Memasuki usia kehamilan 19 minggu atau akhir bulan keempat, Bunda mungkin mulai merasa lebih nyaman karena gejala morning sickness mulai mereda. Pada fase ini, lonjakan energi dan berbagai sensasi baru dirasakan oleh Bunda. Lantas hamil 19 minggu apa yang dirasakan dan perubahan apa yang terjadi pada tubuh Bunda? simak penjelasannya.

Hamil 19 minggu, apa yang dirasakan?

Hamil 19 minggu apa yang dirasakan setiap Bunda berbeda-beda. Umumnya ada beberapa hal yang mungkin dirasakan di minggu kehamilan ini seperti dikutip laman Kidshealth, Parenteam, NHS.

1. Tubuh terasa lebih panas 

Bunda mungkin merasa tubuh lebih hangat selama kehamilan. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dan meningkatnya aliran darah ke kulit. Cobalah mengenakan pakaian yang longgar dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih.

2. Nyeri panggul

Bunda mungkin mengalami nyeri panggul selama kehamilan (terkadang disebut pelvic girdle pain). Kondisi ini berupa kekakuan pada sendi panggul atau pergerakan sendi yang tidak seimbang, baik di bagian depan maupun belakang panggul. Kondisi ini tidak akan membahayakan bayi, tetapi dapat terasa menyakitkan dan membuat Bunda tidak nyaman.

3. Pusing sakit kepala

Bunda juga mungkin sesekali mengalami pusing akibat perubahan sirkulasi darah selama kehamilan. Untuk membantu mencegahnya, cobalah bangun atau berdiri secara perlahan.

4. Gerakan janin 

Bunda mungkin mulai merasakan gerakan pertama bayi di dalam kandungan. Hal ini biasanya terjadi antara usia kehamilan 18 hingga 20 minggu. Gerakan pertama tersebut dikenal sebagai quickening dan mungkin terasa seperti ada kupu-kupu yang beterbangan di dalam perut atau seperti perut sedang keroncongan.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, Bunda akan mulai merasakan gerakan yang lebih jelas, seperti tendangan, pukulan, bahkan cegukan. Setiap bayi memiliki pola gerakan yang berbeda. Namun, jika Bunda merasa khawatir atau gerakan bayi berkurang, baik dari segi frekuensi maupun kekuatannya, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

5. Flek ringan

Flek ringan juga dapat terjadi pada tahap kehamilan ini. Namun, jika Bunda mengalami perdarahan apa pun selama kehamilan, sebaiknya tetap segera menghubungi dokter untuk memastikan kondisinya aman.

6. Nafsu makan meningkat 

Nafsu makan meningkat pada kehamilan 19 minggu (trimester kedua) umumnya terjadi karena tubuh membutuhkan tambahan energi sekitar 340 kkal per hari untuk mendukung pertumbuhan janin dan metabolisme yang semakin cepat. 

Selain itu, morning sickness sudah mereda di 19 minggu kehamilan membuat rasa lapar terasa lebih intens untuk mendukung pertumbuhan pesat Si Kecil.

7. Gangguan pencernaan

Meski nafsu makan sudah membaik bahkan meningkat, keluhan seperti heartburn (rasa panas di dada) atau perut terasa kencang karena pergerakan usus yang melambat mungkin Bunda rasakan. 

8. Gusi bengkak dan mudah berdarah

Gusi bengkak dan mudah berdarah di usia kehamilan 19 minggu umumnya disebabkan oleh gingivitis kehamilan (pregnancy gingivitis). Hal ini disebabkan akibat peradangan gusi akibat lonjakan hormon estrogen dan progesteron yang membuat gusi lebih sensitif terhadap bakteri.

9. Kram pada kaki

Kram otot, terutama di area betis pada malam hari, kerap terjadi akibat perubahan sirkulasi dan beban tubuh yang bertambah.

Perubahan pada ibu hamil saat kehamilan memasuki 19 minggu

Selain munculnya berbagai keluhan, ada sejumlah perubahan tubuh yang mungkin semakin terlihat saat kehamilan memasuki 19 minggu mengutip laman Tommys, Healthline dan NHS.

