10 Buah Mengandung Kalsium untuk Ibu Menyusui, Bagus Tingkatkan Kualitas ASI

Kalsium penting dipenuhi bagi ibu menyusui untuk menjaga kesehatan tubuhnya serta menjaga kualitas ASI. Yuk, penuhi kandungan kalsium dari berbagai buah mengandung kalsium untuk ibu menyusui.

Selain makanan utama, berbagai sumber makanan lain yang mengandung kalsium juga dapat menjadi pilihan asupan selama menyusui ya, Bunda. Salah satunya yakni buah-buahan yang tidak saja lezat tetapi juga kaya akan kalsium dan sarat berbagai vitamin penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

Kalsium sendiri merupakan mineral ayng membantu menjaga  kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, kalsium juga memainkan beberapa peran penting lainnya termasuk fungsi saraf dan otot.

Buah mengandung kalsium untuk ibu menyusui

Produk susu dan telur mengandung kalsium, namun sulit bagi orang yang mengikuti pola makan vegan untuk memenuhi kebutuhan harian sekitar 1.000 mg kalsium per hari tanpa memasukkan susu dan telur ke dalam makanan mereka.

Penting untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya kalsium. Berbagai buah kaya kalsium membantu menjaga kesehatan, kekuatan tulang, dan gigi. Selain itu, makanan kaya kalsium mencegah risiko osteoporosis, kram otot, gangguan saraf, dan fungsi jantung tidak normal, seperti dikutip dari laman Medicinenet.

Bagi Bunda yang ingin mengonsumsi buah mengandung kalsium untuk ibu menyusui, berikut ini beberapa rekomendasinya:

1. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah terbaik yang kaya akan kalsium. Buah berwarna oranye ini mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai vitamin. Selain itu, jeruk juga menyediakan serat dan kaya akan antioksidan.

2. Aprikot

Aprikot juga menjadi salah satu buah sebagai sumber kalsium terbaik. Aprikot kering rasanya enak dan menyehatkan. Aprikot biasanya mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram porsi. Bunda bisa memasukkannya dengan makanan kaya kalsium lainnya.

3. Kiwi

Buah-buahan lezat yang kaya akan kalsium dan sarat dengan berbagai vitamin penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Orang-orang dari semua kelompok umur mengonsumsi kiwi. Dalam pengolahannya, kiwi dapat dimasukkan ke dalam makanan dalam bentuk buah utuh, smoothie, jus, dan lainnya. Kiwi mengandung 30 mg kalsium per 100 gram porsi, dan 60 mg kalsium dalam satu gelas jus kiwi.

4. Mulberry

Buah ini juga merupakan makanan kaya kalsium dan lezat Satu cangkir murbei mengandung 55 mg kalsium. Ini dapat dimasukkan dalam makanan sebagai buah utuh, smoothie, jus, dan makanan penutup.

5. Plum

Buah ini terkenal karena kemampuannya melawan penyakit. Dalam satu gelas jus plum mengandung 55 mg kalsium. Plum juga dapat dimasukkan dalam makanan rutin harian dalam bentu buah utuh dan juga jus.

6. Grapefruit

Buah ini merupakan salah satu buah terbaik yang enak dan kaya kalsium. Buah-buahan ini membantu mengatur tekanan dan menjaga kesehatan jantung. Dalam satu cangkir jus grapefruit mengandung 50 mg kalsium.

7. Pepaya

Pepaya dianggap sehat dan enak dengan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Buah ini merupakan salah satu makanan kaya kalsium yang mengandung 20 mg kalsium per 100 gram porsi. Mereka juga dapat melindungi Bunda dari risiko kanker usus besar dan meningkatkan kesehatan jantung. Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang membantu meredakan nyeri. 

8. Stroberi

Buah stroberi kaya akan berbagai nutrisi. Buah ini diketahui mengandung 16 mg kalsium untuk 100 gram penyajiannya. Stroberi memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan penglihatan.

9. Blackcurrant

Buah ini memiliki efek positif bagi kesehatan perempuan. Selain bermanfaat untuk ibu hamil, juga dapat mengurangi peradangan, dan menjauhkan efek menopause pada perempuan. Dalam satu porsi blackcurrant dalam 100 gram mengandung 55 mg kalsium. 

10. Pisang

Buah ini menjadi salah satu sumber kalsium yang baik. Dalam secangkir irisan pisang memberikan sekitar 8 mg kalsium. Selain itu, pisang juga terkenal karena manfaat pencernaannya, meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. 

Selain buah tersebut, Bunda juga dapat memasukkan jambu biji yang mengandung sekitar 18 mg kalsium di dalamnya. Serta, buah markisa yang menawarkan 12 mg kalsium per 100 gram-nya, seperti dikutip dari laman Godigit.

Bunda juga dapat memenuhi kebutuhan kalsium dengan tetap mengonsumsi produk olahan susu yang bagus untuk kesehatan tulang. Seperti misalnya mengonsumsi satu cangkir susu yang mengandung 300 mg kalsium, serta yogurt, keju, dan juga tahu.

Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!