Jakarta - Jika Bunda sedang menyusui, boleh lho melahap beberapa sajian yang berbahan dasar keju. Memang diketahui bahwa keju bisa menjadi sumber nutrisi terkaya.

Namun, dari sekian banyak jenis keju yang ada di dunia, terdapat 4 jenis keju yang diklaim mampu memberikan manfaat besar pada ibu menyusui karena mengandung nutrisi terbaik untuk ASI.

Dilansir dari laman Harvard. T. H.Chan, nutrisi dalam keju bervariasi Bunda. Satu ons keju keras, atau irisan seukuran ibu jari Bunda, mengandung sekitar 120 kalori, 8 gram (g) protein, 6 g lemak jenuh, dan 180 miligram (mg) kalsium.

Sedangkan setengah cangkir keju lunak memiliki sekitar 120 kalori, 14 g protein, 3 g lemak jenuh, dan 80 mg kalsium, Bunda.

Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat dan jenis keju terbaik untuk ibu menyusui yuk, Bunda.

Bunda, ibu hamil dan menyusui harus sangat berhati-hati dengan pola makan dan apa yang mereka makan karena dapat berdampak langsung pada anak.

Jika Bunda menyukai keju, Bunda enggak perlu khawatir ya, karena keju adalah gudang nutrisi yang akan meningkatkan kesehatan Bunda dan pertumbuhan Si Kecil yang masih menyusu.

Bolehkan ibu menyusui makan keju?

Diet seimbang sangat penting selama dan setelah kehamilan ya, Bunda. Nah, karena sedang menyusui, Bunda perlu memastikan bahwa semua nutrisi diteruskan ke Si Kecil melalui ASI.

Keju adalah makanan yang kaya akan laktosa Bunda, jadi sebagian besar jenis keju aman untuk dikonsumsi saat Bunda menyusui. Konsultasi dengan dokter tentunya dapat membantu Bunda memahami jenis keju apa yang aman untuk dikonsumsi ya, Bunda.

Manfaat keju untuk ibu menyusui

Berikut beberapa manfaat keju untuk Bunda yang menyusui, seperti yang dilansir dari Mom Junction.

1. Kaya akan protein dan kalsium

Keju kaya akan protein dan kalsium. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga perkembangan Si Kecil secara keseluruhan, Bunda. Kalsium akan membantu memperkuat tulang dan gigi Bunda serta mencegah timbulnya osteoporosis.

Makan keju bersama dengan diet seimbang akan membantu Bunda menyerap lebih sedikit karbohidrat dan menjaga kadar gula darah Bunda tetap terkendali.

2. Kaya akan seng dan biotin

Keju juga merupakan sumber yang kaya akan seng dan biotin. Seng membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan Bunda. Oleh karena itu, memakan keju yang lezat tidak hanya akan membantu memanjakan lidah Bunda, tetapi juga dapat meningkatkan kecepatan pemulihan.

4 Jenis keju terbaik untuk ibu menyusui

Bunda, ibu menyusui memiliki banyak pilihan keju untuk dicoba lho. Dengan tekstur, rasa, dan manfaat nutrisi yang berbeda, Bunda dapat memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan atau rasa favorit Bunda. Berikut beberapa jenis tersebut, seperti yang dilansir dari laman Parenting First Cry.

1. Mozarella

Mozarellaadalah keju khas untuk piza dan identik dengan tarikan keju yang luar biasa Bunda. Keju ini ternyata memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui.

Manfaatnya antara lain yaitu, keju ini rendah sodium dan kalori, serta mengandung Lactobacillus casei dan Lactobacillus fermentum, yang keduanya dikenal untuk meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan, Bunda.

2. Keju biru

Bunda, ternyata rasa keju biru atau blue cheese yang kuat dan asin membuat keju ini sedikit peminat. Namun bagi ibu menyusui, nutrisi keju biru bisa sangat bermanfaat lho.

Keju biru memiliki kalsium tertinggi di antara semua keju, mengandung 33 persen dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI). Manfaat dari keju biru adalah untuk mengurangi risiko osteoporosis.

3. Keju feta

Keju lunak ini sangat ideal untuk salad, Bunda. Rasa asin pada keju ini menyiratkan jumlah natrium yang tinggi. Keju feta juga mengandung salah satu kalori terendah di antara semua keju, Bunda. Jika Bunda memiliki asupan kalsium yang rendah, penting untuk memakan keju feta saat menyusui ya, Bunda.

Keju feta mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang bermanfaat untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan komposisi tubuh. Bunda perlu tahu, feta yang terbuat dari susu domba memiliki CLA yang lebih besar daripada feta yang terbuat dari susu kambing.

4. Ricotta

Ricotta adalah keju lezat yang terbuat dari bagian berair sisa susu sapi, Bunda. Teksturnya pun sangat ringan. Keju ini memiliki banyak manfaat kesehatan karena ricotta terbuat dari whey, yang mengandung banyak asam amino.

Hal ini bermanfaat meningkatkan sintesis susu melalui payudara, yang pada akhirnya juga dapat meningkatkan kesehatan dan perkembangan neonatus, Bunda.

Keju ricotta juga bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan otot dan mengurangi tekanan darah serta kolesterol karena mudah menyerap.

Simak juga video tentang buah-buahan yang baik dikonsumsi ibu menyusui: