Tips Diet Sehat Usia 30-an, Perbanyak Asam Folat dan Zat Besi

Jakarta - Di usia 30, wanita dan pria terlalu sibuk menangani tuntutan yang lebih banyak, baik itu dalam hal pekerjaan dan tanggung jawab di rumah. Ditambah, kondisi sudah tidak seprima saat usia 20-an. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk prioritaskan kesehatan dengan memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.

"Di usia 30-an, Anda mulai melihat tanda-tanda gaya hidup yang tidak sehat, seperti diabetes atau hipertensi," kata James O. Hill, PhD, direktur Center for Human Nutrition di University of Colorado, dikutip dari Shape.

Baca Juga : Diet Sehat Usia 20-an, Apa yang Perlu Dimakan dan Dipantang?

Apa diet sehat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh orang dewasa usia 30-an? Pertama yaitu asam folat yang sangat penting untuk mendukung kehamilan yang sehat, mencegah cacat tabung saraf dan membantu tubuh membuat sel-sel baru.

Folat juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsi makanan seperti buncis, asparagus, bayam, brokoli, alpukat, jus jeruk, dan biji-bijian utuh yang diperkaya untuk membantu memenuhi kebutuhan harian Bunda sebanyak 400 mikrogram.

Kedua adalah fitonutrien. "Senyawa ini mengandung antioksidan, yang memperlambat proses penuaan, menangkal penyakit jantung, dan mencegah perubahan DNA, berpotensi mencegah perkembangan kanker," kata Leslie Bonci, MPH, RD, direktur kedokteran olahraga di University of Pittsburgh.

ilustrasi wanita makan sayur/ Foto: iStock

Fitonutrien sendiri berasal dari tanaman, cokelat hitam, anggur merah, dan kopi. Ketiga yaitu zat Besi. Ketika Bunda tidak mendapatkan cukup zat besi, Bunda mungkin merasa lelah secara fisik dan mental.

Para peneliti di Penn State University menemukan bahwa wanita muda yang kekurangan mineral butuh waktu lebih lama dan melakukan lebih buruk pada tugas-tugas kognitif daripada mereka yang memiliki kadar zat besi normal. Dapatkan dosis harian adalah 18 miligram dari makanan seperti kerang, daging sapi tanpa lemak, sereal sarapan yang diperkaya, kedelai, biji labu, dan unggas (ayam) tanpa kulit.

Keempat adalah kalsium yang sangat penting untuk menjaga tulang-tulang itu kuat. Bunda mulai kehilangan massa tulang setelah usia 35 tahun. Wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1.000 mg per hari, tetapi lebih dari setengah dari kita tidak mendapatkannya dalam harian.

Mengutip Health, kalsium bisa didapat dari susu rendah lemak, keju, yoghurt, dan keju cottage. Semuanya itu akan memberi Bunda kebutuhan kalsium.

Baca Juga : Diet Ala Jennifer Lopez, Terapkan Makan Malam Sebelum jam 19.00

Simak juga resep diet es krim alpukat untuk vegan:

[Gambas:Video Haibunda]

(aci/som)