7 Makanan Penambah Berat Badan Ibu Hamil di Trimester Tiga

Jakarta - Memasuki trimester tiga kehamilan, beberapa wanita mulai mengalami perubahan fisik dan mental yang signifikan. Menjelang persalinan, ibu hamil mulai mengalami rasa cemas.

Menurut praktisi kesehatan holistik Dr.Debra Rose Wilson, pada trimester ketiga, seorang wanita mungkin mengalami juga rasa sakit, nyeri, dan pembengkakan karena perut membesar. Sebelum melahirkan, ada baiknya ibu hamil menjaga kondisi tubuh agar sehat dan enggak stres.

Baca Juga : Perut Kencang Saat Hamil, Kapan Harus Segera Kunjungi Dokter?

"Penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dan dihindari saat hamil, terutama menjaga diri dan bayi yang sedang berkembang," kata Wilson, dikutip dari Healthline, Rabu (22/4/2020).


Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah menjaga pola makan agar berat badan tidak kurang. Bagi Bunda yang berat badannya kurang di trimester tiga, bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Nah, berikut 7 makanan yang bisa dikonsumsi di trimester tiga untuk menambah berat badan, dikutip dari Baby Gaga:

1. Buah-buahan

Buah-buahan jadi sumber nutrisi dan vitamin yang baik. Komponen dalam buah dapat membantu perkembangan otak si kecil.

Makanlah buah-buahan segar di trimester ketiga, Bunda. Manfaat lainnya bisa memfasilitasi berfungsinya plasenta dengan baik.

2. Kacang panggang

Kacang panggang dengan roti bisa menjadi alternatif makanan untuk menjaga berat badan. Makanan ini juga dapat menjaga energi ibu hamil.

Menu campuran kacang dan roti menyehatkan karena mengandung serat, tiamin, dan rendah kalori. Pastikan juga, Bunda banyak minum air sepanjang hari untuk mencegah sembelit.

3. Kacang dan biji-bijian

Kacang seperti hazelnut dan almond bisa ditambahkan dalam menu sarapan. Kacang cocok menjadi camilan ibu hamil karena kaya protein dan omega-3 yang bagus untuk perkembangan bayi.

Biji-bijian dan kacang kering bisa disiapkan dalam kantung kecil agar mudah dibawa ke mana saja. Saat lapar atau waktu makan camilan, bisa langsung disantap.

Ibu Hamil/ Foto: iStock

4. Sandwich

Di trimester tiga, ada saatnya ibu hamil merasa lapar tapi sangat lelah untuk menyiapkan makanan. Nah, sandwich bisa jadi pilihan menu makan yang mudah dibuat.

Bunda dapat menambahkan irisan daging, sayuran, dan telur ke dalam roti gandum. Menu ini cocok untuk camilan di mana saja.

5. Salad

Salad jadi salah satu makanan yang sempurna untuk mengatur berat badan ibu hamil. Kandungan salad penuh gizi, rendah lemak, dan kaya serat, baik untuk pencernaan.

Karena salad adalah campuran sayuran, maka Bunda bisa menentukan sendiri jenis sayurannya. Untuk menambah kalori dan nutrisi, boleh juga menambahkan kacang atau irisan daging.

6. Produk susu rendah lemak

Produk susu mengandung kalsium yang baik untuk ibu hamil. Selain susu rendah lemak, olahan lainnya juga bisa dikonsumsi seperti keju atau yogurt.

Keju rendah lemak dianjurkan karena dapat menyeimbangkan kebutuhan protein dan kalsium. Di trimester ketiga, protein baik untuk perkembangan janin yang sehat.

Baca Juga : 5 Tips Mengatasi Rasa Logam di Tenggorakan di Awal Kehamilan

7. Sereal

Sereal jadi makanan sumber serat yang dibutuhkan ibu hamil saat trimester tiga. Serat membantu mengurangi sembelit dan melancarkan pencernaan.

Bunda bisa menambahkan sereal dengan susu sebagai menu sarapan. Bila bosan, bisa tambahkan irisan pisang atau bluberi. Selain sereal, roti gandum juga bisa menjadi menu sarapan.

Simak juga ciri hamil yang dilihat dari perubahan kulit, di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

(ank/muf)