6 Sayuran Lezat Ini Perlu Masuk Menu Harian Ibu Menyusui, Bikin ASI Banjir Bun

closeup woman eating healthy food salad, focus on salad and fork

Ilustrasi ibu menyusui makan sayur/Foto: Getty Images/iStockphoto/oatawa

Jakarta - Bermasalah dengan pasokan ASI memang enggak enak banget kan, Bunda. Oleh karena itu, Bunda butuh asupan seimbang termasuk sayuran penambah ASI yang efektif banget membantu produksi ASI tetap lancar jaya.

Ibu menyusui sering mengkhawatirkan pasokan ASI mereka dan bingung memilih makanan yang boleh atau tidak untuk menjaga kesehatan buah hatinya. Meskipun penting untuk membuat pilihan makanan sehat, hal yang penting lagi ialah ASI tetap lancar dan Bunda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.

Saat menyusui, seorang busui membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Dan, nutrisi khusus seperti zat besi, kalsium, potasium, serta vitamin A dan D sangat bermanfaat selama menyusui.

Busui juga perlu mengusahakan makan 3 porsi sayuran per harinya. Ini karena sayuran kaya vitamin dan antioksidan. Dengan mengonsumsinya dalam jumlah cukup akan membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI secara maksimal, seperti dikutip dari laman Medical News Today.

Ya, sebagian sayuran memang kaya nutrisi dan vitamin, sehingga sangat tepat dijadikan makanan untuk meningkatkan suplai ASI. Tak mengherankan, asupan ini pun penting sekali dimasukkan dalam makanan harian ibu menyusui.

"Jika busui memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, Bunda tidak perlu secara khusus menghitung nutrisi makro atau asupan vitamin Bunda,"ujar Emily Donelan, M.D, seorang obgyn dari Northwestern Medicine, seperti dikutip dari laman Romper.

Banner Barang Dibeli Crazy Rich Palsu/ Foto: HaiBunda/Annisa Shofia

Memang ya, Bunda, sayuran tidak hanya bergizi dan dibutuhkan para busui. Lebih dari itu, berbagai sayuran juga menjadi asupan penambah ASI. Berikut ini beberapa sayuran penambah ASI yang bisa dimanfaatkan sebagai diet seimbang busui ya, Bunda:

1. Tomat

Tomat merupakan sayuran sehat untuk busui. Tomat diketahui sebagai makanan super padat nutrisi serta sumber yang kaya vitamin A dan C serta asam folat. Tomat mengandung banyak antioksidan untuk membantu busui merasakan yang terbaik, termasuk likopen, kolin, asam folat, beta-karoten, dan lutein.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 4 sayuran yang bisa bikin ASI Bunda banjir:

[Gambas:Video Haibunda]

6 SAYURAN PENAMBAH ASI YANG PERLU DIJADIKAN ASUPAN HARIAN BUSUI

happy family photo of mother and daughter breastfeeding her baby

Ilustrasi menyusui/Foto: iStock

2. Asparagus

Asparagus merupakan sumber serat yang baik, vitamin A, C, E, dan K, dan folat yang bekerja dengan baik bersama vitamin B12. Seperti diketahui, folat dan B12 bertindak sebagai penguat otak dan membantu mencegah gangguan koginitif. Selain itu, asparagus juga mengandung triptofan, asam amino esensial yang dapat merangsang prolaktin, hormon pembuat susu.

3. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber vitamin A, karatenoid, dan potasium yang baik. Menurut SF Gate Healthy Eating, bayi yang diberikan ASI bergantung pada asupan vitamin A dari ibunya untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

4. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat baik bagi busui. Buah ini kaya akan potasium, serat, dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat ini penting pada bayi untuk penyerapan vitamin A, D, E, dan K yang membantu pertumbuhan dan perkembangan saraf.

5. Wortel

Wortel dianggap sebagai galactagogue atau makanan yang dapat meningkatkan aliran ASI. Wortel juga diketahui mengandung fiotestrogen, beta karoten dan vitamin A yang dapat memberikan energi ekstra yang dibutuhkan busui dan dapat meningkatkan suplai ASI.