Cara Mencegah Leher dan Punggung Pegal bagi Ibu Menyusui

Jakarta - Sambil menjaga pandangan pada bayi selama menyusui, Bunda mungkin merasakan leher tegang dan pegal apalagi ketika memelintir leher. Dokter bedah saraf Joshua M. Ammerman, MD, punya tips untuk mencegah leher dan punggung pegal.

Ammerman bilang, berbaring selama menyusui dapat memungkinkan Bunda untuk mendapatkan posisi leher yang lebih nyaman saat bertemu dengan tatapan bayi. Atau, bantal leher melingkar (seperti bantal traveling) dapat memberi Bunda dukungan jika bayi menyusu dengan benar.

Baca Juga : Kandungan Gula di ASI Bisa Pengaruhi Tinggi dan Berat Badan Anak?

Apakah ada posisi menyusui yang cenderung kurang membebani punggung dan leher? Ammerman menyarankan bahwa posisi berbaring 20 hingga 30 derajat adalah yang terbaik. Atau, berjalan saat menyusui dapat mengurangi stres pada punggung Bunda.

Selama tengah malam menyusui, apakah lebih baik duduk di tempat tidur atau duduk di kursi? Tergantung usia bayi, Bunda. Jika bayi baru lahir, Bunda disarankan untuk duduk.

"Banyak dari keputusan ini berkaitan dengan tingkat kelelahan ibu, yang bisa sangat besar dengan bayi yang baru lahir. Kursi memungkinkan dukungan leher yang lebih baik daripada duduk di tempat tidur. Jika Anda lebih suka duduk di tempat tidur, 'bantal suami' dapat memberikan dukungan lumbar bagi ibu dengan sakit punggung," kata dokter yang berbasis di Washington D.C., AS, dilansir Spine Universe.

ilustrasi menyusui/ Foto: thinkstock

Sementara itu Stephanie Leaf, ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam masalah pasca persalinan dan direktur New Leaf Physical Therapy, memberikan saran untuk ibu menyusui agar jangan duduk membungkuk ke samping dengan kaki menyilang.

"Jangan memutar bahu Anda dan jatuhkan kepala Anda. Tepat sebelum anak kedua saya lahir, saya juga menggunakan glider (kursi ibu menyusui). Saya bisa menyandarkan kepala saya ke belakang alih-alih membungkuk ke arah bayi," kata Leaf dikutip dari Offspring Life Hacker.

Baca Juga : Vitamin Terbaik untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh Ibu Menyusui

Simak juga senam lidah untuk bayi yang mengalami tongue tie:

[Gambas:Video Haibunda]

(aci/som)