Bunda ingin menurunkan berat badan di era new normal? Selain diet, Bunda juga perlu rutin berolahraga nih.

Tenang saja, Bunda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran alias gym kok untuk berolahraga. Ada beberapa olahraga yang bisa Bunda lakukan sendiri di rumah.

Faktanya, beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah ternyata efektif lho untuk menurunkan berat badan. Asalkan Bunda melakukannya dengan benar dan rutin.

Berikut HaiBunda rangkum 5 olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan:

1. Latihan beban

Dilansir Healthline, latihan beban merupakan olahraga yang cukup populer untuk menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, diperkirakan orang dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban membantu Bunda memperkuat dan meningkatkan pertumbuhan otot. Sebuah studi yang dilakukan selama 6 bulan menunjukkan, latihan kekuatan 3 kali per minggu meningkatkan rata-rata 7,4 persen metabolisme.

Jadi, latihan beban bisa menjadi alternatif latihan untuk Bunda yang ingin menurunkan berat badan nih. Olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di rumah kok.

2. Pilates

Pilates adalah olahraga yang tepat untuk pemula dalam menurunkan berat badan. Pilates memang tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik lain.

Namun, banyak yang menganggap olahraga ini menyenangkan lho, Bunda. Sehingga, lebih mudah ditekuni dari waktu ke waktu.

Cobalah menjadikan pilates sebagai rutinitas mingguan ya. Bunda bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan panduan dari kelas pilates online.

Supaya berat badan lebih cepat turun, gabungkan pilates dengan diet sehat. Bunda juga bisa mengkombinasikannya dengan olahraga lain, seperti latihan beban atau kardio.

3. Lari

Lari mungkin lebih asyik kalau dilakukan sambil mengitari komplek atau perkampungan. Tapi, kalau punya halaman luas, Bunda bisa melakukan olahraga ini di rumah.

Namun, sebenarnya rute terbaik untuk menurunkan berat badan adalah bukit. Berlari ke atas bukit membantu melatih otot bokong dan kaki Bunda.

Semakin banyak energi yang Bunda keluarkan untuk olahraga, akan semakin banyak kalori yang dibakar. Tapi, posisi berlari juga menentukan pembakaran kalori lho.

"Jaga agar tangan Anda tetap terbuka dan lengan ditekuk pada 90 derajat, dan gerakkan lengan Anda lurus ke depan hingga setinggi wajah, lalu ke belakang," kata Adam Rosante, pelatih pribadi bersertifikat dikutip dari Self.

4. Yoga

Olahraga yoga saja memang tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Tapi, yoga membantu Bunda lebih fleksibel dan sehat lho.

Yoga menuntut keseimbangan dan stabilitas. Ini mendorong fungsi kekuatan dan membantu kesehatan mental kita, Bunda.

5. Skipping

Dulu ketika kecil, kita mungkin sering bermain skipping alias lompat tali. Nah, Bunda bisa menjadikan olahraga ini untuk membantu menurunkan berat badan.

Langkah pertama, lakukan pemanasan selama 3 menit. Lakukan lompat tali ringan sebagai pemanasan.

Kemudian, melompati tali dengan kaki bergantian kanan dan kiri. Lakukan sebanyak 100 kali ya.

Setelah selesai, lompati tali dengan kedua kaki secara bersamaan. Ini juga dilakukan sebanyak 100 kali, Bunda.

Lihat juga 5 olahraga yang ampuh untuk meratakan perut berikut ini yuk.