatasi Heartburn pada Ibu Hamil Muda, Hindari juga Pemicunya

Heartburn pada ibu hamil bisa sangat mengganggu dan membuat ketidaknyamanan. Cari tahu cara mengatasi heartburn pada ibu hamil muda dan hindari juga pemicunya agar kehamilan berjalan lancar.

Banyak ibu hamil mengeluhkan dirinya mengalami heartburn dan rasanya begitu tersiksa. Selain beradaptasi dengan kehamilan, mereka pun dihadapkan pada sensasi terbakar yang disebabkan heartburn. Tentunya hal ini memperparah kondisi kehamilan khususnya pada ibu hamil muda.

Apa itu heartburn?

Heartburn memang tidak ada hubungannya dengan jantung. Tetapi, kondisi ini menyebabkan penderitanya mengalami perasaan terbakar atau tidak nyaman di tenggorokan dan dada ketika makanan atau asam lambung naik kembali ke kerongkongan (saluran (saluran yang memindahkan makanan dari tenggorokan ke lambung). Ini dikenal sebagai gastroesophageal reflux (GER). Jika sering terjadi dan menimbulkan gejala yang mengganggu, biasanya disebut dengan gastroesophageal reflux (GERD).

Sebagian besar orang hamil biasanya mengalami refluks asam, terutama pada paruh kedua kehamilan mereka, kata Shari Brasner, MD, asisten profesor kebidanan dan ginekologi di Mount Sinai School of Medicine, di New York City. Sensasi tidak menyenangkan ini dapat terjadi secara sporadis atau setiap hari dan cenderung bertambah buruk seiring pertumbuhan bayi.

Biasanya, sakit ini muncul setelah makan atau sebelum tidur dan dapat berkisar dari rasa tidak nyaman hingga menyiksa. Memahami penyebabnya dan menerapkan strategi pencegahan dapat membantu meringankan gejala yang Bunda rasakan, seperti dikutip dari laman Parents.

Penyebab heartburn pada ibu hamil

Hormon kehamilan sebagian besar bertanggung jawab atas heartburn yang menyerang banyak orang hamil. Kadar progesteron yang tinggi menyebabkan otot yang berada di antara kerongkongan dan lambung menjadi rileks. "Jika ini terjadi, asam dari lambung akan lebih mudah naik ke atas," kata Jill Maura Rabin, MD, associate professor of clinical obstetrics and gynecology and women's health di Albert Einstein College of Medicine, di New York City.

Terlebih lagi, bayi pada fase ini sedang tumbuh dan memberikan tekanan pada lambung, sehingga meningkatkan kemungkinan asam terdorong naik ke kerongkongan. Ketika rahim yang semakin besar menekan perut, ruang untuk melakukan tugasnya semakin berkurang.

Cara meredakan heartburn saat hamil

Heartburn merupakan keluhan umum kehamilan yang seringkali memburuk pada malam hari dan segera setelah makan. Ikuti lima tips berikut untuk meredakan heartburn saat hamil:

1. Makan lebih sedikit, lebih sering
2. Hilangkan makanan pemicu
3. Fokus pada cairan
4. Tidur cukup
5. Minumlah antasida dengan hati-hati

Perlu Bunda ketahui bahwa makan berlebihan dapat memperburuk kondisi heartburn. Saat Bunda hamil, ruang perut untuk mengembang menjadi lebih sedikit mempertahankan pola makan yang seimbang tidak hanya akan mencegah mulas dalam jangka pendek tetapi juga selama kehamilan, seperti dikatakan Rachel Brandeis, MS, ahli diet di Atlanta.

Menambah berat badan lebih dari yang disarankan juga memberi lebih banyak tekanan pada perut, yang bisa memicu kondisi tersebut. Daripada makan tiga kali sehari, usahakan untuk makan enam porsi kecil yang masing-masing tidak lebih dari 1,5 cangkir makanan, saran Brandeis. Makanan dalam porsi kecil lebih mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu meringankan gejala heartburn selama kehamilan.

Guna membantu meringankan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang muncul, Bunda juga bisa melakukan tips berikut:

1. Hindari makanan dan minuman yang dapat memperburuk keadaan, seperti jeruk, makanan pedas, berlemak (terutama yang digoreng atau berminyak), kafein, dan minuman berkarbonasi.
2. Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari.
3. Luangkan waktu saat makan.
4. Minumlah cairan di antara waktu makan dan bukan selama waktu makan.
5. Hindari makan atau minum selama 3 jam sebelum tidur seperti dikutip dari laman Kidshealth.
6. Hindari tembakau dan alkohol.
7. Tahan keinginan untuk berbaring setelah makan.
8. Tinggikan kepala Bunda saat tidur. Bunda dapat meninggikan kepala tempat tidur beberapa inci atau menyandarkan kepala pada bantal penyangga.
8. Bicarakan dengan dokter tentang obat-obatan yang aman dikonsumsi untuk mengatasi heartburn selama kehamilan.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!