Siasati Intoleransi Laktosa pada Bumil, Ternyata Kalsium Bukan dari Susu Saja Lho

Jakarta - Salah satu nutrisi yang dibutuhkan pada kehamilan yakni kalsium. Bunda pun bisa memenuhinya dengan meminum susu. Bukan hanya kalsium, susu juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin D, fosfor, serta vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan janin.

Selain itu, susu juga dapat menunjang pertumbuhan tulang, gigi, otot, jantung, sistem saraf, dan fungsi pembekuan darah, Bunda, sehingga penting dikonsumsi dalam mempersiapkan kehamilan. Lalu, bagaimana bila bumil ternyata intoleran terhadap laktosa dalam susu?

“Susu merupakan sumber kalsium yang penting. USDA merekomendasikan ibu hamil untuk mengonsumsi setidaknya tiga gelas susu atau produk susu lainnya setiap hari,” papar dokter anak Cameron Grant di Rumah Sakit Anak Starship, kepada Food.ndtv. Meski begitu, susu ternyata bukanlah kebutuhan utama kok. 

Susu bukan kebutuhan utama bumil, melainkan pelengkap

Walaupun kandungan kalsium dari susu sangat bermanfaat selama sebelum hingga selama hamil, susu bukanlah kebutuhan utama, Bunda. Kebutuhan nutrisi utama untuk mempersiapkan kehamilan adalah gizi seimbang dan pola hidup sehat.

"Susu memang bisa menjadi sumber kalsium yang penting, tapi kurang sumber zat besi. Susu juga cukup mengenyangkan sehingga dapat mengurangi nafsu makan untuk makanan lain yang merupakan sumber zat besi yang lebih baik," urai Dokter Grant. 

Kekurangan zat besi yang merupakan zat gizi mikro memang merupakan salah satu hal umum yang dialami banyak orang, termasuk ibu hamil. Bunda. Adapun wanita hamil dan anak-anak di bawah usia lima tahun menjadi yang paling rentan.

Maka itu, untuk memenuhi kebutuhan zat besi, para peneliti tidak menyarankan bumil untuk berhenti mengonsumsi susu, tetapi membatasi asupannya.

Selain itu, bumil juga disarankan mengonsumsi lebih banyak makanan dengan vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi. Grant merekomendasikan agar ibu hamil yang banyak minum susu harus mengonsumsi suplemen zat besi untuk mencegah kekurangan yang dapat memengaruhi perkembangan kesehatan Bunda dan janin. 

Banner UMKM Bareng HaiBunda/ Foto: HaiBunda/Annisa Shofia

Intoleran laktosa pada bumil

Nah, Bunda jadi semakin tahu ya walaupun konsumsi susu penting. Tetapi sifatnya hanya sebagai penunjang, bukan kebutuhan utama. Lebih-lebih untuk Bunda dengan kondisi intoleran terhadap laktosa, tidak perlu khawatir tidak bisa memenuhi kebutuhan kalsium Bunda.

Intoleran laktosa adalah kondisi tubuh Bunda tidak mampu mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu. Ini karena tubuh tidak menghasilkan cukup atau mungkin semua laktase, yaitu enzim yang memecah laktosa menjadi bahan yang dapat digunakan.

Sekitar 65 persen populasi dunia tidak toleran laktosa, jadi intoleran laktosa adalah keadaan yang sangat umum, Bunda. 

Meskipun intoleransi laktosa cukup umum dan mudah dikelola dengan pola diet laktosa. Sangat penting Bunda melengkapi diet dengan makanan lain yang akan memberi nutrisi yang Bunda dan Si Kecil butuhkan. 

Selain dari susu, simak tips pemenuhan kebutuhan kalsium persiapan hamil di halaman selanjutnya ya Bunda.

Simak juga video tentang apakah ibu hamil wajib minum susu?

[Gambas:Video Haibunda]