Halo Bunda! Kali ini kita akan bahas topik yang penting banget buat Bunda yang sedang hamil, yaitu makanan penambah berat badan. Saat hamil, berat badan ideal itu penting untuk kesehatan Bunda dan Si Kecil.

Seperti dilansir dari Very Well Family, penelitian menunjukkan kalau kenaikan berat badan yang kurang memadai bisa membawa risiko serius buat bayi, lho. Mulai dari berat badan lahir yang rendah, kecilnya kemungkinan untuk bisa menyusui, sampai meningkatnya kemungkinan kematian pada masa bayi. 

Makanan penambah berat badan (BB) bumil 

Saat menyusun rencana makan sehat, menurut Healthline, Bunda sebaiknya fokus pada makanan utuh yang memberi lebih banyak makanan baik yang diperlukan saat tidak hamil, seperti:

• Protein
• Vitamin dan mineral
• Jenis lemak yang sehat
• Karbohidrat kompleks
• Serat dan cairan

Jadi, yuk kita simak bersama-sama 15 makanan yang bisa membantu menambah berat badan Bunda dengan cara yang enak dan praktis!

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang sangat kaya akan lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat baik untuk meningkatkan berat badan secara sehat, Bunda. Selain itu, alpukat juga mengandung serat dan berbagai vitamin seperti vitamin K, E, dan C. Cara menikmatinya mudah, Bunda bisa memakan langsung, dijadikan jus, atau sebagai campuran salad.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan mete sangat tinggi kalori dan lemak sehat. Cemilan ini sangat praktis, bisa Bunda bawa kemana-mana. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kalori dan karbohidrat, serta sangat mudah didapatkan. Pisang bisa menjadi pilihan cemilan yang sempurna, Bunda. Rasanya manis alami dan bisa dikombinasikan dengan banyak makanan lain, seperti yoghurt atau oatmeal.

4. Susu full cream

Susu full cream memiliki kandungan kalori dan lemak yang lebih tinggi dibandingkan susu rendah lemak. Mengonsumsi susu full cream dapat membantu menambah berat badan Bunda. Bunda bisa minum langsung atau menjadikannya campuran smoothie.

5. Keju

Keju adalah sumber kalori yang bagus dengan rasa yang sangat enak. Keju juga kaya akan kalsium, protein, dan lemak. Bunda bisa menambah keju pada roti, pasta, atau salad untuk menambah kalori harian.

6. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, terutama kuning telurnya yang mengandung banyak lemak sehat dan kalori. Bunda bisa memasak telur dengan berbagai cara: direbus, digoreng, atau dijadikan omelet.

7. Kentang

Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu menambah berat badan. Bunda bisa menikmati kentang dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau dijadikan mashed potato.

8. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi. Mengonsumsinya dengan selai kacang atau madu bisa menjadi cara yang enak untuk menambah berat badan.

9. Greek Yoghurt

Greek yoghurt lebih kental dan kaya akan protein dibandingkan yoghurt biasa. Bunda bisa menikmatinya dengan tambahan buah-buahan, madu, atau granola untuk menambah kalori dan rasa.

10. Ikan salmon

Salmon adalah ikan yang kaya akan lemak sehat, terutama omega-3. Konsumsi salmon dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Bunda bisa memanggang, menggoreng, atau membuat sushi dari salmon.

11. Daging merah

Daging merah seperti daging sapi kaya akan kalori dan protein. Ini bisa membantu menambah massa otot dan berat badan. Daging merah juga mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia.

12. Buah kering

Buah kering seperti kismis, aprikot, dan kurma memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan buah segar. Buah kering sangat praktis dan bisa dijadikan cemilan sehat yang membantu menambah berat badan Bunda.

13. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan lemak sehat dan bisa menjadi tambahan kalori yang baik. Bunda bisa menambahkannya pada salad, roti, atau saat memasak untuk menambah asupan kalori.

14. Ubi 

Ubi kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A sangat penting untuk tumbuh kembang bayi. Ubi jalar adalah sumber beta-karoten dan serat nabati yang baik. Serat membuat Bunda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan, sehingga dapat membantu mengurangi risiko sembelit saat hamil.

15. Smoothie protein

Smoothie protein bisa menjadi minuman penambah berat badan yang efektif dan enak. Bunda bisa membuat smoothie dengan tambahan susu full cream, buah-buahan, yoghurt, dan protein powder untuk meningkatkan kalori.

Nah, itu dia, Bunda! 15 makanan penambah berat badan yang rasanya enak dan mudah didapatkan. Pastikan Bunda mengonsumsi makanan ini dengan seimbang dan dalam porsi yang tepat. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Bunda untuk memastikan asupan nutrisi yang optimal selama kehamilan. Semoga bermanfaat dan selamat menikmati masa kehamilan dengan sehat dan bahagia!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!