
menyusui
Ini Dia 5 Makanan Pelancar ASI, Bisa Diolah Jadi Beragam Sajian Lezat Bun
HaiBunda
Selasa, 18 Oct 2022 12:20 WIB

Makanan pelancar ASI menjadi asupan penting bagi para ibu menyusui di mana pun. Apalagi, aliran ASI bisa saja menjadi tidak stabil karena berbagai faktor. Sehingga, mengonsumsi makanan pelancar ASI diharapkan menjadi penolong agar ASI tetap lancar.
Sebagai orang tua baru, mengurus bayi mungkin menjadi pengalaman baru yang menantang. Berbagai pelajaran baru pun diperlukan demi kesehatan ibu dan bayi selama menyusui. Termasuk bagaimana mengetahui cara melancarkan ASI dengan makanan bergizi.
"Penting bagi ibu menyusui untuk menjaga diri mereka sendiri dengan makan makanan bergizi, tetap terhidrasi, dan istirahat jika memungkinkan sehingga mereka dapat memiliki lebih banyak energi dan tetap sehat," ujar Michlelle Ross, RD, LD, ALC, seorang ahli diet di Nationwide Children Hospital, seperti dikutip Womansday.
Makanan pelancar ASI
Selain memberikan energi yang cukup pada busui, makanan bergizi serta makanan pelancar ASI juga membantu busui tetap lancar menyusui. Apalagi, di awal menyusui banyak busui yang bermasalah dengan aliran ASI-nya. Sehingga, butuh booster tertentu termasuk makanan pelancar ASI agar ASI kembali lancar.
Untuk meningkatkan produksi susu, lakukan diet lengkap yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, protein, dan lemak sehat. Makanan sehat yang tertelan ditularkan langsung dari ibu ke bayi yang disusui.
Makanan pelancar ASI yang direkomendasikan di antaranya berikut ini ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Livelytable:
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan penambah susu umum yang mudah digunakan, murah, dan sangat bergizi. Banyak busui yang merasakan efeknya pada produksi ASI setelah mengonsumsi oatmeal.
Biji-bijian utuh
Meskipun tidak direkomendasikan secara umum seperti gandum, biji-bijian utuh lainnya seperti beras merah atau barley juga bermanfaat untuk suplai ASI. Sangat penting juga untuk makan cukup karbohidrat saat menyusui untuk mendukung pasokan ASI yang sehat.
Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.
Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.
Saksikan juga yuk video tentang 7 makanan pelancar ASI.
MAKANAN PELANCAR ASI, BYE BYE ASI SERET!
Ini Dia 5 Makanan Pelancar ASI, Bisa Diolah Jadi Beragam Sajian Lezat Bun/Foto: iStock
Makanan Pelancar ASI, Bye Bye ASI Seret!
Protein
Selain karbohidrat, penting bagi ibu menyusui untuk mendapatkan makanan sumber protein yang cukup untuk mendukung produksi ASI. Bunda menyusui dapat makan ayam, ikan, telur, dan tahu yang akan meningkatkan suplai ASI.
Biji rami
Biji-bijian memang menjadi salah satu asupan pelancar ASI ya, Bunda. Dan, salah satunya yang bisa dimanfaatkan sebagai asupan harian yakni biji rami. Seperti diketahui bahwa biji rami merupakan makanan lain yang dapat meningkatkan suplai ASI serta memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi dimana penting untuk perkembangan bayi.
Biji wijen
Serupa dengan biji rami, biji wijen juga dapat meningkatkan pasokan ASI. Untuk menikmati biji wijen dengan lebih nikmat, Bunda dapat menaburkannya dalam salad, yogurt, atau telur.Â
Sayuran hijau
Sayuran hijau berdaun gelap mengandung fitoestrogen serta zat besi yang penting untuk memenuhi pasokan ASI. Kale, bayam, dan brokoli bisa menjadi pilihan asupan harian yang menyehatkan.
Adas
Adas sering menjadi bahan dalam teh laktasi dan juga bumbu-bumbu. Bunda pun dapat memanfaatkan salah satu bahan ini untuk melancarkan ASI ya, Bunda.
Semoga informasinya membantu, Bunda.
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Menyusui
25 Makanan Pelancar ASI yang Ampuh Perbanyak & Tambah Kualitas ASI, Sehatkan Si Kecil

Menyusui
8 Makanan yang Ampuh Lancarkan ASI Bunda, Bisa Diolah Jadi Beragam Masakan Lezat

Menyusui
7 Jenis Makanan Pelancar ASI Alami yang Menyehatkan Bunda dan Si Kecil

Menyusui
Ini Dia 6 Makanan Pengental ASI yang Diandalkan Banyak Busui

Menyusui
25 Makanan Pelancar ASI yang Dianjurkan Dikonsumsi Ibu Menyusui, Pisang hingga Tahu


5 Foto
Menyusui
5 Potret Nola Be3 Galau Menyapih Nakeya meski Telah Menyusui Lebih dari 2 Th
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda