Bagi Bunda yang sedang menyusui, setiap makanan ataupun minuman yang dikonsumsi tentu menjadi perhatian. Hal ini karena segala sesuatu yang dikonsumsi oleh Bunda, besar kemungkinannya akan diterima juga oleh Si Kecil melalui ASI yang diminumnya. 

Oleh karena itu, tentu Bunda tidak akan sembarangan dalam mengonsumsi makanan dan minuman sehari-hari. Salah satu makanan yang mungkin menarik perhatian Bunda karena rasanya yang manis adalah kismis. Apakah Bunda menyusui boleh makan kismis? Atau adakah manfaat kismis untuk ibu menyusui?

Jika Bunda bertanya-tanya mengenai hal ini, yuk simak bahasan lengkapnya di bawah ini Bunda.

Apa itu kismis?

Menurut Healthline, potongan kuning, cokelat, atau ungu keriput yang dikenal sebagai kismis sebenarnya adalah buah anggur yang telah dikeringkan di bawah sinar matahari atau dalam dehidrator makanan.

Kismis biasanya digunakan:

• Sebagai topping salad
• Dicampur ke dalam oatmeal
• Dalam yoghurt
• Dalam granola atau sereal
• Tambahan pada camilan jajanan pasar seperti kue lumpur

Bunda juga mungkin memakannya dengan dipanggang menjadi kue, roti, dan muffin yang lezat. Meskipun ukurannya kecil, kismis dikemas dengan energi dan kaya serat, vitamin, dan mineral lho Bunda.

Kismis secara alami manis dan tinggi gula dan kalori, tetapi bermanfaat bagi kesehatan kita jika dimakan dalam jumlah sedang. Faktanya, kismis dapat membantu pencernaan, meningkatkan kadar zat besi, dan menjaga tulang tetap kuat.

Jadi, jika Bunda sedang ingin makan permen atau manisan, Bunda bisa pertimbangkan untuk mengunyah kismis untuk memuaskan hasrat Bunda. Tubuh Bunda akan menuai manfaat yang sehat.

Apa saja manfaat kismis yang baik untuk Bunda menyusui?

Kismis ternyata adalah salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh Bunda menyusui. Hal ini karena kismis mengandung banyak nutrisi dan manfaat di dalamnya, yang sangat berguna untuk memenuhi kebutuhan Bunda menyusui. Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa hal yang terkandung dalam kismis yang bagus untuk dikonsumsi oleh Bunda menyusui.

1. Serat

Setengah cangkir kismis akan memberi 3,3 gram serat, atau kira-kira 10 hingga 24 persen dari kebutuhan harian Bunda.

2. Zat Besi

Kismis adalah sumber zat besi yang baik. Setengah cangkir kismis mengandung 1,3 miligram zat besi. Itu sekitar 7 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Untuk sebagian besar wanita dewasa, dan 16 persen untuk pria dewasa.

Zat besi penting untuk membuat sel darah merah dan membantu mereka membawa oksigen ke sel-sel tubuh Bunda. Bunda menyusui perlu makan cukup zat besi untuk mencegah anemia defisiensi besi.

3. Kalsium dan boron

Kismis memiliki sekitar 45 miligram kalsium per porsi 1/2 cangkir. Ini berarti sekitar 4 persen dari kebutuhan harian Bunda. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang sehat dan kuat.

Selain itu, kismis mengandung sejumlah besar elemen jejak boron. Boron bekerja dengan vitamin D dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Boron juga berperan dalam mengobati osteoporosis.

Mengingat kandungan kalsium dalam tubuh Bunda menyusui akan banyak diserap oleh Si Kecil melalui ASI, maka mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti kismis ini sangat bermanfaat untuk Bunda.

4. Antioksidan

Kismis adalah sumber luar biasa dari bahan kimia alami yang disebut fitonutrien, seperti fenol dan polifenol. Jenis nutrisi ini dianggap antioksidan.

Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas dari darah dan dapat mencegah kerusakan sel dan DNA Bunda. Hal ini dapat menyebabkan penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan stroke.

5. Senyawa antimikroba

Sebuah penelitian pada tahun 2009 mencatat bahwa kismis mengandung fitokimia yang dapat meningkatkan kesehatan gigi dan gusi. Fitokimia hadir dalam kismis, termasuk asam oleanolic, asam linoleat, dan asam linolenat, melawan bakteri di mulut Bunda yang menyebabkan gigi berlubang.

Dengan kata lain, makan kismis sebagai pengganti makanan ringan manis sebenarnya bisa menjaga senyum Bunda tetap sehat.

Ternyata camilan yang kecil dan imut serta manis ini memiliki segudang nutrisi dan manfaat ya, Bunda. Tidak hanya untuk Bunda menyusui saja, tetapi beragam manfaat yang disebutkan di atas juga sangat baik untuk siapa saja yang ingin menikmati makanan manis tanpa perlu terlalu khawatir akan dampak buruknya.