5 Makanan yang Bisa Diolah Jadi Menu Lezat untuk Busui, ASI pun Jadi Lancar

Good looking girl piles colorful mix of fruit and green leaves into a blender at home in the kitchen.

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: Getty Images/iStockphoto/MarianVejcik

Jakarta - Sebagian besar busui memang kerap mengkhawatirkan pasokan ASI mereka tidak mencukupi kebutuhan buah hatinya. Tetapi, Bunda enggak perlu khawatir berlebihan ya. Sebab, banyak kok makanan terbaik busui yang bisa membantu produksi ASI melonjak kembali.

Menyusui memang jadi tantangan tersendiri ya, Bunda. Terutama para ibu baru nih, yang kerap merasa stres, galau, dan khawatir berlebihan. Perasaan ini sebenarnya normal-normal saja ya, Bunda. Asalkan, Bunda perlu mengeremnya dan tidak berlebihan karena dapat berujung pada mandeknya ASI ke depannya.

Perlu Bunda tahu, permasalahan ASI yang rendah produksinya sebenarnya tidak melulu karena satu faktor semata kok, Bunda. Dan, hal ini juga dapat Bunda benahi termasuk dengan membenarkan proses pelekatan yang buruk, memperbanyak frekuensi menyusui, dan mengganti kontrasepsi karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa kontrasepsi yang mengandung estrogen dapat mengurangi produksi ASI.

Selain itu, ibu menyusui juga perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Ingat ya, Bunda, piring saat makan harus menampilkan lima kelompok makanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein, seperti dikatakan Susan Buchanan, RN, spesialis laktasi.

"Isilah setengah piring dengan buah-buahan dan sayuran dan pilih produk biji-bijian setidaknya setengahnya. Serta, pilih susu, yogurt, atau keju yang rendah lemak dan pastikan untuk tetap terhidrasi juga,"ujarnya seperti dikutip dari laman Cleveandclinic.

Banner Barang Dibeli Crazy Rich Palsu/ Foto: HaiBunda/Annisa Shofia

Oh ya, Bunda, mengurangi kalori bukanlah langkah yang tepat saat menyusui. Karena, tubuh juga membutuhkan kalori ekstra untuk menghasilkan susu. Secara umum, asupan makanan harian harus 300 hingga 500 kalori di atas apa yang dibutuhkan.

Dan, Bunda tidak perlu khawatir karena kalori tambahan tersebut tidak akan menambah berat badan. Sebab, tubuh akan membakar kalori yang kira-kira sama dengan produksi susu sehingga membuatnya bersih.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 7 makanan yang ampuh lancarkan ASI Bunda:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN TERBAIK BUSUI, APA SAJA SIH, BUNDA?

Chef Eddrian Tjhia Ungkap Menu Sehat yang Bakal Tren Tahun 2022

Ilustrasi makanan sehat/Foto: Instagram/iStock

Hal terpenting juga, penuhilah makanan terbaik busui dari sumber gizi yang seimbang ya, Bunda. Berikut ini di antaranya seperti dikutip dari laman Momlovesbest:

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks memainkan peran penting dalam hal menyusui. Dan, biji-bijian selalu menjadi pilihan terbaik daripada karbohidrat olahan. Ubi jalar menjadi salah satu karbohidrat kompleks yang mengandung vitamin A. Ini merupakan vitamin yang sangat penting untuk penglihatan, pertumbuhan sel dan tulang serta fungsi kekebalan.

2. Sayuran

Sayuran penuh dengan vitamin dan mineral dan memiliki banyak air untuk membantu busui tetap bernutrisi dan terhidrasi. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli jadi galactagogues yang hebat. Sayuran tersebut juga menjadi sumber protein, zat besi, dan vitamin terbaik yang merupakan mineral penting bagi busui dan bayi.

3. Buah-buahan

Disarankan untuk makan minimal dua porsi buah setiap hari saat menyusui. Namun, tidak semua buah bersifat laktogenik. Bunda dapat memilih jeruk, raja vitamin C ini berperan penting dalam pertumbuhan gigi, otot, dan tulang pada anak.

Bunda juga bisa mengonsumsi blueberry yang menjadi makanan super karena antioksidan yang dikandungnya. Antioksidan ini akan diteruskan ke bayi dan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak DNA seluler.

Buah bergizi lainnya yakni alpukat dimana mengandung protein dan lebih banyak potasium daripada pisang. Selain itu, alpukat juga mengandung folat yang baik untuk fungsi otak. Bagi busui, alpukat merupakan sumber asam amino untuk pertumbuhan sel.

4. Biji-bijian

Salah satu yang bisa dikonsumsi yakni chia seed yang kaya akan kalsium, protein, serat, dan magnesium. Selain itu, chia seed juga memiliki asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Semua nutrisi ini akan membuat Bunda dan bayi merasa kenyang lebih lama dan Bunda dapat memanfaatkannya dalam salad, smoothie, dan makanan lainnya.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan penuh dengan zat besi, kalsium, zinc, dan vitamin B, serta asam lemak dan protein. Bunda dapat memilih almond sebagai makanan galactagogue atau kacang mete dan kacang macadamia sebagai camilan harian.

Itulah beberapa makanan terbaik busui yang bisa dikonsumsi ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bunda.