15 Cara Simpel Supaya Bunda Bebas Stres

Jakarta - Stres dan kecemasan satu kesatuan yang sangat mengganggu ya Bun. Selain tidak baik bagi kesehatan jasmani, ini juga dapat berdampak buruk pada kesehatan jiwa.

Menurut HealthLine, faktanya 70 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengatakan mereka merasa stres atau cemas setiap hari. Nah untuk itu, ada beberapa tips yang dapat Bunda lakukan di rumah untuk melepas stres:

Baca Juga : Tanpa Disadari Bunda Mungkin Stres, Ketahui Gejala hingga Efeknya

1. Olahraga

Ini adalah salah satu kegiatan yang dapat Bunda lakukan untuk melawan stres. Meski tampak kontradiktif, memberikan tekanan fisik pada tubuh melalui olahraga dapat menghilangkan stres mental. Berolahraga secara teratur selain sehat secara jasmani, juga tidak mengalami kecemasan.

Selain itu, olahraga juga mampu menurunkan hormon stres tubuh seperti kortisol dalam jangka panjang. Ini juga membantu melepaskan endorfin, yang meningkatkan mood yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami dan meningkatkan kualitas tidur.

Saat berolahraga secara teratur, Bunda akan merasa tubuh lebih kompeten dan percaya diri. Dengan begitu, manfaatnya bisa meningkatkan kesejahteraan mental. Bunda bisa melakukan olahraga yang disukai seperti berjalan, jogging, menari, atau yoga yang melibatkan gerakan berulang pada otot untuk melepas stres.

2. Lilin aroma terapi

Membakar lilin beraroma atau menggunakan minyak esensial dapat membantu mengurangi stres lho Bun. Beberapa aroma terapi dibuat khusus untuk menenangkan. Beberapa aroma yang paling menenangkan biasanya lavender, mawar, akar wangi, chamomile, neroli, kayu cendana, dan jeruk atau bunganya. Beberapa penelitian menunjukkan, aromaterapi juga dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Kurangi kafein

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun itu tidak berlaku secara umum. Setiap orang memiliki kadar berbeda untuk mengonsumsinya. Jika Bunda merasa kafein membuat gelisah, maka bisa dipertimbangkan untuk menguranginya.

4. Menulis

Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menuliskannya. Saat mengingat apa yang menjadi tekanan, itu bisa dianggap menjadi suatu pendekatan, sehingga Bunda dapat melihat sisi lainnya dan bersyukur atas hal tersebut.

Rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif di dalam hidup

5. Mengunyah permen karet

Untuk pereda stres yang super mudah dan cepat, Bunda bisa mencoba mengunyah permen karet. Satu studi menunjukkan, orang yang mengunyah permen karet memiliki tingkat ketenangan yang lebih baik serta stres yang lebih rendah.

Penjelasannya, saat mengunyah permen karet dianggap sebagai kegiatan yang santai sehingga otak merespons hal tersebut dengan baik. Mengunyah permen karet juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Studi terbaru menunjukkan, menghilangkan stres akan lebih ampuh saat mengunyahnya dengan lebih kuat.

6. Berkumpul dengan orang terkasih

Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu melewati masa-masa penuh tekanan. Satu studi menemukan bahwa wanita khususnya, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak membantu melepaskan oksitosin, sehingga melepas stres alami. Efek ini disebut 'tend and befriend,' dan merupakan kebalikan dari respons 'fight-or-flight'.

Studi lain menemukan, pria dan wanita dengan koneksi sosial paling sedikit lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan. Maka itu, membangun relasi dan pertemanan baik untuk kesehatan sehingga bisa melewati masa-masa stres dan menurunkan risiko kecemasan.

7. Tertawa

Sulit untuk merasa cemas ketika sedang tertawa. Ini tentunya sangat membantu menghilangkan stres. Selain itu, manfaat lain dari tertawa dapat meredakan ketegangan dengan mengendurkan otot. Manfaat dalam jangka panjang, tertawa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati.

Foto: Thinkstock

8. Belajar mengatakan tidak

Stres tidak hanya diakibatkan dari dalam diri, tapi juga dapat dipicu faktor eksternal. Salah satu caranya, berani mengatakan 'tidak' pada sesuatu yang diminta dan tidak Bunda senangi.