1. Perut semakin terlihat 

Pertumbuhan rahim membuat perut Bunda biasanya semakin menonjol. Namun, ukuran dan bentuk perut setiap ibu hamil dapat berbeda. Ukuran baby bump tidak selalu menunjukkan apakah bayi terlalu besar, terlalu kecil, atau tidak sehat. Bentuk dan ukuran perut kehamilan memang dapat berbeda pada setiap orang ya, Bunda. 

Jadi, Bunda tidak perlu membandingkan ukuran perut dengan ibu hamil lain. Pemeriksaan kehamilan dan pemantauan pertumbuhan janin oleh tenaga kesehatan merupakan cara yang lebih tepat untuk mengetahui perkembangan Si Kecil.

2. Berat badan meningkat

Pada sebagian ibu, berat badan mulai bertambah seiring dengan pertumbuhan janin, plasenta, dan perubahan tubuh selama kehamilan.

3. Payudara membesar dan nyeri

Payudara pun dapat semakin membesar sebagai bagian dari persiapan tubuh menuju masa menyusui. Selain membesar, payudara terasa lebih sensitif atau nyeri masih dapat menjadi salah satu keluhan pada kehamilan 19 minggu.

4. Kulit dan rambut mengalami perubahan

Perubahan hormon selama kehamilan juga dapat memengaruhi kulit dan rambut. Pada minggu ke-19, sebagian ibu dapat mengalami kulit yang lebih berminyak dan mudah berjerawat.

Rambut juga mengalami perubahan yakni tampak lebih tebal dan berkilau, serta munculnya area kulit wajah yang lebih gelap atau kecokelatan yang dikenal sebagai chloasma atau mask of pregnancy.

5. Stretch mark 

Stretch mark juga dapat mulai terlihat seiring perubahan ukuran tubuh selama kehamilan.

6. Mimisan

Mungkin Bunda juga merasakan mimisan akibat peningkatan sirkulasi darah ke membran mukosa dapat membuat hidung tersumbat atau sering mimisan ringan.

7. Nyeri pada sisi perut

Pertumbuhan rahim dapat menyebabkan rasa nyeri atau tertarik di bagian samping perut yang dikenal sebagai round ligament pain. Keluhan ini juga termasuk gejala yang dapat dialami pada usia kehamilan 19 minggu.

Bila Bunda mengalami nyeri yang terasa berat, menetap, atau disertai perdarahan maupun keluhan lain yang mengkhawatirkan, segera hubungi tenaga kesehatan.

Tips saat Hamil 19 Minggu

Menjaga kesehatan tubuh dan kenyamanan menjadi fokus utama di usia kehamilan pertengahan ini. Beberapa kebiasaan berikut dapat membantu Bunda menjalani minggu ke-19 dengan lebih nyaman dan aman. 

1. Penuhi kebutuhan nutrisi Bunda dan janin

Selama hamil 19 minggu, penting bagi Bunda untuk mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang guna mendukung pertumbuhan bayi sekaligus menjaga energi tubuh. Pastikan kebutuhan kalori dan nutrisi terpenuhi sesuai rekomendasi selama kehamilan.

Beberapa nutrisi yang penting diperhatikan antara lain:

• Zat besi

Konsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak, daging unggas, kacang-kacangan, dan bayam. Zat besi membantu mendukung peningkatan volume darah selama kehamilan.

• Kalsium dan vitamin D

Keduanya penting untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi bayi. Sumbernya antara lain produk olahan susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang telah difortifikasi.

• Serat

Perbanyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk membantu mengatasi keluhan kehamilan yang umum, seperti sembelit.

• Cairan

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih sepanjang hari.

2. Perhatikan posisi tidur 

Gangguan tidur dapat menjadi salah satu keluhan pada usia kehamilan 19 minggu. Tidur dengan posisi menyamping dapat membantu menjaga sirkulasi darah untuk Bunda dan bayi. Bunda bisa meletakkan bantal di antara kedua lutut dan di belakang punggung agar lebih nyaman.

3. Gunakan pakaian yang nyaman dan mendukung

Seiring perut semakin membesar, pilih pakaian yang longgar, nyaman, dan dapat menopang tubuh dengan baik.

4. Persiapkan USG anatomi

Jika belum menjadwalkannya, Bunda dapat mulai membuat janji untuk menjalani USG pertengahan kehamilan. Pemeriksaan ini bertujuan memantau pertumbuhan dan perkembangan bayi.

