Jakarta - Sebelum olahraga di pagi hari sebaiknya sarapan dulu atau perut dibiarin dalam keadaan kosong? Pertanyaan ini masih jadi perdebatan di kalangan ahli kesehatan dan kebugaran. Ada yang bilang tidak makan sebelum olahraga lebih bermanfaat, tapi ada juga yang mengatakan jangan lupa mengonsumsi makanan ringan sebelum olahraga.

Disampaikan ahli fitnes Daniel Bubnis, sangat penting m menstabilkan gula darah sebelum berolahraga. Jika tidak, tubuh kita akan mengalami kesulitan saat olahraga.

Pilihan Redaksi Sakit Jantung Sebabkan Kematian Tertinggi Pada Wanita Penyebab Perut Sulit Rata Setelah Melahirkan Belajar dari Satia Putra, Obesitas Bisa Ancam Nyawa Anak

"Baiknya, sebelum olahraga pagi, makanlah makanan ringan yang kaya karbohidrat dan protein. Nutrisi ini akan memberi energi dan melemaskan otot untuk berolahraga," kata Bubnis melansir dari Health Line.


Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga:
1. Pisang dan selai kacang
2. Oatmeal dengan susu almond dan buah beri
3. Yoghurt Yunani dengan apel

"Makanlah makanan ini satu hingga tiga jam sebelum berolahraga. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk melihat waktu makan yang paling cocok untuk Anda," kata Bubnis.

Setelah berolahraga, Bunda perlu mengasup karbohidrat dan protein, setidaknya 15 menit sesudahnya. Menu yang disarankan yakni:

1. Sandwich ayam dengan roti gandum dan sayuran
2. Smoothie dengan bubuk protein dan buah
3. Yoghurt Yunani dengan buah beri

Jangan lupa minum cukup air putih selama dan setelah olahraga, Bun. Berbicara soal makan atau tidak sebelum berolahraga, memang makan sebelum olahraga itu bermanfaat. Namun, sebuah studi di British Journal of Nutrition 2013 menemukan berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lemak 20 persen lebih banyak ketimbang makan terlebih dahulu. Demikian mengutip Shape.

ilustrasi makan dan sesudah olahraga/ Foto: Shutterstock

Sedangkan dokter spesialis kedokteran olahraga dari Klinik Slim and Health RS Mitra Kemayoran dan Mal Taman Anggrek Jakarta, dr.Michael Triangto menyebutkan makan atau tidak tergantung pada tujuan olahraganya. Bila tujuannya untuk menurunkan berat badan, sebaiknya makan lebih dulu.

"Tentunya makanan tersebut juga bukan
makanan besar namun makanan yang kecil namun cukup padat, baik dari kalori maupun dari sisi nutrisi. Nah, yang dianjurkan adalah dalam bentuk pisang ataupun roti gandum," kata Michael mengutip detikcom.

Simak tips agar tidak kram saat olahraga di video berikut:

(rdn/rdn)