Mengonsumsi kafein saat menyusui kerap menjadi pro kontra. Banyak yang bilang kalau minum kopi disebut bikin ASI seret. Yuk, simak faktanya lebih lanjut, Bunda.

Bagi pecinta kafein, membatasi asupan tersebut mungkin jadi hal yang tak mudah. Meski banyak yang bilang minum kafein seperti halnya kopi bisa mengganggu produksi ASI, tetapi banyak busui yang tetap mengonsumsi minuman tersebut.

Ibu menyusui minum kopi

Berbicara mengenai konsumsi kafein saat menyusui, sebenarnya hal ini sah-sah saja dilakukan kok, Bunda. Mengonsumsi kafein sebelum menyusui juga kemungkinan besar tidak menimbulkan efek buruk apa pun.

Banyak ibu mungkin diminta untuk membatasi atau menghilangkan kafein selama kehamilan karena risiko kafein melewati plasenta dan memengaruhi perkembangan janin. Namun, sebenarnya kecil kemungkinan kafein memengaruhi bayi yang menyusu, seperti dikutip dari laman Medical News Today.

Perlu Bunda ketahui bahwa tubuh memetabolisme sebagian besar kafein dalam kopi sebelum mencapai ASI atau sempat memengaruhi bayi. Menurut Dr Thomas Pale dalam Medications and Mothers Milk, kafein adalah obat berisiko rendah dalam jumlah sedang.

Hanya sekitar 1 persen kafein yang dikonsumsi seorang perempuan masuk ke dalam ASI-nya, dan jumlah yang sangat kecil ini tidak cukup untuk membahayakan sebagian besar bayi.

Ibu menyusui yang ingin mengambil pendekatan teraman harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein hingga sekitar 300 miligram (mg) sehari, menurut CDC. Jumlah kafein ini setara dengan 2–3 cangkir kopi.

Bahkan, konsumsi kafein lebih dari 300 mg kemungkinan besar tidak akan membahayakan bayi. Namun, CDC mencatat bahwa konsumsi kafein berlebihan lebih dari 10 cangkir sehari dapat menimbulkan gejala pada bayi, seperti rewel dan gelisah.

Kadar kafein dalam ASI mencapai puncaknya 1–2 jam setelah minum kopi. Seseorang yang baru saja menyusui mungkin memilih untuk mengawasi bayinya selama waktu ini untuk melihat apakah mereka merasakan efek apa pun dari kafein.

Risiko dan manfaat kopi untuk ibu menyusui

Meskipun potensi risiko minum kopi selama kehamilan terdengar menakutkan, risiko kafein pada bayi yang menyusui tergolong ringan. Beberapa ahli mengungkapkan kekhawatiran bahwa kafein dapat memengaruhi tidur bayi, namun penelitian tahun 2012 yang dilakukan terhadap 885 bayi di Brasil tidak sependapat dengan hal tersebut. 

Studi tersebut tidak menemukan dampak yang signifikan secara statistik terhadap kualitas tidur bayi usia 3 bulan bila disusui oleh seseorang yang mengonsumsi kafein. 

Sebuah penelitian di Korea juga tidak menemukan risiko serius dari minum kopi berkafein saat menyusui, terutama dengan konsumsi moderat beberapa cangkir sehari.

Beberapa orang percaya bahwa asam dalam kopi dapat menurunkan kandungan zat besi dalam ASI, meski belum ada bukti ilmiah terbaru yang mengkonfirmasi hal ini.

ASI secara alami rendah zat besi, namun bayi membutuhkan zat besi untuk berkembang secara normal. Jadi, orang yang minum kopi sebaiknya mendiskusikan suplemen zat besi dengan dokter.

Bolehkah minum kopi saat menyusui?

Ya, satu atau dua cangkir kopi masih aman dikonsumsi bagi ibu menyusui. Namun, ada beberapa hal yang perlu diketahui tentang membatasi asupan kafein saat menyusui.

Menurut Lauren Davidheiser, MS, RDN, IBCLC, seorang ahli diet dan konsultan laktasi di Children Hospital of Philadelphia mengatakan bahwa aman untuk minum kopi dalam jumlah sedang saat menyusui, namun penting memantau seberapa banyak Bunda mengonsumsinya, seperti dikutip dari laman The Bump.

Jika Bunda mengurangi atau menghilangkan asupan kafein selama kehamilan dan ingin memasukkannya kembali ke dalam pola makan Bunda, maka pertimbangkan untuk memulainya secara perlahan dan perhatikan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Bunda.

Berapa cangkir kopi yang boleh diminum ibu menyusui?

Menjaga jumlah asupan kopi saat menyusui sangatlah penting ya, Bunda. Ketika menyusui, konsumsi kafein maksimal sekitar 200 hingga 300 mg per hari, seperti dirilis La Leche League International. Sekadar informasi, jumlah tersebut setara dengan dua hingga tiga cangkir kopi seduh biasa berukuran 8 ons.

Mengenai kapan waktu terbaik minum kopi saat menyusui, direkomendasikan untuk mengonsumsinya sebelum tengah hari ya, Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kafein mencapai puncaknya sekitar satu jam di dalam darah dan satu hingga dua jam di ASI.

Meskipun kadar kafein yang masuk ke dalam ASI tergolong rendah, kafein akan menumpuk di dalam darah bayi seiring berjalannya waktu, terutama jika bayi lahir prematur atau berusia di bawah 6 bulan. Bayi cenderung memetabolisme kafein lebih lambat dan daya tahan kafein sendiri bisa bertahan di dalam tubuh hingga 10 jam lho, Bunda.

Jika Bunda memiliki kekhawatiran yang kuat tentang bagaimana asupan kafein dapat berdampak pada bayi, maka Bunda dapat mempertimbangkan untuk minum kopi tepat sebelum atau setelah menyusui, untuk menghindari puncak kafein saat bayi menyusu.

Apakah kopi bikin ASI seret?

Mempraktikkan gaya hidup sehat dalam keseharian selama menyusui dapat membantu ASI tetap berkualitas. Salah satu hal yang bisa dilakukan yakni dengan mengurangi jumlah kafein yang Bunda konsumsi.

Meskipun kafein memang tidak berdampak langsung pada suplai ASI,  dampaknya bisa dirasakan Bunda dan bayi. Misalnya, kafein bersifat diuretik alami, yang berarti dapat menyebabkan dehidrasi jika Bunda terlalu banyak mengonsumsinya.

Demikian pula, bayi mungkin mungkin menolak menyusu jika Bunda minum terlalu banyak kafein. Dan meminum terlalu banyak kopi atau soda dapat memengaruhi tidur Bunda, yang pada gilirannya dapat mengubah suplai ASI seperti dikutip dari laman Parents.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa meminum kafein enam jam sebelum tidur mengurangi total waktu tidur sebanyak satu jam. Meskipun tidak harus sepenuhnya menghilangkan kopi dari pola makan sehari-hari, Bunda mungkin dapat membatasinya saat mencoba meningkatkan produksi ASI.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!