Kebutuhan hemoglobin (Hb) meningkat selama kehamilan karena tubuh membutuhkannya untuk mendukung pertumbuhan janin. Namun, banyak ibu hamil mengalami anemia atau kadar Hb yang rendah.

Untungnya, ada beberapa cara efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu hamil, salah satunya memilih makanan yang tepat.

Ibu  hamil lebih rentan mengalami anemia karena faktor-faktor seperti menstruasi dan peningkatan volume darah selama kehamilan.

Dampak anemia pada ibu hamil

Tubuh ibu hamil mengalami perubahan signifikan. Dilansir laman Hematology.org, selama kehamilan jumlah darah dalam tubuh meningkat sekitar 20-30 persen. Ini membuat tubuh membutuhkan pasokan zat besi dan vitamin yang meningkat untuk membuat hemoglobin. 

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke sel-sel lain dalam tubuh. Kebanyakan perempuan kekurangan zat besi pada trimester kedua dan ketiga. Saat itu, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi daripada yang tersedia, alhasil ibu hamil bisa mengalami anemia.

Dilansir dari laman World Health Organization (WHO), anemia pada ibu hamil merupakan masalah global yang memengaruhi sekitar 40 persen kehamilan di seluruh dunia. Untuk itu, penting untuk menjaga kadar Hb tetap optimal.

Anemia ringan adalah hal yang normal selama kehamilan karena peningkatan volume darah. Namun, anemia yang lebih parah dapat meningkatkan risiko anemia pada bayi di kemudian hari. 

Selain itu, jika ibu hamil mengalami anemia yang signifikan selama dua trimester pertama, maka berisiko lebih besar mengalami kelahiran prematur atau bayi dengan berat badan lahir rendah. Anemia juga membebani ibu dengan meningkatkan risiko kehilangan darah selama persalinan dan mempersulitnya melawan infeksi.

Cara menaikkan Hb selama kehamilan

Dilansir dari Lybrate, beberapa cara ini dapat menaikkan Hb selama kehamilan:

1. Konsumsi vitamin C

Vitamin C membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Vitamin C membantu melindungi sel dan melawan radikal bebas. 

Beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin C adalah brokoli, buah jeruk, kentang, stroberi, dan masih banyak lagi. Makanan tersebut membantu melindungi sel dan menjaga tubuh tetap sehat selama kehamilan. 

Ibu hamil harus mengonsumsi lebih banyak vitamin C untuk meningkatkan hemoglobin selama kehamilan

2. Olahraga

Olahraga juga membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Selama kehamilan, sebagian besar perempuan menjadi tidak aktif dan lesu yang menyebabkan penurunan kadar hemoglobin. 

Usahakan berolahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan juga membantu meningkatkan aliran oksigen ke bagian-bagian tubuh. 

3. Hindari makanan penghambat penyerapan zat besi

Beberapa makanan dan minuman, seperti kopi, teh, dan produk susu, dapat menghambat penyerapan zat besi. Sebaiknya hindari mengonsumsinya bersamaan dengan makanan kaya zat besi.

4. Konsumsi sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Sayuran ini membantu meningkatkan tingkat penyerapan asupan zat besi. Sayuran ini mengandung sejumlah besar vitamin B dan C yang membantu ibu hamil untuk tetap bugar dan sehat.

Beberapa sayuran berdaun hijau yang harus dikonsumsi selama kehamilan adalah kelor, brokoli, dan bayam. 

5. Meningkatkan kadar zat besi

Zat besi berperan penting untuk meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Jika semakin banyak asupan zat besi, maka itu mengarah pada pembentukan sel darah merah yang pada gilirannya mengarah pada peningkatan hemoglobin selama kehamilan. 

Jika asupan zat besi dari makanan tidak mencukupi, dokter biasanya akan meresepkan suplemen zat besi. Pastikan untuk mengonsumsinya sesuai anjuran dokter.

Daftar makanan penambah Hb pada ibu hamil

Berikut daftar makanan yang dapat membantu ibu hamil meningkatkan kadar Hb dari berbagai sumber:

1. Daging merah: Sapi, kambing, atau hati ayam.
2. Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kale.
3. Makanan laut: Kerang, tiram, dan ikan. Pastikan matang sempurna
4. Kacang-kacangan: Kacang merah dan kacang hijau.
5. Buah-buahan: Jeruk, apel, delima, dan kurma.
6. Biji-bijian: Gandum utuh dan oatmeal.

Menjaga kadar hemoglobin yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, terutama pada perempuan dan ibu hamil. Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan saran dan panduan untuk mencapai kadar hemoglobin yang optimal dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!