Selama masa kehamilan, Bunda tentunya ingin memastikan kesehatan optimal bagi diri sendiri dan Si Kecil yang sedang berkembang dalam kandungan Bunda. Salah satu nutrisi penting yang perlu diperhatikan oleh Bunda adalah zat besi.

Zat besi memainkan peran vital dalam membantu produksi sel darah merah yang cukup, yang pada gilirannya membantu mencegah anemia pada ibu hamil. 

Banyak Bunda mungkin bertanya-tanya apakah sudah cukup mendapatkan zat besi dari makanan saja atau masih perlu mengonsumsi suplemen seperti tablet Fe. Artikel ini akan membahas pentingnya zat besi bagi ibu hamil, sumber makanan yang kaya akan zat besi, serta kebutuhan harian zat besi selama kehamilan. Yuk simak bersama-sama.

Manfaat zat besi bagi ibu hamil

Zat besi memiliki beberapa manfaat penting bagi ibu hamil. Salah satu manfaat utamanya adalah mendukung pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertanggung jawab mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh meningkat hampir dua kali lipat untuk mendukung pertumbuhan Si Kecil. Oleh karena itu, kebutuhan akan hemoglobin juga meningkat, dan di sinilah zat besi berperan penting. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, kondisi saat tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen yang cukup ke jaringan tubuh.

Menurut Kementerian Kesehatan, mengonsumsi tablet Fe dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan, terutama bagi perempuan yang mengalami kekurangan zat besi sebelum hamil. Tablet Fe biasanya direkomendasikan mulai dari trimester kedua hingga masa menyusui, untuk memastikan bahwa ibu mendapatkan asupan zat besi yang cukup .

Sumber makanan dengan kandungan zat besi

Selain dari suplemen, Bunda juga bisa mendapatkan zat besi dari berbagai sumber makanan. Beberapa sumber makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, dan biji-bijian seperti quinoa.

Zat besi dari sumber hewani, yang dikenal sebagai zat besi heme, lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan zat besi non-heme yang ditemukan dalam sumber nabati. Oleh karena itu, disarankan untuk mengombinasikan kedua jenis sumber zat besi ini dalam diet sehari-hari untuk memastikan asupan yang optimal.

Selain itu, konsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, dan brokoli, dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi non-heme. Jadi, Bunda bisa mencoba mengonsumsi jus jeruk bersama dengan makanan yang kaya zat besi untuk meningkatkan penyerapan zat besi ke dalam tubuh Bunda.

Kebutuhan zat besi di masa kehamilan

Kebutuhan zat besi selama kehamilan meningkat secara signifikan. Bunda memerlukan sekitar 27 mg zat besi per hari selama masa kehamilan, yang lebih dari dua kali lipat kebutuhan perempuan yang tidak hamil.

Kebutuhan ini disebabkan oleh peningkatan volume darah serta kebutuhan akan zat besi untuk pertumbuhan dan perkembangan plasenta serta Si Kecil. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan bahkan masalah perkembangan pada Si Kecil.

Perlukah ibu hamil konsumsi tablet Fe untuk memenuhi kebutuhan zat besi?

Mengonsumsi tablet Fe dapat menjadi langkah yang bijaksana, terutama jika Bunda mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan zat besi hanya dari makanan yang Bunda makan. Meskipun sumber makanan yang kaya zat besi sangat penting, beberapa perempuan mungkin membutuhkan tambahan suplemen untuk mencapai asupan yang dianjurkan.

Hal ini terutama berlaku bagi perempuan dengan kondisi tertentu, seperti anemia atau memiliki masalah penyerapan zat besi. Namun, sebelum memulai suplemen apapun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, karena konsumsi zat besi yang berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping seperti sembelit atau gangguan pencernaan.

Kesimpulannya, zat besi adalah nutrisi penting yang harus dipenuhi selama kehamilan untuk mendukung kesehatan Bunda dan perkembangan Si Kecil. Mengonsumsi makanan kaya zat besi dan mempertimbangkan suplemen seperti tablet Fe dapat membantu memenuhi kebutuhan harian yang meningkat selama kehamilan.

Namun, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!