Tabel Menu Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Menyusui memang memerlukan energi ekstra dan juga dukungan makanan bergizi seimbang. Cari tahu yuk, tabel menu makanan ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk.

Bunda yang menyusui mungkin sering bertanya-tanya apa diet terbaik tapi tetap mendukung kelancaran menyusui. Beberapa busui merasa khawatir diet mereka tidak cukup baik untuk menghasilkan ASI yang cukup untuk bayi mereka.

Kabar baiknya, Bunda tidak harus mengikuti diet 'sempurna' untuk menghasilkan ASI yang kaya nutrisi. Tetapi memicu tubuh Bunda dengan makanan sehat dan beragam masih penting setelah melahirkan.

Memproduksi semua susu itu membutuhkan kalori ekstra. Bahkan, menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu menyusui sebenarnya membutuhkan jumlah kalori yang sama seperti yang mereka lakukan ketika mereka hamil. Ini berjumlah sekitar 450 hingga 500 kalori tambahan setiap hari.

Penting bagi tubuh Bunda yang masih sembuh untuk tetap terhidrasi dan bergizi baik. Faktanya, Bunda membutuhkan lebih banyak air saat menyusui daripada selama kehamilan  dan penelitian menunjukkan bahwa banyak ibu menyusui tidak minum jumlah yang cukup untuk tetap terhidrasi.

Tabel menu makanan ibu menyusui 

Ada banyak cara untuk makan sehat dan tidak ada 'satu ukuran cocok untuk semua' ketika datang ke diet menyusui terbaik. Namun, ada beberapa prinsip dasar untuk diikuti yang akan membantu Bunda tetap bergizi baik dan dapat disesuaikan agar sesuai dengan preferensi dan kebutuhan pribadi Bunda. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat saat memilih nutrisi saat menyusui.

1. Tetap seimbang 

Diet menyusui terbaik dapat dicapai hanya dengan makan berbagai macam makanan, terutama berbagai sayuran segar, buah -buahan, biji -bijian, protein tanpa lemak, susu, dan lemak sehat.

2. Pertahankan jadwal makan yang teratur

Ibu menyusui juga harus mempertahankan jadwal makan yang teratur. Lakukan yang terbaik untuk tidak melewatkan makan, bahkan ketika berurusan dengan jadwal yang penuh sesak. Sarapan mungkin tampak seperti satu kali makan yang tidak Bunda punya waktu. Sebaliknya, cobalah pilihan yang cepat dan sehat ini:

Penelitian menunjukkan bahwa kualitas makanan yang Bunda makan penting seperti makan secara teratur, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk kesehatan mental. Jadi, lakukan yang terbaik untuk memicu diri sendiri dengan makanan lezat dan bergizi setiap kali makan.

Ilustrasi menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/SVPhilon

Apa yang perlu dimakan untuk diet menyusui yang bergizi?

Mengonsumsi makanan yang seimbang akan memberi bahan bakar pada tubuh untuk memproduksi ASI. Namun, seperti halnya selama kehamilan, ada beberapa nutrisi penting yang perlu Bunda pastikan tercukupi selama menyusui.

1. Asam folat

Mineral ini sangat penting untuk mencegah cacat lahir pada awal kehamilan, namun khasiatnya terus berlanjut hingga bayi Bunda masih bayi dengan mendorong pertumbuhan. Asam folat juga merupakan sahabat hati Bunda. Usahakan untuk mengonsumsi 500 mikrogram setiap hari sedikit kurang dari 600 mikrogram yang Bunda perlukan selama kehamilan.

2. Multivitamin

Berbicara tentang asam folat, konsumsilah multivitamin setiap hari untuk mendapatkan mineral ini, serta nutrisi lain yang Anda dan bayi butuhkan, kata Willow Jarosh, RD, ahli gizi di New York City seperti dikutip dari laman Parents.

Mengonsumsi multivitamin juga akan membuat Bunda tidak khawatir tentang hari makan yang kurang memuaskan. Jika Bunda akan memiliki bayi lagi di masa depan, beralihlah kembali ke dosis asam folat prenatal ketika Bunda mulai mencoba untuk hamil atau mendapatkan hasil tes positif.

Berikut ini contoh tabel menu makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk:

Senin

Sarapan: Telur, roti gandum, dan teh
Snack : Salad buah
Makan siang: Sop daging, nasi dan buah
Snack: Sandwich selai kacang
Makan malam: Nasi, tumis sayuran, ikan bakar

Selasa

Sarapan: Susu dan kentang
Snack: Yogurt
Makan siang: Sop kacang merah, nasi dan buah
Snack: Smoothie 
Makan malam: Nasi, tumis brokoli ayam dan buah potong

Rabu

Sarapan: Sereal dan teh
Snack: Apel
Makan siang: Nasi, Sup Salmon, buah potong
Snack: Salad buah
Makan malam: Mie sayur, daging teriyaki dan alpukat

Kamis

Sarapan: Bubur ayam, telur dan susu
Snack: Kiwi
Makan siang: Spagheti, salad sayu
Snack: Cake bayam
Makan malam: Nasi, capcay, pepes ikan

Jumat

Sarapan: Susu dan roti gandum
Snack: Sandwich sayuran
Makan siang: Nasi, bening daun katuk, pepes tahu telur
Snack: Salad sayur
Makan malam: Nasi, tahu daging kuah, buah

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!