5 Cara Mudah Menjaga Kebugaran Bunda, Olahraga hingga Batasi Ngemil

Puasa Ramadhan sudah berlalu, Bunda masih suka telat makan atau sampai lupa sarapan? Padahal, Bunda masih harus mengerjakan banyak hal sehingga butuh menjaga kebugaran tubuh.

Selain menghadapi anak-anak yang aktif, Bunda juga harus menyelesaikan berbagai tugas rumah tangga. Belum lagi di era new normal ini, sebagian bunda sudah mulai kembali bekerja di kantor.

Dikutip dari Nutrition, orang yang melewatkan sarapan akan memiliki metabolisme tubuh yang tidak baik. Jika ini berkelanjutan, maka akan mengganggu hormon-hormon di dalam tubuh yang mengatur keseimbangan badan seperti hormon pertumbuhan, hormon insulin dan hormon serotonin.

Lupa makan memang jadi salah satu kesalahan terbesar yang cenderung para bunda lakukan. Kadang kita terlalu sibuk memastikan anak-anak makan. Sampa akhirnya malah lupa makan sendiri. Nah, mulai saat ini, cobalah menjalani gaya hidup sehat agar tetap bugar.

Terlambat makan ini juga bisa membuat perut kembung, Bunda. Laura Manning, ahli diet dari New York, pernah menjelaskan melewatkan waktu makan dan hanya mengonsumsi kopi atau teh sampai waktu makan berikutnya bisa membuat perut kembung. Begitu pula dengan makanan yang Bunda konsumsi.

"Kembung itu normal dan bagian dari proses pencernaan tubuh kita," kata Manning dikutip detikhealth.

Ilustrasi cara menjaga kebugaran tubuh/ Foto: Getty Images/iStockphoto/dragana991

Agar Bunda selalu bugar, beberapa tips ini bisa dicoba seperti dilansir Flux Magazine.

1. Olahraga

Menjadi seorang ibu mungkin sulit meluangkan waktu ke gym. Apalagi dalam kondisi pandemi Corona seperti sekarang. Namun, ada banyak cara yang bisa Bunda coba agar rutin berolahraga.

Bunda dapat mencoba latihan di rumah dan membiarkan anak-anak ikut, sehingga memotivasi terus meningkatkan semangat latihan.

Banyak ahli kebugaran yang merekomendasikan memiliki peralatan olahraga di rumah kalau tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Memiliki peralatan olahraga rumahan ini akan membuatnya lebih fleksibel untuk mempertahankan rutinitas latihan. Jadi, siapkan ruang latihan di rumah dan mulailah berolahraga!

Dilansir dari Egypt Independent, ahli gizi bersertifikat, Dr. Sherry Rizk juga merekomendasikan untuk berolahraga sekitar 30 - 45 menit setiap pagi. Bunda bisa mencoba berjalan santai atau olahraga lain yang bisa dilakukan di rumah, seperti yoga dan pilates.

2. Jangan abaikan makan

Demi menjaga kebugaran tubuh, Bunda jangan sampai melewatkan waktu makan ya. Melewatkan makan bisa menurunkan kadar gula darah dan memperlambat metabolisme. Belum lagi itu membuat Bunda mulai mendambakan karbohidrat yang sangat tidak sehat.

3. Masak makanan sehat

Menyiapkan banyak makanan sehat jadi cara terbaik untuk memastikan Bunda selalu memiliki akses mudah ke makanan atau camilan sehat. Ini sangat sederhana dan efisien, caranya masak saja dan bekukan makanannya.

Masakan ini menyelamatkan Bunda di hari-hari ketika sibuk dengan segala aktivitas. Selain itu, memasak dalam jumlah banyak membuat Bunda memiliki lebih banyak waktu untuk menghabiskan bersama keluarga, menyelesaikan beberapa kegiatan, bersantai di siang hari, atau bahkan berolahraga ekstra.

4. Rencanakan diet proaktif

Diet sehat atau diet proaktif sangat berbeda dari diet penurunan berat badan, Bunda. Sebagai seorang ibu yang mempertimbangkan untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar, harus memiliki rencana diet proaktif.

Makan secara proaktif berarti Bunda akan mulai makan dengan benar. Dengan kata lain, Bunda fokus pada makanan yang membakar lemak dan kaya akan vitamin, serat, dan mineral.

Rencana ini juga harus mencakup kebiasaan makan, yang berarti harus berhenti kelaparan, makan terlalu banyak, mengidam tengah malam, atau menghabiskan sisa makanan anak-anak. Lagi pula, rencana yang ditetapkan dengan baik adalah rencana yang berhasil.

5. Akhiri godaan ngemil

Banyak ibu menghadapi masalah keinginan ngemil, terutama kalau senang makanan manis. Untuk menekan hasrat makan camilan, Bunda perlu menemukan pengganti. Cobalah mengunyah buah-buahan kering yang bergula, kaya serat, dan nutrisi sehat.

Selain itu, berhentilah dari kebiasaan makan yang buruk dan lebih fokus pada apa yang sehat. Kesibukan sehari-hari memang membuat seorang kita sulit mempertahankan gaya hidup kebugaran.

Tapi, dengan mendorong keluarga untuk memiliki gaya hidup yang bugar dan sehat seperti Bunda, tentu akan membantu membuat segalanya lebih mudah.

Bunda, simak juga menu diet dengan roti gandum, dalam video berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]