5. Libatkan pasangan

Ajak pasangan berbicara dengan bayi di dalam kandungan karena bayi sudah mulai dapat mendengar suara. Pasangan juga dapat menemani Bunda saat menjalani USG anatomi sekaligus memberikan dukungan selama kehamilan.

6. Olahraga ringan secara teratur 

Bunda disarankan untuk tetap melakukan olahraga ringan. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga hamil (prenatal yoga) untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi nyeri punggung.

7. Lakukan latihan dasar panggul

Kehamilan merupakan waktu yang baik untuk mulai memperhatikan otot dasar panggul. Latihan dasar panggul dapat membantu memperkuat otot yang berperan dalam menopang organ panggul dan membantu mengurangi risiko kebocoran urine.

8. Kelola kesehatan mental

Di mana pun tahap kehamilan Bunda saat ini, penting untuk memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan diri sendiri terutama mental, bukan hanya kondisi bayi.

Bunda dapat membuat rencana untuk menjaga kesehatan mental selama kehamilan. Hal ini dapat membantu Bunda memahami apa yang sedang dirasakan serta dukungan apa yang mungkin dibutuhkan, baik selama kehamilan maupun setelah melahirkan.

Perkembangan janin saat bulan hamil 19 minggu

Berikut beberapa perkembangannya:

1. Ukuran janin

Pada usia kehamilan 19 minggu, panjang bayi atau janin sekitar 15,3 cm atau 6 inci, diukur dari kepala hingga bokong. Ukurannya kira-kira sebesar buah mangga. Tubuhnya juga mulai terlihat semakin proporsional dari hari ke hari.

2. Mulai mengeluarkan cairan

Pada usia 19 minggu, janin juga mulai mengeluarkan urine yang kemudian menjadi bagian terbesar dari cairan ketuban.

3. Lapisan Vernix Caseosa

Mengutip laman Mayo Clinic menyebutkan bahwa pada usia 19 minggu, lapisan pelindung berwarna putih dan berminyak yang disebut vernix caseosa mulai menutupi kulit bayi. Lapisan ini membantu melindungi kulit janin dari goresan, kekeringan, dan pengerasan akibat terus berada di dalam cairan ketuban.

4. Perkembangan Indra

Otak janin mulai mengkhususkan area tertentu untuk indra penciuman, perasa, pendengaran, penglihatan, dan peraba. Si Kecil bahkan sudah bisa mendengar suara detak jantung maupun suara Bunda.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), pada usia kehamilan ini, bagian telinga, hidung, dan bibir bayi sudah dapat terlihat melalui pemeriksaan USG.

5. Jenis kelamin sudah terlihat

Melalui pemeriksaan USG anatomi pada usia kehamilan sekitar 18 hingga 22 minggu, Bunda mungkin dapat mengetahui jenis kelamin bayi.

Sebuah penelitian mengenai akurasi USG yang dilakukan pada trimester kedua menemukan bahwa pemeriksaan tersebut memiliki tingkat akurasi sekitar 97 persen dalam menentukan jenis kelamin janin, selama posisi bayi memungkinkan dokter atau sonografer melihat dengan jelas.

6. Pertumbuhan lanugo

Tubuh bayi juga ditutupi lapisan rambut halus yang disebut lanugo. Rambut halus ini berfungsi membantu menjaga tubuh bayi tetap hangat selama ia tumbuh di dalam kandungan. Sebagian besar lanugo akan rontok dalam beberapa minggu terakhir sebelum bayi lahir.

7. Bronkiolus mulai berkembang

Mengutip laman Webmd, saluran udara utama di paru-paru bayi, yang disebut bronkiolus, mulai berkembang.

8. Janin aktif bergerak

Posisi bayi saat hamil 19 minggu masih sering berubah karena ruang di dalam rahim masih cukup luas untuk bergerak, berguling, dan berputar.

Seiring tangan dan kaki bayi berkembang menjadi lebih proporsional, Bunda mungkin mulai merasakan sensasi bergetar lembut atau sentuhan kecil di dalam perut. Gerakan-gerakan mungil pertama ini dikenal sebagai quickening.

Semoga informasinya bermanfaat ya, Bunda. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!