Jakarta - Bermasalah dengan pasokan ASI memang enggak enak banget kan, Bunda. Oleh karena itu, Bunda butuh asupan seimbang termasuk sayuran penambah ASI yang efektif banget membantu produksi ASI tetap lancar jaya.

Ibu menyusui sering mengkhawatirkan pasokan ASI mereka dan bingung memilih makanan yang boleh atau tidak untuk menjaga kesehatan buah hatinya. Meskipun penting untuk membuat pilihan makanan sehat, hal yang penting lagi ialah ASI tetap lancar dan Bunda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. 

Saat menyusui, seorang busui membutuhkan sekitar 450 hingga 500 kalori ekstra per hari. Dan, nutrisi khusus seperti zat besi, kalsium, potasium, serta vitamin A dan D sangat bermanfaat selama menyusui. 

Busui juga perlu mengusahakan makan 3 porsi sayuran per harinya. Ini karena sayuran kaya vitamin dan antioksidan. Dengan mengonsumsinya dalam jumlah cukup akan membantu tubuh mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI secara maksimal, seperti dikutip dari laman Medical News Today.

Ya, sebagian sayuran memang kaya nutrisi dan vitamin, sehingga sangat tepat dijadikan makanan untuk meningkatkan suplai ASI. Tak mengherankan, asupan ini pun penting sekali dimasukkan dalam makanan harian ibu menyusui. 

"Jika busui memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, Bunda tidak perlu secara khusus menghitung nutrisi makro atau asupan vitamin Bunda,"ujar Emily Donelan, M.D, seorang obgyn dari Northwestern Medicine, seperti dikutip dari laman Romper.

Memang ya, Bunda, sayuran tidak hanya bergizi dan dibutuhkan para busui. Lebih dari itu, berbagai sayuran juga menjadi asupan penambah ASI. Berikut ini beberapa sayuran penambah ASI yang bisa dimanfaatkan sebagai diet seimbang busui ya, Bunda:

1. Tomat

Tomat merupakan  sayuran sehat untuk busui. Tomat diketahui sebagai makanan super padat nutrisi serta sumber yang kaya vitamin A dan C serta asam folat. Tomat mengandung banyak antioksidan untuk membantu busui merasakan yang terbaik, termasuk likopen, kolin, asam folat, beta-karoten, dan lutein.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 4 sayuran yang bisa bikin ASI Bunda banjir: