Memilih sayur untuk ibu menyusui dalam asupan harian penting dipenuhi ya, Bunda. Selain membantu melancarkan ASI, nutrisi dalam sayura juga mendorong pertumbuhan bayi secara maksimal dan membuat bayi cerdas dan gemuk.

Sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan ya, Bunda. Dengan mengonsumsi sayur dalam jumlah yang cukup, akan membantu tubuh untuk mengisi kembali nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI setiap harinya.

"Ibu yang menyusui secara eksklusif perlu makan 3 cangkir sayuran per harinya. Dan, mereka yang menggabungkan ASI dengan susu formula harus makan 2,5 cangkir sayuran setiap harinya,"seperti dituturkan Natalie Olsen, R.D, L.D, ACSM EP-C, dikutip dari laman Healthline.

Sayur untuk ibu menyusui 

Dari beragam banyak jenis sayuran, berikut ini beberapa yang dapat menjadi pilihan asupan untuk melancarkan ASI sekaligus membuat bayi gemuk dan cerdas ya, Bunda:

1. Bayam

Menurut penelitian, bayam mengandung asam folat yang bermanfaat dan membuat bayi cerdas. Bayam juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dan zat besi meningkatkan kemampuan kognitif pada anak.

2. Wortel

Wortel dapat menghasilkan keajaiban dalam menyusui. Sumber makanan ini merupakan sumber vitamin A yang sangat baik untuk melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas ASI.

3. Labu

Labu merupakan makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisinya yang tinggi dan kemampuannya untuk membantu produksi ASI lebih banyak.

4. Tomat

Satu buah tomat dapat memenuhi 40 persen kebutuhan vitamin C harian dan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui dan bayi baru lahir. Vitamin A pada tomat baik untuk perkembangan mata bayi baru lahir. Dan juga, tomat baik bagi kulit dan menjaga kesehatan kulit ibu dan bayi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 dampak makanan pedas pada bayi ASI.