25 Makanan Pelancar ASI yang Ampuh Perbanyak & Tambah Kualitas ASI, Sehatkan Si Kecil

Permasalahan ASI sering kali dialami busui seperti halnya pasokan ASI yang minim. Banyak ibu kemudian mengonsumsi makanan pelancar ASI dimana ampuh memperbanyak dan menambah kualitas ASI. 

Produksi ASI berhubungan langsung dengan seberapa sering bayi Bunda menyusu dan sampai batas tertentu, seberapa sering Bunda memompa ASI. Selain itu, Bunda perlu mengonsumsi juga lebih banyak kalori dari biasanya selama masa ini, karena tubuh Bunda memerlukan energi ekstra untuk membuat susu. 

Karenanya, pertimbangkan untuk menambahkan makanan ke dalam pola makan Bunda yang terbukti berdampak positif pada produksi ASI seperti dikatakan Donna Murray RN, BSN, dikutip dari laman Very Well Family.

Makanan pelancar ASI 

Beberapa makanan memang memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral serta beberapa di antaranya juga mengandung sifat kimia yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Makanan super ini pun dapat menjadi pilihan yang diyakini dapat meningkatkan dan mendukung pasokan ASI yang sehat.

Berikut ini deretan makanan pelancar ASI yang ampuh perbanyak & tambah kualitas ASI serta sehatkan Si Kecil ya, Bunda:

1. Gandum utuh

Biji-bijian utuh sangat bergizi bagi Bunda yang menyusui. Mereka dianggap memiliki khasiat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk memproduksi ASI. Jadi, mengonsumsi biji-bijian dapat meningkatkan suplai ASI Anda. Biji-bijian paling umum yang dapat membantu meningkatkan ASI adalah oatmeal kuno yang dimasak perlahan. 

2. Sayuran hijau tua

Sayuran berdaun hijau gelap seperti alfalfa, selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Mereka juga mengandung fitoestrogen yang mungkin mempunyai efek positif pada produksi ASI.

3. Adas

Adas adalah tanaman dari Mediterania. Biji adas menambah rasa pada banyak makanan berbeda, tapi adas juga merupakan sayuran yang bisa dimasak atau dimakan mentah. Umbi, batang, dan daun tanaman adas dapat dimakan, dan Bunda dapat menambahkannya ke dalam sup, semur, atau resep adas lainnya. Estrogen tanaman yang ditemukan dalam adas dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.

4. Bawang putih

Bawang putih sangat bergizi dan merupakan tambahan yang sehat untuk sebagian besar makanan. Hal ini juga diyakini sebagai galaktagogue yang membantu orang menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. Meskipun bawang putih memiliki bau yang kuat dan masuk ke dalam ASI, tampaknya beberapa bayi menyukai rasanya.

Penelitian menunjukkan bahwa susu rasa bawang putih dapat membantu bayi menyusu lebih lama. Di sisi lain, beberapa anak mungkin tidak dapat mentoleransi bawang putih dengan baik. Jika anak Bunda menunjukkan tanda-tanda sensitivitas makanan setelah Bunda makan bawang putih, Bunda mungkin ingin menghindari bawang putih untuk sementara waktu. 

5. Buncis

Buncis adalah kacang-kacangan yang umum digunakan dalam masakan Mediterania dan Timur Tengah. Orang yang sedang menyusui telah mengonsumsi buncis untuk menghasilkan lebih banyak ASI sejak zaman Mesir kuno. Buncis merupakan makanan bergizi tinggi protein. Mereka juga mengandung estrogen tanaman yang dapat membantu digunakan sebagai galaktagogue. Bunda bisa menambahkan buncis ke pasta atau salad. 

6. Biji wijen

Tingginya kandungan kalsium dan sifat tumbuhan mirip estrogen dalam biji wijen dapat membantu menghasilkan lebih banyak ASI. Bunda bisa memakan biji wijen saja, sebagai bahan dalam resep yang Bunda siapkan, sebagai topping salad, atau sebagai campuran tambahan yang dikombinasikan dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah kering lainnya.

7. Kacang almond

Kacang-kacangan, terutama almond mentah, menyehatkan dan kaya akan protein dan kalsium. Banyak ibu menyusui memilih makan kacang almond atau minum susu almond untuk meningkatkan rasa lembut, manis, dan jumlah ASI-nya.

8. Biji rami dan minyak biji rami

Seperti halnya biji wijen, biji rami memiliki fitoestrogen yang dapat mempengaruhi produksi ASI. Biji rami juga mengandung asam lemak esensial.

9. Akar jahe segar

Jahe segar tidak hanya merupakan tambahan yang menyehatkan untuk diet Bunda, tetapi juga dapat meningkatkan produksi ASI3 dan membantu refleks penurunan ASI. Bunda dapat dengan mudah menambahkan jahe segar dan mentah ke dalam masakan yang Bunda masak. Selain itu, Bunda juga dapat menambahkan jahe ke dalam rutinitas harian dengan merebus jahe mentah dan membuat teh. 

10. Ikan salmon

Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang rendah merkuri dimana merupakan sumber Omega-3 dan asam lemak esensial untuk Bunda dan bayi. Sedikit salmon dalam makanan akan membantu meningkatkan tingkat laktasi dan menghasilkan lebih banyak susu bergizi untuk si kecil.

