Melancarkan ASI dapat dimaksimalkan dengan memasukkan makanan dan minuman tertentu seperti halnya jus. Cari tahu yuk, Bunda, apa saja jus pelancar ASI yang kaya nutrisi dan menyehatkan serta bisa bikin bayi cerdas.

Makanan tertentu dapat membantu ibu menyusui meningkatkan produksi ASI mereka. Karenanya, Bunda pun bisa memilih beberapa makanan tersebut untuk membantu menutrisi ASI serta meningkatkan produksi ASI Bunda.

Perlu Bunda tahu bahwa minuman yang Bunda konsumsi memainkan peran yang sama pentingnya dengan makanan yang Bunda makan. ASI terdiri dari 87 persen air, yang membuat asupan cairan yang cukup lebih penting untuk mendukung produksinya. Ibu menyusui biasanya membutuhkan sekitar 100 ons cairan setiap hari ya, Bunda. Jadi, pastikan Bunda selalu menyimpan air di dekat Bunda, terutama jika Bunda sering memompa atau menyusui.

Jus pelancar ASI kaya nutrisi

Mengonsumsi jus bagi ibu menyusui tidaklah dilarang ya, Bunda. Jus bisa menyehatkan tubuh jika rendah gula (terutama sayuran tanpa pemanis tambahan) dan merupakan bagian dari diet yang lengkap dan seimbang.

Sebaliknya, jus dan smoothie bisa menjadi pilihan cepat saat Bunda benar-benar sibuk dan harus mengurus bayi kecil. Banyak smoothie berserat tinggi yang bisa dibuat terlebih dahulu yang sangat membantu saat Bunda sibuk. Dan dengan teknologi terkini, cold pressed juice bisa disimpan hingga 3 hari tanpa penurunan nutrisi dan vacuum blender bisa menyimpan smoothie hingga 7 hari seperti dikutip dari laman Kuvings.

Berbagai minuman jus pelancar ASI dapat menjadi sahabat Bunda selama menyusui. Berikut ini beberapa jus pelancar ASI yang kaya nutrisi dan menyehatkan yang bisa dijadikan referensi ya, Bunda:

1. Cranberry 

Buah ini kaya akan vitamin C dan menjadi buah kesehatan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Proantosianidinnya bertindak sebagai perisai terhadap infeksi saluran kemih (ISK), yang umum terjadi pada ibu hamil dan menyusui. Da, jus cranberry dapat menjadi ramuan pencegahan.

2. Jus wortel

Jus yang segar ini merupakan juara beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, menjaga penglihatan dan tetap bersinar, serta membantu kelancaran ASI.

3. Jus buah bit

Ramuan alami ini dikemas dengan nitrat, yang meningkatkan aliran dan sirkulasi darah yang sehat. Ditambah lagi, jus ini dilengkapi dengan vitamin B dan C untuk kekuatan ekstra.

4. Jus bayam

Pejuang hijau ini merupakan sumber zat besi yang ampuh, mencegah anemia. Vitamin A, C, dan K melengkapi daftar manfaat kesehatannya yang mengesankan.

5. Jus kale

Juara berdaun ini menghadirkan simfoni vitamin A, C, dan K, bersama dengan zat besi dan kalsium, menjadikannya jus yang kaya nutrisi.

6. Jus pepaya

Jus pepaya kaya akan vitamin C dan papain, enzim yang membantu pencernaan. Khasiat anti-inflamasinya menambah lapisan kebaikan lainnya seperti dikutip dari laman Themedisonhospital.

7. Jus delima

Buah delima menjadi sumber antioksida yang kaya dengan asam ellagic, yang dikenal karena khasiat anti-kankernya yang potensial. Jus ini juga mengandung vitamin B dan C untuk meningkatkan kesehatan ekstra.

8. Jus anggur

Jus anggur yang kaya akan antioksidan membantu melindungi sel-sel Bunda dari kerusakan. Kandungan kaliumnya menjaga otot-otot berfungsi dan tekanan darah tetap terkendali.

9. Jus apel

Jus segar ini mengandung banyak vitamin A, penting untuk kesehatan penglihatan dan kulit. Selain itu, nutrisi pektin, sejenis serat yang ada dalam apel dapat memberikan manfaat pencernaan.

Tips membuat jus pelancar ASI kaya nutrisi

Membuat jus pelancar ASI yang lezat memang perlu memperhatikan beberapa hal ya, Bunda. Berikut ini poin-poin yang dapat dipertimbangkan:

1. Kesegaran adalah kuncinya

Pilih buah dan sayuran organik jika memungkinkan. Dengan buah dan sayuran pilihan, jus yang dihasilkan pun lebih nikmat dan tentunya aman bagi kesehatan Bunda dan Si Kecil.

2. Bebas gula

Sebaiknya, hindari gula tambahan saat membuat jus. Rasa manis alami dari buah dan sayuran sudah cukup untuk menambahkan kesegaran dan kenikmatan jus.

3. Utamakan kebersihan

Jus yang nikmat juga penting memprioritaskan urusan kebersihan dalam pengolahannya. Pastikan juicer yang Bunda gunakan bersih berkilau dan tersanitasi.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!