Butterfly pose merupakan salah satu latihan terbaik yang bisa dipraktikkan selama kehamilan. Simak butterfly pose untuk ibu hamil, cara sederhana melakukannya yang bantu singkirkan stres & lancarkan persalinan.

Melakukan butterfly pose mungkin tidaklah mudah di awal. Meskipun pose ini menjadi latihan sederhana namun bagi pemula sering kali membutuhkan adaptasi terlebih dahulu. Latihan ini banyak digemari karena posenya cukup lentur dan dapat dilakukan dengan bantuan minimal sekalipun. Selain membantu meregangkan area selangkangan dan otot paha belakang juga bisa membantu menghilangkan ketidaknyamanan di perut.

Mengenal butterfly pose

Butterfly pose merupakan salah satu bagian dari postur yoga yang melibatkan pose duduk di lantai dengan telapak kaki saling menyentuh dan lutut ditekuk ke luar. Pose ini dikenal untuk membuka pinggul dan meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan.

Saat hamil, melakukan butterfly pose umumnya aman, Bun. Bahkan, melakukannya dengan rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul dan mengurangi ketegangan punggung bawah. Namun, keamanan pose ini bergantung pada individu dan tahap kehamilan. Mengingat peningkatan fleksibilitas karena relaksasi, hindari peregangan berlebihan dan dengarkan tubuh sendiri.

Jika Bunda merasakan ketidaknyamanan saat melakukannya, ambil bantal atau balok yoga sebagai alat bantu di bawah lutut yang dapat menyangga bagian tersebut. Serta, hindari membungkuk ke depan yang dalam pada tahap akhir kehamilan untuk menghindari penekanan pada perut.

Deretan manfaat butterfly pose selama kehamilan

Latihan butterfly pose untuk ibu hamil menjadi salah satu kunci persalinan yang sehat jika dipraktikkan dalam jangka waktu yang lama, Bunda. Menurut  the Pondicherry Journal of Nursing, ada beberapa manfaat dari butterfly pose yang belum banyak diketahui. Berikut ini di antaranya ya, Bunda:

1. Meredakan kaki lelah

Posisi butterfly pose selama kehamilan diketahui dapat membantu mengurangi rasa lelah dan berat pada kaki selama kehamilan. Peregangan lembut pada paha bagian dalam dan pinggul mendorong sirkulasi yang lebih baik, mengurangi ketidaknyamanan dan pembengkakan pada ekstremitas bawah.

2. Meningkatkan pembukaan panggul

Berlatih butterfly pose dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keterbukaan di daerah panggul. Peningkatan mobilitas ini dapat membantu memfasilitasi proses persalinan yang lebih lancar dan membantu persalinan yang lebih alami.

3. Mendukung persalinan lebih cepat

Membuka pinggul dan panggul melalui butterfly pose dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan mendukung persalinan yang lebih singkat dan lancar. Pose ini juga mendorong relaksasi dan fleksibilitas yang sangat penting selama persalinan.

4. Membantu menahan nyeri persalinan

Manfaat lain dari butterfly pose yakni membantu membangun stamina dan ketahanan yang dapat bermanfaat selama persalinan. 

5. Membantu pencernaan

Kehamilan dapat memengaruhi pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan atau sembelit. Nah, gerakan dan peregangan lembut dalam butterfly pose ini dapat membantu melancarkan pencernaan seperti dikutip dari laman Parenting First Cry.

6. Mengurangi retensi cairan

Retensi cairan, atau edema, adalah masalah umum selama kehamilan. Peregangan lembut dan peningkatan sirkulasi dalam butterfly pose dapat membantu mengurangi pembengkakan, terutama di kaki dan pergelangan kaki.

7. Meredakan stres

Butterfly pose diketahui juga dapat membantu mengendurkan punggung bawah, pinggul, dan paha bagian dalam, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan membantu Bunda merasa lebih baik secara keseluruhan. Pose ini juga dapat memiliki efek menenangkan dan relaksasi, yang dapat membantu Bunda mengelola dan melepaskan stres seperti dikutip dari laman Healthline.

Tips berlatih butterfly pose

Untuk mempraktikkannya, sebaiknya Bunda berlatih secara perlahan sehingga nantinya merasa nyaman ketika melakukannya. Berikut ini beberapa tahapannya ya, Bunda:

1. Duduk di tepi bantal atau selimut yang dilipat
2. Guna meningkatkan intensitas peregangan, posisikan kaki lebih dekat ke pinggul
3. Letakkan bantal di bawah paha atau lutut
4. Duduklah bersandar pada dinding untuk penyangga tulang belakang

Berikut ini beberapa langkah dalam melakukan butterfly pose:

1. Mulailah dengan posisi duduk
2. Tekuk lutut perlahan dan tekan telapak kaki bersamaan
3. Masukkan jari-jari di sekitar sisi kelilingking atau letakkan tangan di pergelangan kaki atau tulang kering
4. Panjangkan tulang belakang dan lebarkan dada
5. Tarik bau ke bawah dan ke belakang
6. Tetap dalam posisi ini hingga 5 menit
7. Rentangkan kaki ke depan dan bersandar pada tangan

Demikian penjabaran mengenai butterfly pose untuk ibu hamil, cara sederhana melakukan yang bantu singkirkan stres & lancarkan persalinan. Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!