Ilustrasi wortel/ Foto: Getty Images/iStockphoto/AnnaPustynnikova

11. Wortel

Wortel mengandung banyak vitamin A, yang sangat bagus untuk meningkatkan kualitas susu yang Bunda produksi. Faktanya, minum segelas jus wortel sehari akan sangat meningkatkan suplai ASI Bunda. Ketahuilah bahwa Bunda dapat melihat kulit bayi Bunda berubah warna menjadi oranye jika Bunda makan banyak wortel.

12. Aprikot

Aprikot adalah pilihan bagus untuk produksi ASI. Mereka kaya akan serat, potasium, dan kalsium, yang bermanfaat bagi bayi Anda, dan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda untuk menghasilkan ASI yang dibutuhkan bayi Anda. Smoothie aprikot adalah tambahan yang sempurna untuk sarapan Anda.

13. Bayam

Makanan kaya zat besi lainnya adalah bayam, yang sangat bagus untuk mengisi kembali darah yang hilang saat melahirkan. Ia juga memiliki banyak kalsium yang baik untuk menguatkan bayi. Bayam memang bagus untuk mendetoksifikasi tubuh, namun hati-hati jangan sampai memakannya terlalu banyak karena bisa menyebabkan buang air besar pada si kecil.

14. Daun kemangi

Daun kemangi sangat bagus untuk ibu menyusui karena daunnya mempunyai efek menenangkan yang bagus untuk memproduksi ASI lebih banyak. Daun kemangi kaya akan antioksidan yang bagus untuk sistem kekebalan bayi, dan daun kemangi dapat dengan mudah dibuat menjadi teh untuk diminum di pagi hari saat Bunda bangun tidur.

15. Beras merah

Beras merah mempunyai kandungan stimulan hormon yang sangat bagus untuk produksi ASI. Merendam beras semalaman sebelum diolah juga dapat meningkatkan suplai ASI karena membuat nasi lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga memberikan nutrisi lebih bagi Si Kecil, seperti dikutip dari laman Nursing Angel.

16. Asparagus

Asparagus merupakan sayuran yang rendah gas, namun juga tinggi serat sehingga sangat baik untuk produksi susu. Asparagus juga tinggi vitamin A dan K. Asparagus juga merangsang beberapa hormon yang penting bagi Bunda saat menyusui Si Kecil. Jika Bunda tidak menyukai asparagus, rebus sedikit dalam susu dan minumlah.

17. Kacang Almond

Kacang sangat bagus untuk meningkatkan suplai ASI Bunda, khususnya almond. Mereka kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk perkembangan bayi Bunda, dan kalsium, zat besi, dan Omega-3 sangat bagus untuk meningkatkan jumlah ASI yang dapat diproduksi oleh tubuh Bunda. Selain itu, mengemil kacang almond dapat membantu Bunda menurunkan berat badan bayi dan menyembuhkan stretch mark.

18. Ubi jalar

Ubi jalar adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan suplai ASI karena merupakan karbohidrat sempurna untuk mengisi kembali potasium, energi, dan hal-hal penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Saat Bunda menyusui, banyak vitamin dan mineral dalam tubuh Bunda yang diberikan kepada bayi Bunda agar ia mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

19. Biji fenugreek

Biji fenugreek sangat bagus untuk memproduksi ASI yang dibutuhkan bayi Bunda serta menjaga keteraturan tubuh. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas ASI yang Bunda produksi, yang berarti Bunda dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan Si Kecil.

20. Biji jinten

Biji jintan sangat bagus untuk meningkatkan suplai ASI, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk membantu mencegah gangguan pencernaan yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada Si Kecil. Biji jintan bisa dikeringkan dan ditambahkan ke susu jika Bunda mau.

21. Biji bunga poppy

Biji poppy dikenal memiliki sifat menenangkan. Makanan ini bagus untuk membantu ibu baru yang gugup untuk rileks, yang pada dasarnya akan membantu memproduksi lebih banyak ASI untuk bayi Bunda. 

22. Biji adas

Biji adas sangat bagus untuk merangsang ASI. Biji adas juga bagus untuk pencernaan, jadi mengonsumsi biji adas mungkin bisa membantu jika Bunda memiliki bayi yang rewel. Mereka cocok untuk dijadikan teh atau susu hangat, jadi jika Bunda membutuhkan tambahan minuman cepat, cukup saja tambahkan biji adas.

23. Jahe

Jahe secara umum merupakan makanan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga bagus untuk menyusui Si Kecil karena dapat meningkatkan suplai ASI yang sehat dan berlimpah. Jika Bunda bukan penggemar jahe dalam makanan, cobalah teh jahe yang menenangkan di malam hari.

24. Pepaya

Pepaya merupakan salah satu buah yang memiliki sederet manfaat yang bermanfaat bagi Bunda dan buah hati. Ini bagus untuk pencernaan, yang berarti dapat membantu menenangkan perut bayi Bunda, dan mengandung vitamin dan mineral penting yang Bunda butuhkan untuk pemulihan setelah melahirkan. Pepaya hijau sangat enak.

25. Kurma

Kurma mengandung banyak kalsium, zat besi, dan potasium, menjadikannya camilan yang ideal untuk dimakan saat Bunda sedang menyusui. Ini juga merupakan makanan yang menghasilkan serotonin, hormon yang meningkatkan produksi ASI pada ibu baru. Mereka juga merupakan pilihan bagus untuk mengatur gula darah, yang mungkin Bunda perlukan saat menyusui.

Itulah beberapa rekomendasi makanan pelancar ASI yang ampuh ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!