3 Cara Atasi Nyeri Bahu, Mudah Dilakukan di Rumah

Nyeri bahu adalah sakit yang sering dialami ibu rumah tangga. Penyebabnya bisa karena aktivitas rumah tangga yang berat, sehingga menekan otot dan sendi di bahu.

Menurut pelatih yoga bersertifikat Emily Cronkleton, kondisi ini memengaruhi 18 hingga 26 persen orang dewasa. Dibutuhkan latihan sederhana untuk menghilangkan rasa sakit ini.

"Latihan peregangan dan penguatan juga bisa meningkatkan fleksibilitas, jangkauan gerak, dan memberikan kenyamanan dalam bergerak," kata Cronkleton, dikutip dari Healthline.

Saat melakukan latihan, Bunda harus fokus dan santai ya. Tujuannya untuk melepaskan ketegangan di pundak atau area yang nyeri dan kaku.

"Renggangkan hanya sampai tingkat yang nyaman. Jangan memaksakan diri dan melampaui batas, serta hentikan jika mengalami sakit dan rasa tidak nyaman," ujar Cronkleton.

Mengutip laman Chartered Society of Physiotherapy, nyeri bahu akan reda dalam 2 minggu dan pulih sekitar 4-6 minggu. Jika ada latihan tertentu, setidaknya harus dilakukan selama 6-8 minggu untuk mencegah gejala muncul lagi.

Nah, kalau nyeri tak kunjung membaik selama 2 minggu, sebaiknya segera periksa ke dokter.

Nyeri Bahu/ Foto: iStock

Sebelum itu, Bunda dapat mengurangi nyeri bahu dengan melakukan 3 latihan berikut ya. Gerakannya mudah dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

1. Latihan pendulum

Bunda membutuhkan kursi dalam latihan ini. Tangan yang bahunya sehat dapat memegang sandaran kursi, sedangkan tangan yang lain dibiarkan menggantung.

Bungkukkan badan sambil mengayunkan tangan ke depan, belakang, dan gerakan memutar. Ulangi sekitar 5 kali dan lakukan 2-3 kali sehari.

2. Door lean

Berdirilah di ambang pintu dengan kedua tangan diangkat dan terbuka, lalu menempel di dinding pinggir pintu. Posisi tangan sedikit di atas kepala ya.

Perlahan condongkan badan ke depan hingga Bunda merasa bahu meregang. Tahan gerakan selama 15-30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali. Latihan ini tidak disarankan pada kondisi shoulder impingement syndrome.

3. Door Press

Bunda dapat berdiri di pinggir pintu dengan siku ditekuk. Lalu bagian punggung tangan menempel sisi pintu. Cobalah untuk mendorong atau menekan tangan ke arah luar. Tahan selama 5 detik dan lakukan 3 set dengan 10 pengulangan.

Gerakan lainnya adalah dengan mendorong telapak tangan ke arah sisi pintu. Gerakan ini berlawanan dengan teknik door press yang pertama. Namun, aturan pengulangan gerakan tetap sama.

Simak juga jenis jus yang bisa dikonsumsi untuk redakan nyeri sendi, di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]