Memperbanyak sayuran dan buah selama menyusui bisa membantu busui tetap fit dan melancarkan ASI. Simak pilihan sayuran yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI banyak dan kental yuk, Bunda.

Saat menyusui, tubuh membutuhkan banyak energi dan asupan nutrisi yang seimbang untuk menghasilkan ASI yang maksimal. Dengan asupan yang bergizi seimbang nantinya akan membantu busui menghasilkan ASI yang bergizi dan dapat menunjang tumbuh kembang bayi.

Seperti diketahui, para ibu menyusui kerap mengeluhkan produksi ASI mereka, terutama di awal-awal menyusui. Permasalahan ASI minim hingga ASI mampet menjadi kendala yang kerap dialami. Sering kali, ASI yang terlalu encer juga kerap jadi permasalahan lain yang muncul.

Permasalahan tersebut memang hal yang umum bagi pejuang ASI ya, Bunda. Dengan memperhatikan berbagai asupan yang bergizi, termasuk salah satunya sayuran yang dapat membantu produksi ASI maksimal, sederet kendala tersebut bisa diminimalisasi.

Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui

Ketika tubuh bekerja keras untuk memberi makan bayi yang baru lahir, pola makan yang sehat menjadi lebih penting. Ibu menyusui perlu memastikan mereka mendapatkan nutrisi terbaik sehingga bisa memberikan bayinya nutrisi yang maksimal untuk pertumbuhannya seperti dikutip dari laman Pumpsformom.

Salah satu yang bisa Bunda lakukan dengan memasukkan sayuran dalam menu harian. Simak yuk, sayuran yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI banyak dan kental:

1. Bayam

Pakar kesehatan menyarankan ibu menyusui mengonsumsi bayam. Sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K yang mendukung laktasi. Bayam juga sangat bermanfaat karena kandungan fitoestrogennya yang tinggi.

2. Kangkung

Kangkung kaya akan beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu menyusui di antaranya karbohidrat, protein, serat, kalsium, fosfor, dan vitamin C. Sangat baik bagi ibu menyusui memasukkan sayuran ini dalam diet harian.

3. Selada

Selada menjadi sayuran hijau yang baik untuk ibu menyusui. Selain rendah kalori, sayuran ini juga kaya air. Selada mengandung kalsium, zat besi,  magnesium, fosfor, kalium, natrium, serta berbagai vitamin lainnya.

4. Brokoli

Brokoli kaya akan serat, serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin C dan juga antioksidan. Serat penting sekali bagi kesehatan busui karena dapat membantu mendukung kesehatan sistem pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan bahkan menurunkan kolesterol.

5. Jamur

Beberapa jenis jamur tertentu merupakan sumber polisakarida beta-glukan yang baik, yang dianggap sebagai agen laktogenik utama. Tak ada salahnya menjadikan jamur seperti jamur shiitake, maitake, shimeji, dan tiram yang memiliki kandungan beta-glukan tertinggi sebagai asupan selama menyusui.

6. Buncis

Buncis mengandung asam folat yang menjadi nutrisi penting bagi perkembangan sel dan jaringan tubuh. Tak hanya itu, serat yang ada dalam buncis juga membantu menjaga kesehatan pencernaan para ibu selama menyusui.

7. Kacang polong

Kacang polong juga mengandung asam folat di dalamnya. Serta, kacang ini mengandung vitamin esensial dan antioksidan seperti halnya vitamin K, C, dan berbagai vitamin lainnya. 

8. Daun katuk

Sudah tak diragukan lagi jika daun katuk membantu para busui melancarkan produksi ASI mereka. Daun katuk diketahui mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin. Dengan prolaktin yang tinggi tentunya dapat membantu melancarkan ASI.

9. Daun kelor

Meskipun tidak semua ibu menyusui terbiasa dengan daun kelor, tetapi daun ini secara efektif membantu meningkatkan suplai ASI pada ibu menyusui. Daun kelor diketahui memiliki zat galactagogue yang dapat membantu memaksimalkan produksi ASI.

10. Wortel

Wortel merupakan sayuran yang kaya dengan vitamin A dan dipercaya membantu meningkatkan kualitas serta produksi ASI. Jadikan wortel sebagai menu harian Bunda baik dikonsumsi secara langsung ataupun dijadikan jus, ataupun sebagai kombinasi dalam olahan sayur.

Selain sayuran di atas, Bunda juga bisa memanfaatkan kacang-kacangan yang kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan zinc, serta vitamin K, dan vitamin B. Berbagai mineral tersebut merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Selain itu, kacang-kacangan juga dipercaya sebagai laktogenik yang memang efektif membantu produksi ASI seperti dikutip dari laman Parents.

Bunda tidak perlu membatasi pada satu jenis kacang-kacangan saja karena beragam jenis kacang-kacangan lainnya juga terkenal karena sifat laktogeniknya. Termasuk kacang kedelai yang memiliki kandungan fitoestrogen tertinggi dibandingkan dengan semua jenis kacang-kacangan.

Dengan mengonsumsi beragam kacang-kacangan tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum tetapi juga membantu mendukung produksi ASI yang maksimal dan berkualitas.

Semogainformasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!