Fase menyusui mungkin tampak mudah walaupun sebenarnya tidaklah seperti yang dibayangkan. Seperti halnya dalam mengonsumsi makanan, ternyata ada juga pantangan makanan ibu menyusui yang sebaiknya dihindari karena bisa bikin ASI seret.

Usai melewati tahapan kehamilan dan persalinan, rasanya perjuangan perempuan sedikit lega. Biasanya, saat kehamilan banyak makanan yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan janin dan Bunda. Setelah melahirkan, banyak ibu yang merasa bebas mengonsumsi aneka makanan. Tetapi, sering kali tanpa disadari ada makanan yang justru membuat aliran ASI seret.

Kenali pantangan makanan ibu menyusui yang bikin ASI tak lancar

Menyusui memang membutuhkan asupan bergizi seimbang dari ragam makanan agar produksi ASI maksimal. Selain itu, gizi dalam ASI pun dapat memenuhi kebutuhan hariannya yang membantu tumbuh kembang bayi dengan baik.

Karenanya, ibu menyusui perlu selektif memilih makanan. Selain membantu produksi ASI-nya tetap lancar, tentunya memastikan bahwa ASI yang diproduksinya berkualitas. Selain itu, penting juga untuk menghindari berbagai makanan yang berpotensi membuat ASI seret. Berikut ini daftar pantangan makanan Ibu menyusui:

1. Sage

Beberapa herbal secara alami memang merupakan makanan laktogenik yang bisa meningkatkan produksi ASI. Tetapi, rempah seperti sage justru dikaitkan dengan penurunan produksi ASI pada ibu menyusui jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

2. Peppermint

Rempah lainnya seperti peppermint yang mengandung mentol juga dapat berisiko menurunkan produksi ASI ya, Bunda. Karenanya, hindari bahan tersebut jika tak ingin ASI Bunda jadi seret.

3. Chasteberry

Buah ini merupakan buah kering dari pohon chaste, yang berasal dari Mediterania, dan secara tradisional digunakan sebagai pengobatan alternatif atau pelengkap untuk mengatasi ketidakteraturan siklus haid dan nyeri payudara. Chasteberry terbukti bekerja langsung pada kelenjar pituitari dan menghambat sekresi prolaktin. Ketika kadar prolaktin berkurang pada ibu menyusui, produksi ASI biasanya juga berkurang. Akibatnya, orang tua yang menyusui mungkin ingin menghindari suplemen ini seperti dikutip dari laman Parents.

4. Kafein

Pecinta kafein mungkin sulit untuk menghindarinya. Tetapi, penting Bunda sadari bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan penurunan suplai ASI terutama jika dikonsumsi berlebihan yang mana bisa menyebabkan masalah pada Si Kecil.

5. Soda

Selain kafein, minuman bersoda juga jadi pantangan selama menyusui. Sebab, tak hanya mengganggu kelancaran ASI tetapi juga membuat bayi lebih rewel.

6. Parsley

Daun parsley mungkin bisa membuat masakan lebih sedap ya, Bunda. Tetapi, Bunda perlu tahu bahwa daun ini memiliki sifat diuretik yang bisa membuat Bunda dehidrasi. Jadi, hindari sebisa mungkin agar ASI tetap lancar ya, Bunda.

7. Daging berlemak dan gorengan

Makanan yang melalui proses tertentu, gorengan, daging yang berlemak, memang tidak direkomendasikan selama menyusui ya, Bunda. Ada baiknya Bunda menghindari makanan tersebut agar ASI tetap lancar.

8. Makanan tinggi merkuri

Ikan laut bermerkuri sebaiknya dihindari saat menyusui. Sebab, terlalu banyak merkuri bisa membahayakan kesehatan Bunda dan Si Kecil dan bisa memengaruhi bagian tubuh lainnya seperti otak, sistem saraf, dan ginjal.

9. Alkohol

Paparan alkohol melalui ASI bisa membahayakan kesehatan dan perkembangan bayi ya, Bunda. Sebaiknya, hindari asupan ini agar ASI tetap lancar dan berkualitas.

10. Brokoli

Alasan brokoli masuk daftar sayuran yang sebaiknya jadi pantangan makanan ibu menyusui adalah karena sayuran ini bisa menyebabkan gas.  Dilansir dari Parenting First Cry, brokoli bisa membuat Bunda menyusui tidak nyaman bahkan menyebabkan bayi kembung jika memiliki kepekaan khusus.

11. Makanan pedas

Pecinta makanan pedas sebaiknya harus bersabar terlebih dahulu. Karena, makanan ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada bayi. Selain itu, makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pada bayi seperti kembung dan diare.

Makanan bantu melancarkan ASI

Meski lumayan panjang deretan makanan yang perlu dipantang selama menyusui, Bunda bisa mengalihkan makanan lainnya yang justru bisa melancarkan ASI. Berikut ini di antaranya ya, Bunda:

1. Oatmeal

Bunda bisa menikmati makanan sehat seperti oatmeal yang baik untuk kesehatan sekaligus membantu kelancaran ASI.

2. Almond dan kacang-kacangan

Ada berbagai jenis kacang-kacangan di pasaran yang bisa Bunda nikmati. Salah satunya kacang almond yang memang dikenal sebagai ASI booster.

3. Ayam

Menikmati olahan ayam seperti sup ayam hangat atau ayam panggang menjadi pilihan terbaik untuk busui agar ASI-nya maksimal setiap hari.

4. Biji-bijian

Selain kacang-kacangan, biji-bijian juga masuk dalam daftar makanan yang bisa menaikkan produksi ASI. Bunda bisa mencoba quinoa, barley, corn meal, dan lainnya sebagai camilan sehat.

Itulah beberapa makanan yang perlu dihindari selama menyusui agar ASI tidak seret ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!