Bunda harus bisa lebih selektif terhadap apa yang bisa dilakukan, sehingga tidak perlu menambah beban pikiran dan tanggung jawab baru. Ini bisa mengurangi tingkat stres Bunda.

9. Belajarlah tidak menunda-nunda

Cara lain untuk mengendalikan stres adalah tetap melakukan apa yang menjadi prioritas, dan berhenti menunda-nundanya. Penundaan dapat membuat bertindak reaktif, sehingga Bunda termotivasi dan bergegas untuk mengejar ketinggalan. Ini dapat menyebabkan stres, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan dan kualitas tidur.

Biasakan membuat 'to-do list' yang dibuat berdasarkan prioritas. Selesaikan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini dan berikan diri sendiri waktu jeda di antaranya. Karena beralih di antara satu tugas dengan lainnya tanpa jeda bisa membuat stres.

10. Yoga

Yoga menjadi metode yang populer untuk menghilangkan stres. Gaya yoga berbeda-beda, namun sebagian besar memiliki tujuan sama, yakni menyelaraskan tubuh dengan pikiran dan meningkatkan kesadaran tubuh serta pernapasan.

Beberapa studi meneliti efek yoga pada kesehatan mental. Secara keseluruhan, penelitian menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan mungkin sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi dan kecemasan. Selain itu, yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol, tekanan darah, detak jantung dan meningkatkan asam gamma-aminobutyric.

11. Berlatih konsentrasi

Mindfulness atau konsentrasi penuh dapat digambarkan sebagai praktik yang dapat membantu memerangi efek yang merangsang kecemasan dari pikiran negatif.

Ada beberapa metode, termasuk terapi kognitif berbasis kesadaran, pengurangan stres berbasis kesadaran, yoga dan meditasi. Sebuah studi baru-baru ini menyatakan bahwa konsentrasi dapat membantu meningkatkan harga diri, yang selanjutnya dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

12. Kontak fisik

Berpelukan, berciuman, dan melakukan hubungan seksual dipercaya mampu membantu menghilangkan stres. Karena hal tersebut dapat melepaskan oksitosin dan menurunkan kortisol, sehingga menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Keduanya merupakan gejala fisik dari stres.

13. Dengarkan musik

Mendengarkan musik dapat memiliki efek yang sangat rileks pada tubuh. Khususnya musik instrumental dapat memicu respons relaksasi dengan membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta hormon stres.

Beberapa musik instrumental yang direkomendasikan, musik klasik, celtic, native American dan India. Selain itu, suara alam juga bisa sangat menenangkan. Itu sebabnya banyak orang memasukkan rekaman suara alam dari list musik relaksasi dan meditasi.

14. Bernapas dalam

Stres mental mengaktifkan sistem saraf simpatik, sehingga memberi sinyal pada tubuh untuk masuk ke mode 'fight-or-flight'. Selama reaksi ini, hormon stres dilepaskan dan Bunda akan mengalami gejala fisik seperti detak jantung dan pernapasan lebih cepat, serta pembuluh darah menyempit.

Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga dapat mengontrol respons relaksasi. Ada beberapa jenis latihan pernapasan dalam, di antaranya pernapasan diafragma, pernapasan perut.

Tujuan dari bernafas dalam untuk memfokuskan kesadaran pada napas, sehingga membuatnya lebih lambat dan dalam. Saat Bunda bernapas dalam-dalam melalui hidung, paru-paru akan mengembang sepenuhnya dan perut ikut naik. Ini dapat membantu memperlambat detak jantung, sehingga memungkinkan merasa lebih tenang.

Baca Juga : Sering Lupa? Bisa Jadi Bunda Sedang Mengalami Stres

15. Bermain dengan hewan peliharaan

Memiliki hewan peliharaan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Hal ini dapat membantu melepaskan oksitosin, zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati positif. Memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu menghilangkan stres karena membuat Bunda tetap aktif.

Tonton juga yuk Bun, bagaimana cara Mona Ratuliu melepas stres dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

(AFN/jue)