Terpopuler
Aktifkan notifikasi untuk dapat info terkini, Bun!
Bunda dapat menonaktifkan kapanpun melalui pengaturan browser.
Nanti saja
Aktifkan

menyusui

Ini Dia 5 Makanan Pelancar ASI, Bisa Diolah Jadi Beragam Sajian Lezat Bun

Dwi Indah Nurcahyani   |   HaiBunda

Selasa, 18 Oct 2022 12:20 WIB

Ilustrasi wanita diet atau makan
Ini Dia 5 Makanan Pelancar ASI, Bisa Diolah Jadi Beragam Sajian Lezat Bun/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Makanan pelancar ASI menjadi asupan penting bagi para ibu menyusui di mana pun. Apalagi, aliran ASI bisa saja menjadi tidak stabil karena berbagai faktor. Sehingga, mengonsumsi makanan pelancar ASI diharapkan menjadi penolong agar ASI tetap lancar.

Sebagai orang tua baru, mengurus bayi mungkin menjadi pengalaman baru yang menantang. Berbagai pelajaran baru pun diperlukan demi kesehatan ibu dan bayi selama menyusui. Termasuk bagaimana mengetahui cara melancarkan ASI dengan makanan bergizi.

"Penting bagi ibu menyusui untuk menjaga diri mereka sendiri dengan makan makanan bergizi, tetap terhidrasi, dan istirahat jika memungkinkan sehingga mereka dapat memiliki lebih banyak energi dan tetap sehat," ujar Michlelle Ross, RD, LD, ALC, seorang ahli diet di Nationwide Children Hospital, seperti dikutip Womansday.

Makanan pelancar ASI

Selain memberikan energi yang cukup pada busui, makanan bergizi serta makanan pelancar ASI juga membantu busui tetap lancar menyusui. Apalagi, di awal menyusui banyak busui yang bermasalah dengan aliran ASI-nya. Sehingga, butuh booster tertentu termasuk makanan pelancar ASI agar ASI kembali lancar.

Untuk meningkatkan produksi susu, lakukan diet lengkap yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, protein, dan lemak sehat. Makanan sehat yang tertelan ditularkan langsung dari ibu ke bayi yang disusui.

Makanan pelancar ASI yang direkomendasikan di antaranya berikut ini ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Livelytable:

  • Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan penambah susu umum yang mudah digunakan, murah, dan sangat bergizi. Banyak busui yang merasakan efeknya pada produksi ASI setelah mengonsumsi oatmeal.

  • Biji-bijian utuh

Meskipun tidak direkomendasikan secara umum seperti gandum, biji-bijian utuh lainnya seperti beras merah atau barley juga bermanfaat untuk suplai ASI. Sangat penting juga untuk makan cukup karbohidrat saat menyusui untuk mendukung pasokan ASI yang sehat.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 7 makanan pelancar ASI.

[Gambas:Video Haibunda]



MAKANAN PELANCAR ASI, BYE BYE ASI SERET!

happy family photo of mother and daughter breastfeeding her baby

Ini Dia 5 Makanan Pelancar ASI, Bisa Diolah Jadi Beragam Sajian Lezat Bun/Foto: iStock

Makanan Pelancar ASI, Bye Bye ASI Seret!

  • Protein

Selain karbohidrat, penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan makanan sumber protein yang cukup untuk mendukung produksi ASI. Bunda menyusui dapat makan ayam, ikan, telur, dan tahu yang akan meningkatkan suplai ASI.

  • Biji rami

Biji-bijian memang menjadi salah satu asupan pelancar ASI ya, Bunda. Dan, salah satunya yang bisa dimanfaatkan sebagai asupan harian yakni biji rami. Seperti diketahui bahwa biji rami merupakan makanan lain yang dapat meningkatkan suplai ASI serta memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi dimana penting untuk perkembangan bayi.

Menu diet lezat
  • Biji wijen

Serupa dengan biji rami, biji wijen juga dapat meningkatkan pasokan ASI. Untuk menikmati biji wijen dengan lebih nikmat, Bunda dapat menaburkannya dalam salad, yogurt, atau telur. 

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau berdaun gelap mengandung fitoestrogen serta zat besi yang penting untuk memenuhi pasokan ASI. Kale, bayam, dan brokoli bisa menjadi pilihan asupan harian yang menyehatkan.

  • Adas

Adas sering menjadi bahan dalam teh laktasi dan juga bumbu-bumbu. Bunda pun dapat memanfaatkan salah satu bahan ini untuk melancarkan ASI ya, Bunda.

Semoga informasinya membantu, Bunda.


(pri/pri)
Loading...

TOPIK TERKAIT

HIGHLIGHT

Temukan lebih banyak tentang
Fase Bunda