5 Resep Smoothies Enak untuk Ibu Menyusui, Lancarkan dan Tingkatkan Produksi ASI

Memenuhi kebutuhan nutrisi saat sedang menyusui perlu diperhatikan betul ya, Bunda. Karena menyusui makan banyak energi sehingga memasukkan makanan bergizi seimbang seperti smoothies dapat membantu menyehatkan dan meningkatkan ASI.

Yuk, intip resep smoothies enak untuk ibu menyusui yang bisa dibuat di rumah.

Menjadi ibu baru memiliki banyak tuntutan ekstra, dan pola makan yang sehat dapat membantu Bunda mempertahankan tingkat energi yang dibutuhkan. Hal ini juga akan sangat membantu dalam memastikan pasokan ASI yang sehat selama diperlukan.

Ditambah lagi, Bunda sebagai ibu menyusui juga perlu memberikan nutrisi pada bayi yang sedang bertumbuh. Artinya, pola makan Bunda harus cukup bergizi untuk mendukung kesehatan Bunda dan Si Kecil.

5 Resep smoothies enak untuk ibu menyusui 

Selama masa menyusui, Bunda membutuhkan kalori lebih banyak dari biasanya. CDC merekomendasikan tambahan 330 hingga 400 kilo kalori per hari dibandingkan dengan jumlah yang Bunda konsumsi sebelum hamil seperti dikutip dari laman Cleaneatingkitchen.

Dalam memenuhi tuntutan tersebut, pola makan busui haruslah bervariasi dan seimbang dan mengandung buah-buahan serta sayuran segar, makanan bertepung kaya serat, biji-bijian dan kacang-kacangan, lemak sehat, dan sumber protein.

Kebutuhan akan yodium dan kolin yang juga lebih tinggi saat sedang menyusui juga perlu dipenuhi dengan baik. Bunda dapat memenuhinya dengan mengonsumsi produk susu, telur, makanan laut, garam beryodium, dan kacang-kacangan.

Selain itu, Bunda juga dapat menyertakan smoothies yang bernutrisi untuk menyeimbangkan kebutuhan gizi tubuh secara maksimal. Untuk membuat smoothies sesehat mungkin, cobalah mencapai keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang baik. Ini juga harus berasal dari sumber bergizi yang juga memberi Bunda vitamin dan mineral penting.

Karbohidrat kemungkinan besar akan menjadi bagian terbesar dari smoothies. Ini akan membuat Bunda merasa kenyang dan kecil kemungkinannya untuk mengonsumsi camilan yang tidak sehat. Karbohidrat yang paling sehat ialah yang kaya serat, bukan karbohidrat olahan yang banyak diproses.

Kemudian biji-bijian dan sayuran, serta buah-buahan merupakan pilihan yang bagus karena merupakan campuran karbohdirat kompleks (termasuk pati dan serat) dan karbohidrat sederhana (gula). Cobalah untuk menggunakan kombinasi ketiga sumber tersebut jika memungkinkan. 

Tambahkan juga protein yang dapat membuat Bunda merasa kenyang dan terakhir pastikan memasukkan beberapa lemak sehat yang membantu memberikan vitamin penting ke sel-sel di seluruh tubuh dan merupakan sumber energi yang baik.

Ilustrasi/ Foto: iStock/coldsnowstorm

Bagi Bunda yang ingin mencoba resep smoothies enak untuk ibu menyusui, simak beberapa rekomendasi berikut ini ya, Bunda:

1. Smoothies oatmeal dan susu

Bahan-bahan:

• 1 cangkir susu rendah lemak
• 1/2 pisang, beku
• 1/3 cangkir oat
• 1 cangkir blueberry beku
• 2 sdt biji rami bubuk
• 2 sdm selai kacang

Cara membuat:

Masukkan susu ke dalam blender, diikuti dengan bahan-bahan lainnya. Tutup blender dan haluskan dengan kecepatan tinggi hingga halus. Masukkan ke dalam gelas dan siap dinikmati.

2. Smoothies buah beri

Bahan-bahan:

• 2/3 cangkir buah beri segar
• 1/2 cangkir yogurt
• 1 cangkir susu
• 1/3 cangkir oat
• 1 sendok teh biji rami bubuk
• 1 sdm madu 

Cara membuat:

Haluskan buah beri, yogurt, dan susu. Tambahkan susu ke dalam blender terlebih dahulu. Kemudian, tambahkan oat, biji rami, pemanis, dan haluskan kembali sampai benar-benar halus. Sajikan.

3. Smoothies pisang

Bahan-bahan:

• 3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 buah pisang beku
• 1/3 cangkir oat
• 1 sdm mentega
• 1 1/2 sdt sirup maple
• 1/4 sdt kayu manis bubuk
• 1/2 cangkir es batu

Cara membuat:

Tambahkan semua bahan ke dalam blender, dan berikan susu di dalamnya. Tutup blender dan haluskan dengan kecepatan tinggi hingga halus. Cicipi rasa dan tambahkan sirup maple jika diperlukan seperti dikutip dari laman Baby-chick.

4. Smoothies almond

Bahan-bahan:

• 2-3 pisang beku, cincang
• 1 sdt bubuk kakao hitam tanpa pemanis
• 1/4 cangkir keping coklat hitam
• 1/4 cangkir tepung biji rami
• 2-3 sdm selai kacang organik

Cara membuat:

Haluskan keping coklat, biji cokelat, bubuk cokelat dan selai kacang. serta 1 cangkir susu almond. Blender selama sekitar 30 detik. Tambahkan sisa bahan lainnya dan aduk hingga rata.

5. Smoothies vanila

Bahan-bahan:

• 1 cangkir susu rendah lemak
• 2/3 cangkir yogurt tanpa lemak
• 1 1/4 cangkirblueberi
• 1/2 sdt ekstrak vanila
• 1/8 sdt kayu manis bubuk
• 2 sdm sirup maple

Cara membuat:

Tambahkan semua bahan ke dalam blender, dimulai dari susu. Kemudian haluskan dengan kecepatan tinggi sampai benar-benar halus. Matikan blender dan smoothies siap dinikmati.

Itulah beberapa resep smoothies enak untuk ibu menyusui. Semoga informasi membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!