Selama masa kehamilan, Bunda pasti sering merasa lapar di antara waktu makan utama. Nah, daripada mengonsumsi camilan tinggi gula atau lemak, dried fruit (buah kering) bisa jadi pilihan yang lebih sehat.

Selain rasanya manis alami dan praktis dibawa ke mana saja, buah kering juga kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk pencernaan Bunda.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi buah kering secara moderat dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi ibu hamil.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Nutrition, Bunda hamil yang mengonsumsi buah dan sayur kering secara rutin cenderung memiliki risiko lebih rendah terhadap komplikasi kehamilan seperti anemia dan tekanan darah tinggi.

10 Jenis dried fruit yang enak dan bagus jadi camilan ibu h amil

Berikut 10 jenis dried fruit yang enak dan bagus untuk ibu hamil:

1. Kurma

Kurma dikenal sebagai 'superfood' untuk ibu hamil. Dikutip dari sebuah penelitian di Journal of Obstetrics and Gynaecology, menunjukkan bahwa ibu hamil yang makan kurma secara teratur dalam empat minggu terakhir sebelum persalinan memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami pembukaan serviks alami dan waktu persalinan lebih singkat.

Kandungan zat besi, serat, kalium, dan magnesium juga membantu mencegah anemia dan sembelit. Bunda bisa konsumsi 2–3 butir kurma setiap hari atau campurkan ke dalam oatmeal.

2. Kismis (raisins)

Kismis kaya zat besi dan tembaga, yang mendukung pembentukan sel darah merah. Berdasarkan studi yang dikutip dari National Institutes of Health (NIH), konsumsi makanan tinggi zat besi selama kehamilan dapat menurunkan risiko anemia hingga 30 persen. Tambahkan kismis ke yoghurt, sereal, atau salad buah.

3. Aprikot kering

Aprikot kering mengandung vitamin A, E, dan potasium yang penting untuk pertumbuhan jaringan bayi dan kesehatan mata Bunda. Dikutip dari sebuah studi dari Food Science and Nutrition Journal juga mencatat bahwa buah kering seperti aprikot dapat membantu memenuhi kebutuhan mikronutrien harian selama kehamilan. Bunda bisa nikmati 2–3 potong aprikot kering sebagai camilan sore.

4. Prune (plum kering)

Prune terkenal efektif mengatasi sembelit. Menurut penelitian yang dikutip dari Alimentary Pharmacology & Therapeutics, prune memiliki efek pencahar alami yang sebanding dengan obat laksatif ringan berkat kandungan sorbitol dan serat tinggi. Campurkan prune ke smoothie atau oatmeal pagi.

5. Cranberry kering

Cranberry kaya antioksidan dan dapat mencegah infeksi saluran kemih (ISK) yang umum terjadi selama kehamilan. Studi dari Canadian Journal of Urology, menunjukkan bahwa konsumsi rutin cranberry dapat menurunkan risiko ISK berulang hingga 35 persen. Pilih cranberry kering tanpa tambahan gula agar lebih sehat.

6. Mangga kering

Mangga kering mengandung vitamin C dan beta-karoten, yang membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan imun. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, vitamin C berperan penting dalam mencegah anemia defisiensi zat besi selama kehamilan. Pilih mangga kering tanpa pengawet dan pewarna tambahan.

7. Pisang kering

Pisang kering merupakan sumber kalium dan vitamin B6. Kalium membantu menstabilkan tekanan darah, sementara vitamin B6 membantu mengurangi mual pada trimester pertama.

Menurut sebuah penelitian yang dikutip dalam American Journal of Obstetrics & Gynecology menunjukkan bahwa vitamin B6 efektif mengurangi mual hingga 50% pada ibu hamil. Pilih pisang kering yang dikeringkan alami, bukan digoreng.

8. Apel kering

Apel kering kaya vitamin C, serat, dan antioksidan. Sebuah penelitian dalam Thorax Journal, menemukan bahwa ibu hamil yang sering makan apel memiliki anak dengan risiko asma lebih rendah. Bunda bisa jadikan camilan ringan atau tambahan granola.

9. Nanas kering

Dikutip dari Medical News Today, nanas mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan. Dalam dosis kecil, ini aman untuk ibu hamil, tetapi hindari konsumsi berlebihan karena dapat memicu kontraksi ringan. Pilih versi alami tanpa tambahan gula, ya Bunda.

10. Blueberry kering

Blueberry kering mengandung antioksidan flavonoid tinggi yang penting untuk perkembangan otak janin. Menurut sebuah penelitian yang dikutip dalam Nutrients Journal, menunjukkan konsumsi blueberry secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif dan perlindungan sel otak. Bunda bisa campurkan ke salad atau yoghurt.

Dried fruit bukan hanya camilan lezat, tapi juga sumber energi alami dan nutrisi penting untuk kehamilan. Dari kurma yang bantu persalinan lebih lancar hingga blueberry yang baik untuk otak janin, semua punya manfaat luar biasa jika dikonsumsi dengan bijak. Jadi, yuk, Bunda, ganti camilan manis kemasan dengan buah kering yang lebih sehat dan alami!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!